<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">站士一式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">(VirabhadrasanaI)</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">这个基础站姿是一种弓箭式,用于伸展身体并让胸廓向上打开。虽然这是个静止的体位，但练习者可以观想自己是个勇武的战士，受过锻炼的肌肉正等待着释放能量。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">骨盆与双脚</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.伸展后脚的臀部肌肉，向外转动髋部。2.阔筋膜张肌与臀中肌一起作用，移动股骨远离身体的中心线(外展)，同时缓冲臀部肌肉的动作。通过向内转动股骨，让髋关节在髋白中向外转动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动大腿内侧的内收大肌让股骨往中心线方向伸展、移动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span>4.启动股四头肌拉直膝盖。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.缩短胫前肌(位于胫骨前方)的长度,可以弯曲脚踝,同时伸展后脚的小腿肌肉、胫骨外侧的腓骨长肌与腓骨短肌。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6.在此同时,缩短腰肌与耻骨肌可以帮助前脚的髋关节弯曲。缝匠肌弯曲髋关节，使大腿骨向外转动，有助于保持身体平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7.启动前脚的股四头肌收缩以支撑身体的重量。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">8.胫骨长肌与胫骨短肌沿着胫骨外侧分布，可以稍微往外转动脚踝与前脚，将脚掌前方往下压。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span>9.启动腓肠肌将脚掌往地板下压</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">躯干</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.竖脊肌从头骨向下延伸到下背部接近骨盆处，与腰椎的腰方肌一起作用，可以提高后背并让背部微拱。2.稍微收缩腹直肌，有助于保护下背部。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">肩膀与手臂</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.斜方肌横走于背部，其下方部位可将肩膀往下拉，放松颈部。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.前锯肌联结肋骨与肩胛骨，可以往外转动肩胛骨下缘。这个动作会移动位于肱骨下方的肩关节肩窝部位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动冈下肌与小圆肌向外转动手臂骨，扩展胸廓。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.启动并缩短前三角肌可以抬起手臂。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.利用肱三头肌来拉直手肘，同时也有助于前锯肌转动肩胛骨。这个动作可避免位于肩胛骨肩峰突上的肱骨头发生“夹击”问题。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">战士一式是瑜伽经典体式</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">好处主要有： </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.增强力量：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">可强化腿部、核心和手臂肌肉，提升身体整体力量。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.提升柔韧：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">能增加髋关节与脊柱的柔韧性，让身体更灵活。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.改善平衡：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">单腿站立的姿势有助于提高身体平衡感和协调性。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.调节身心：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">配合呼吸练习能增强呼吸功能，还可提高专注力，帮助练习者缓解压力与焦虑。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 更多瑜伽解剖知识持续发布 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">在瑜伽的世界里</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">学会与自己和解释放压力</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">让身体在流动中感受生命的律动</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">瑜伽不只是体式</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">更是一种生活态度。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">下期战士三式</b></p>