<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一，什么是跑走法？</p><p class="ql-block">定义：在疲劳前穿插短时步行，以减少整体疲劳并延长距离。</p><p class="ql-block">起源：1970年代，美国奥运选手Jeff Galloway因伤病困扰尝试跑走结合，最终以2:16:35完成休斯顿马拉松（快于他此前持续跑步的成绩）。此方法后被命名为“Galloway方法”（英国称“Jeffing”）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二，跑走法的科学依据与益处</p><p class="ql-block">1，减少肌肉疼痛与疲劳：</p><p class="ql-block">一项针对42名马拉松选手的研究发现，跑走者赛后肌肉疼痛和疲劳感显著低于持续跑者。</p><p class="ql-block">类似间歇训练的效果：</p><p class="ql-block">克利夫兰诊所运动心脏病专家Tamanna Singh指出，跑走法通过高低强度交替，可增强心肺和肌肉适应性。</p><p class="ql-block">2，维持跑步姿态与预防损伤：</p><p class="ql-block">印第安纳大学物理治疗教授Stuart Warden认为，提前步行可保持跑步姿态稳定性。</p><p class="ql-block">3，心理优势：</p><p class="ql-block">分段目标降低心理压力，每段间歇提供“重启”机会。</p><p class="ql-block">三，如何开始？</p><p class="ql-block">1，制定跑走比例：</p><p class="ql-block">Galloway官网根据1英里最快配速推荐比例（例如：配速9分钟/英里 → 跑4分钟/走30秒）。</p><p class="ql-block">也可自定义：在腿疲劳前结束跑步间歇，若需更多恢复，缩短跑步时间而非延长步行。</p><p class="ql-block">2，步行技巧：</p><p class="ql-block">保持快走姿势，肘部弯曲贴近身体以维持动量。</p><p class="ql-block">利用步行间歇补水、补充能量并调整专注力。</p><p class="ql-block">3，心理调整</p><p class="ql-block">跑走法不是“示弱”，而是“性能决策”。</p> <p class="ql-block">资料来源：</p> <p class="ql-block">https://www.nytimes.com/2025/02/27/well/move/run-walk-galloway-method.html</p>