江油马拉松

老虎

2025江油马拉松

江油马拉松一场意外的赛事居然PB1分钟。说说整个过程的由来。

2月23日刚参加完白金标仁寿半程马拉松，准备休息调整一下。接下来3月2日江油马拉松全程准备当320兔子领跑。

由于春节前的应酬和春节的走亲访友，喝酒几乎阻止了冬训。基本以有氧慢跑为主，跑量也相对较少。考虑到强度和跑量都不行的情况下，纠结很久后，果断将3月23日原本准备去冲击250的无锡马拉松退了，从而减去太多跑步的压力。再仁寿半程马拉松前20天，才开始准备循序渐进的上强度课。仁寿半程马拉松顺利突破120大关。准备好好放松一下。江油320全程的兔子任务感觉应该会很轻松。连续饮了三天的酒，彻底放松一下。周三开始去体育场跑了个10公里马配为江油做准备。晚上正式开始戒酒，确保江油马拉松320任务顺利完成。周四接到一个消息，这次不需要跑江油320兔子任务了。瞬间蒙圈了，这下该怎么办。是不去了还是去？去了又怎么跑呢？考虑过后，还是决定去吧。去跑玩的话就没有意义了，那就全力去冲一下，跑成啥样算啥样。设置了三个目标：终极破250，次要PB，保底破三。

3月1日坐上跑友的车一同前往江油准备领取参赛包。领包吃饭休息一气呵成。按照跑马的习惯，当天早早的准备2日的装备，洗漱睡觉。

3月2日早晨也如同往日跑马一样，一切准备就绪后前往了赛场起点。做好赛前准备，进入跑道等到鸣枪发令。

枪声一响，还是按照准备破250的节奏前行，4分配速巡航。这次由于全马参赛人数才2000人,相同配速的人员少，相同频率的人就几乎没得。做好了全程一个人硬钢的准备。19公里之前，心率一直维持在165左右，完全在控制范围之内，体感相当舒服，感觉今天状态不错，认为破250有戏。19-25公里为缓上坡，想着居然来了，就拼一下。原本应该降速跑坡，为了不掉速，依然以4分的配速硬顶着干，持续爬升心率从165飙升到180.这可不是什么好的信号，体感也有些累。于是乎将速度放慢了5秒，心率还是高居不下。犹豫再三后，看来还得再降速，将速度按照415续航。破250没戏了。看来前面硬顶上缓坡的决策错了，本来腿部力量弱，爬坡是硬伤。这下只能去追求PB。速度降到415后，跑了两公里左右心率慢慢降缓了，但是这时候速度也再回不到开始配速了。那就后面按照415续航，肯定能够PB。整个赛道人太少了，一个人就这样续航，前面的人追不上，后面的人也追不上我。一个人孤零零的奔跑着。维持速度即可，体感有些累，但是可以坚持那种。38公里左右追上一个小伙子，速度稍微比我慢一点，思索后决定尾随他后面，这样轻松点。超过去全程也就快5-10秒，没啥意义。跟随到41公里的时候，看了还有最后一公里。按照我跑步的性格，最后一公里都会去梭哈一把。感觉身体状态还行，就全力按照350配速冲向终点。时间定格在2:52:34.刚好PB1分钟的时间。一场意外的赛事居然PB了，还是很满意了。这次跑马总结一个经验：全马当跑到身体很顶的时候，最多再跑4公里就会彻底爆胎。这个时候提前两公里开始降速，把速度降15秒左右，维持跑过2-3公里，身体就能缓过来，这样就不会跑崩，还能维持目前配速继续续航。最后跑出来的成绩会比硬顶跑的成绩还好很多，人也会轻松不少。