<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">双角式</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">(Prasarita Padottanasana )</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">双角式属于对称的站姿体位，身体两侧的活动与伸展程度都一样。这类体位可让我们察觉身体某个部位的灵活度是否出了问题。当你找到这些部位后，便可以启动活化适合的肌肉，重新找回平衡及协调。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">骨盆与双腿</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.启动腰肌、耻骨肌与大腿前方的股直肌，弯曲髋关节。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.启动大腿前方的股四头肌拉直膝盖。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动胫骨前方的胫骨前肌稍微转动双脚。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.启动脚踝内侧的胫骨后肌有助于抬升足弓。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.启动屈拇长肌(位于大脚趾底部)将脚趾压向地板，可以稳定身体，并将身体重量往前带。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">躯干与手臂</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.启动腹直肌(从胸部位置往下延伸到耻骨)使躯干往前弯。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.启动下斜方肌将肩膀带离耳朵，放松颈部。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动前三角肌来抬高肩膀和上臂肌肉;使用肱二头肌及</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">肱肌弯曲手肘。双手固定在地垫上，这个动作可将躯干进一步往下拉，把这个体位做得更到位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.启动手腕与手指的屈肌将双手往地板方向下压，以保持这个姿势的稳定。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">启动三角肌与肱二头肌，可将身体进一步往下拉，强化分腿前弯式的伸展动作</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">双角式是常见瑜伽体式</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">有诸多益处:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.拉伸肌肉：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">拉伸小腿、大腿、背部、肩部肌肉，增强柔韧性，缓解背部酸痛，塑造腿部线条，预防肩部疾病。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.增强身体机能：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">提升平衡与协调能力 ，锻炼核心力量，促进头部血液循环，改善大脑功能。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.调节身心：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">放松身心、减轻压力，还能增加肺活量，调节自主神经系统。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.改善呼吸：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">提高呼吸功能，使呼吸更加顺畅和深沉，有助于增强身体的氧气供应。</span></p> 持续发布瑜伽解剖知识 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">瑜伽是时光的魔法</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">现在的每一滴汗水</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">都是未来的闪耀光芒</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每天坚持打卡</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">身体在悄悄蜕变</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">十年后别人感叹岁月无情</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">而你却在时光中逆龄生长</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">下期鹰式</b></p>