<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">反转三角式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">(Parivrtta Trikonasana )</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在反转三角式中，使用对侧的手来碰触脚部，扭转躯干与脊椎。肩膀的核心肌肉将躯干转向与髋部相反的方向，形成一个扭转体位。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">躯干与手臂</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.启动肱三头肌拉直手肘。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.启动前锯肌(联结肋骨侧边与肩胛骨的肌肉)将下方手臂的肩膀往脚的方向拉动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动下方手臂的后三角肌将胸部拉往前方，让躯干做出更大的扭转动作。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.启动菱形肌(联结肩胛骨与脊椎的肌肉)与后三角肌让躯干上半部的扭转更到位。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">前方脚与骨盆</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.前脚的腰肌与后脚的臀部肌肉一起作用，让整个骨盆产生扭转效果，进而稳定这个反转三角体位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.腰肌与耻骨肌(联结腿骨到耻骨的肌肉)一起作用，与内收肌群一起弯曲前脚的髋关节。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.同时，后脚的臀部肌肉伸展身体后方的大腿，使其向外转动。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.位于后脚内侧的内收大肌将腿骨往后压，使其往中心线靠近。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.启动股四头肌拉直膝盖。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动后脚的胫骨前肌(沿着胫骨边缘分布)将脚踝稍微往内转,让脚背往胫骨方向拉。这个动作可以伸展小腿的后侧肌肉</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">反转山角式是瑜伽经典体式，有诸多益处：</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.提升柔韧：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">充分伸展腿部韧带与脊柱，包括腘绳肌、股四头肌 ，让关节更灵活，缓解背部僵硬。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.强化肌力：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">腿部支撑体重，锻炼小腿、大腿肌肉，核心肌群也在维持平衡时得到强化，提升身体稳定性。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.改善循环：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">身体倒置促使血液流向头部，为大脑供能，刺激淋巴系统，增强排毒与免疫力。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4. 调节心理：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">练习时专注身体与呼吸，转移注意力，缓解压力，提高专注力 </span>。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">瑜伽是一种生活的艺术</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">它在每一个体式中</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">展现出生命的流动与和谐</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">让我们在平凡的日子里</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">感受到非凡的美好</span></p> 持续发布瑜伽解剖知识 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">下期双角式</b></p>