仁寿马拉松

老虎

2025仁寿半程马拉松

新年即将来临，各种饭局接踵而来，不在喝酒就在喝酒的路上。春节之前，早晨都是浑浑噩噩，只能见缝插针的抽时间去跑跑步。由于长期晚上大量饮酒，只能慢跑，无法正常训练。没有强度课的训练，只能说是锻炼身体，想冲击半马/全马成绩就是天方夜谭。

春节的假期，走亲串友，难免也要喝酒助兴。在这种情况，1月跑量刚好凑够200公里。这跑量应该算是近期2年内跑的最少的量，加之2月份也不会跑量增加多少，相当于整个冬训就没有认真训练，缺乏高质量的有氧长距离，这对全马是非常重要的基础。考虑再三后，放弃了无锡马拉松。

眼看仁寿半程马拉松也即将到来。还有20天的时间，感觉可以试一试，半马顶一顶应该也可以。抱着试一试的态度，开始准备仁寿半程马拉松。长时间没上强度，只能先一步一步的来。制定了课表：周三周日强度课（循序渐进），其它时间慢跑。

2月1日开始备战仁寿马拉松的第一堂大课。5公里的间歇跑。热身7公里开始5+5的一快340一慢530。最后一组相当吃了，也算顶住了。目前这个状态差的太远了。

2月5日开始备战仁寿马拉松的第二堂大课。10公里有氧+5公里渐进（5公里渐进平均配速345），慢慢提升乳酸耐受力。有一些感觉了。

2月9日开始备战仁寿马拉松的第三堂大课。计划15公里的节奏跑（355配速）。当天渣渣辉和强哥带我跑，出腿就350起跑，速度有点快，想的有人带就顶着跑，跑多少算多少。一直速度在345左右，确实太顶了，乳酸堆积太多，10公里打卡下课。10公里平均配速343.这次10公里的成绩居然跟去年10公里排位赛成绩一样。去年跑了排位赛后去跑的24年仁寿1：20:54。今天在这样的情况能跑343的10公里，感觉25年仁寿破120有戏。

2月12日开始备战仁寿马拉松的第四堂大课。原计划15公里的渐进跑。小伙伴们一起跑，跑到13公里时，速度越来越快，33几的配速，感觉特别难顶。14公里全力顶到330配速，打卡下课。这14公里的大课大大提升了耐乳酸能力。

2月16日开始备战仁寿马拉松的第五堂大课。原计划先带跑十公里的445配速，再跑个20公里的355。当天我们250的小分队成员集结完毕，开始训练。计划内容第一次顺利完成，感觉还有余量。对下周进行的仁寿马拉松也充满信心。

2月19日开始备战仁寿马拉松的最后一堂大课。原计划跑5快345+5慢530.先热身完毕，准备开始正课。出腿按照345配速跑了快一公里，感觉这几次的强度课跑了，对这个速度有点熟悉了，身体适应了，临时决定跑成2公里快+1公里慢。顺利完成几组任务。这次在原计划上超额完成，信心满满。

转眼及到了仁马开赛时，调整休息，彻底休息两天，按摩放松，让身体保持弹性。期间同亮哥一起商讨这次仁寿跑步策略：比赛当天直接跟120兔子跑，后面把兔子超了。

一切准备就绪，来到了比赛当天早上。熟悉的国歌声后，鸣枪起跑。一场白金标赛事正式拉开帷幕。按照既定计划跟随120兔子身后，稳步前行，心率一直控制在可控范围内。5公里脱去长袖开始正式干。10公里补了一支能量胶，继续巡航。在12.5公里的时候，兔子去取水，亮哥也同时取水。我和豆果按照自己速度开始脱离兔子带队，自己巡航，亮哥取水后，迅速跟我们组成了3人小分队。相互交替领跑，一直在120兔子前面点。转眼间来到了仁寿15公里处，有大约1公里左右的微坡，正常通过进入折返。此刻开始略微缓小坡，速度开始提到340。正式进入半马冲刺阶段，一直同亮哥交替领跑，340-335巡航。当来到20公里处，看了看手表，显示1:15:15秒。同亮哥说这次跑进120稳了，就按照目前速度跑完即可。不再像去年最后一公里，全力拼命冲最后一公里。这次我们提前商量好，只要能跑进120就携手一起冲线。看着越来越近的拱门，两人振臂高呼的冲向终点。时间定格在1:19:12.顺利完成赛前制定目标。