让自己静下心来的4种方法

悦兮

在生活中需要训练自己活在当下的能力，让自己不再被头脑的念头带着走。我们要训练自己识别大脑念头的能力，训练自己感受平静和喜悦的能力。

我们可以通过以下四种方法让自己的心保持平静。

一.静坐

从每天2分钟开始练习静坐，观察呼吸和身体感受，逐步增加时间，帮助身心净化并增强内在力量。

二.冥想

冥想有很多种，我常做的是身体扫描冥想，闭眼，从脚趾到头顶逐一觉察身体部位（依次扫描脚掌→脚跟→小腿→膝盖→大腿→臀部→腰部→腹部→胸腔→肩膀→手臂→手指→颈部→面部→头顶。），释放紧绷感（适合睡前或休息时）。

三.观呼吸

将注意力集中于呼吸的自然流动，观察气息进出鼻腔或胸腔的感觉，不做刻意调整。当注意力分散时，温和地将其带回呼吸。

四.正念

观察念头而不评判。有念头或情绪产生时默默对自己说，我有一个念头，我有一个想法，我有一种情绪（喜怒哀惧）。保持对周围环境（声音、气味）及内在体验的全面觉察，不执着于特定对象。对一切体验保持开放态度，允许情绪和感受自然存在，不贴上“好”或“坏”的标签。当发现注意力被过去或未来牵绊时，主动回归当下，减少对思维内容的认同。

在觉察基础上，发展对自我与他人的善意，将接纳态度转化为内在的关怀与理解。可以祝福自己，也可以对陌生人或与你发生冲突的人，甚至是所有人，对他们说：“愿你幸福，愿你健康，愿你免受伤害，愿你获得平静。”。

将练习融入饮食、行走等日常活动，例如专注感受食物味道、行走时脚掌触地的感觉。

这过程很奇妙，坚持一段时间后，发现生活中让你感受到快乐的时候变多了，不再执着于做特定的事情才会快乐，而是在专注于当下中获得平静和喜悦。