<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">扭转侧三角式</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">(Parivrtta Parsvakonasana )扭转侧三角式以相反方向转动骨盆与躯干，这个动作可以有效伸展环绕脊椎的核心肌肉群。启动前脚的腰肌及后脚的臀大肌，可以稳定这个体位。这样会在整个骨盆形成一个“扭绞”效应，从肌肉、韧带到肌腱都存在拉力及反拉力。后脚往前推，前脚挺住，可以让这个体位更稳定骨盆与双腿。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">臀与双腿</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.前髋部和大腿的内侧肌肉与外侧肌肉一起作用，弯曲髋关节。这些肌肉包括腰肌、耻骨肌与前内收肌群。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.前髋部外側与臀部侧边的阔筋膜张肌与臀中肌一起配合，将膝盖推向手肘，帮助身体转得更到位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.腓骨肌沿着小腿外侧分布，可以让前脚掌往下压，同时也轻轻往外转动脚踝。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.启动臀大肌往后移动后臀部，并让臀部向外转动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.启动大腿内侧的内收大肌将后臀部进一步往后压，同时也往身体中线移动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6.启动股四头肌拉直后脚膝关节。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">躯干与手臂</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.下方手臂的后三角肌可以通过伸展肩膀来加强扭转强度。这个动作可以将手肘往膝盖方向下压，打开胸廓的下半部。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.胸大肌与上方手臂的肱二头肌通过双手手掌互压强化扭转强度。所产生的力量会转移到位于膝盖上的下臂手肘，让身体做出更大幅度的扭转，胸廓也可以打得更开。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span>3.腹斜肌是斜走于腹部的浅层肌肉，可运用它来扭转躯干与脊椎。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.打开关节活动度：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">能使髋关节、肩关节得到充分活动，增加关节的灵活性，提高身体的平衡能力和协调能力</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">2.按摩腹部器官：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">促进肠胃蠕动，增强消化系统功能，有助于改善消化不良、便秘等问题。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">3.增强核心稳定性：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">维持锻炼核心肌群，增强核心力量，为身体的各种运动提供稳定的支撑。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.集中注意力：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">有助于提高注意力和专注力，排除杂念，进入身心平静的状态。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5.缓解精神压力：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">瑜伽体式的练习通常伴随着深呼吸能够调节神经系统，帮助身体放松，减轻精神压力和焦虑情绪，</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">瑜伽是一场认真的修行</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">也是一场坚持的旅行</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每一次呼吸</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每一个体式</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">都在为更好的自己积蓄能量</span></p> 持续发布瑜伽解剖知识 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">下期三角反转式</b></p>