脏器滋养进阶营（35天中级班1）

陈海兰

　　随着科学技术进步，本世纪生命科学研究领域出现了许多新的发现与发展，如演化生物学、细胞再生医学、功能医学、临床营养医学、整合医学、生活方式医学（1998年国际专家提出）、身心医学（76%的疾病都与情绪有关）等等，都是生命医学界探索发展的新视角，为人类战胜疾病提供了更科学的方法！

中老年人慢性病大都属于代谢综合症，也可以说是生活方式疾病，更要关注临床营养医学和生活方式医学调养之路！

　　🍅肌醇有助于甲状腺健康，参与甲状腺激素的合成与代谢过程。而且能够改善胰岛素敏感性，帮助处理葡萄糖，促进身体对碳水化合物和脂肪的利用，提高整体代谢效率。此外参与神经递质的调节。补充肌醇是有助于改善情绪稳定性，缓解烦躁易怒等情绪问题。

🍎辅酶Q10 可以帮助心脏细胞高效产生能量，同时保护细胞结构不受损伤 ，有助于改善心肌功能、缓解疲劳，常用于辅助治疗多种心脏疾病，以及对肝炎、癌症等疾病也有一定辅助疗效。

主治疾病：

片剂主要用于：心血管相关疾病（包括病毒引发的心肌炎症、心脏长期供血不足等）；肝炎辅助治疗；癌症治疗的辅助手段，减轻放射治疗或化学药物治疗产生的副作用。注射剂适用情况更紧急：辅助治疗严重心力衰竭、冠心病发作时；血压异常升高或心跳紊乱；脑部供血障碍

🍎卵磷脂是一种与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，广泛存在于人体细胞中，尤其在脑、肝脏、心脏等器官中含量丰富。以下是其核心作用及科学依据的总结：

1. 肝脏保护与修复**

- **预防脂肪肝**：卵磷脂通过乳化作用分解中性脂肪和胆固醇，促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪沉积，降低脂肪肝风险。

- **促进肝细胞再生**：修复受损肝细胞膜，缓解酒精、药物或毒素引起的肝损伤，并增强肝功能。

- **解酒护肝**：加速乙醇降解，减轻酒精对肝脏的损害。

2. 心脑血管健康**

- **调节血脂**：乳化分解血管壁上的胆固醇，降低血液黏稠度，预防动脉粥样硬化、高血压和冠心病。

- **血管“清道夫”**：清除过氧化物和胆固醇沉积，改善血液循环，被称为“血液净化剂”。

- **降低心脑血管疾病风险**：长期补充可减少心肌梗塞、脑血栓等疾病的发生。

3. 大脑与神经系统功能**

- **促进脑发育**：胎儿及婴幼儿期补充卵磷脂，可促进脑神经系统发育和脑容积增长。美国FDA建议婴儿食品中添加卵磷脂。

- **增强记忆力**：卵磷脂是合成乙酰胆碱（神经递质）的原料，提高大脑信息传递速度，改善学习能力和记忆力。

- **预防老年痴呆**：补充卵磷脂可减缓乙酰胆碱减少，延缓记忆力衰退，降低阿尔茨海默病风险。

第一课：心血管问题始作俑者

第二课：滋养心脏，守护生命之源

第三课：护肝～提升肝脏脂代谢

肝肠循环系统是基础

第四课：肝肾清润深排饮食法

第五课：胰腺养护，重塑胰岛素敏感性

什么是胰岛素抵抗？为什么会出现？

胰岛素抵抗”这个词听起来似乎离我们很远，但它实际上是糖尿病、脂肪肝，以及许多慢性疾病的“幕后黑手”。很多人一旦体检发现血糖异常、脂肪肝等问题时，往往觉得无关紧要，殊不知，这些早期信号其实是身体在向你发出“求救信号”。如果放任不管，后果可能是不可逆的！

什么是胰岛素抵抗？为什么会出现？

胰岛素是人体控制血糖的重要激素，主要作用是帮助细胞吸收葡萄糖，将血糖转化为能量。然而，当身体对胰岛素逐渐“失去敏感性”时，细胞无法正常利用葡萄糖，血糖水平就会升高。这种状态就是胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是如何发生的？

🍔1.肥胖问题

慢性炎症可不是省油的灯，尤其是腹部肥胖（大肚子），脂肪细胞分泌的炎症因子会干扰胰岛素的正常作用。

💨2.遗传与压力应激（睡眠&焦虑）

家族糖尿病史和长期精神压力也会增加胰岛素抵抗的风险。别以为熬夜抓紧时间能成就大事，其实，长期焦虑、缺乏睡眠，加上压力山大，皮质醇直冲天，胰岛素崩溃了都不奇怪！

🍟3.饮食习惯不健康

长期高糖、高碳水饮食（如米饭、面条、甜食）会刺激胰岛素大量分泌，导致胰岛素敏感性下降。

🍰 4.吃货警报（过量进食）

过量进食不仅把肚子撑大了，还会惹恼肝脏和骨骼肌，导致它们对胰岛素产生抗拒心理！

🥦 5.元素告急

: 铬、镁、铁不够，胰岛素也就心有余而力不足了，赶紧来点补充！💊

🍇 6. 天然保卫者:

维生素C、花青素等自然抗氧化剂是胰岛素的好朋友，别忘了他们！

🦠 7. 菌群守护者: 肠道菌群可别惹怒了它们，失衡了胰岛素就别想安生了！

🚶 8.久坐不动

缺乏运动使身体代谢减慢，脂肪堆积，进一步加重胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗有什么危害？

胰岛素抵抗不仅是2型糖尿病的直接诱因，还会引发一系列健康问题：脂肪肝、高血压、高血脂、心血管疾病、记忆力减退、脑卒中、女性多囊卵巢综合征正因为如此，我们必须高度重视胰岛素抵抗，尽早发现，尽早干预！胰岛素抵抗并不是“一夜之间”发生的，它往往有许多早期信号，但因为症状隐匿，很多人容易忽略。

①低血糖反应

你是否经常一顿饭不吃就感到心慌、手抖、头晕，甚至出冷汗？这是胰岛素抵抗的标志性表现之一。胰岛素水平过高会导致血糖快速下降，引发低血糖症状。

②腹部肥胖

如果你发现自己腰围越来越粗，尤其是“啤酒肚”明显，那就要警惕了！腹部脂肪堆积与胰岛素抵抗密切相关，是最常见的外在表现之一。

③黑棘皮症

颈部、腋下、腹股沟皮肤变黑、变厚，甚至还有粗糙感？这是胰岛素抵抗引发的“黑棘皮症”，是皮肤对胰岛素抵抗的直接反应。

④长皮赘

脖子、腋下等部位长出小肉粒（皮赘），这是胰岛素抵抗导致皮肤细胞过度增生的表现。

⑤容易水肿

早上起床发现脸肿得厉害？袜子勒过的小坑很久都恢复不过来？这种水肿现象也是胰岛素抵抗的典型表现。

⑥血脂异常

体检报告显示三高（甘油三酯高、高密度脂蛋白低、低密度脂蛋白高）？胰岛素抵抗让脂肪代谢紊乱，直接导致血脂异常。

⑦脂肪肝

脂肪肝和胰岛素抵抗往往相伴而生，互相加重，最终形成恶性循环。如果不加以干预，可能发展为肝硬化甚至肝癌。

⑧大脑功能减退

胰岛素抵抗不仅影响身体，还会伤害大脑。表现为记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，甚至引发情绪问题。

如何改善胰岛素抵抗？牢记这4点

1.饮食调整：低糖、低碳水化合物饮食

少吃米面糖：

米饭、面条、甜食等高碳水化合物是胰岛素抵抗的“催化剂”，应尽量减少摄入。

多吃健康脂肪：

如深海鱼、鳄梨、坚果等，不仅不刺激胰岛素，还能提供饱腹感，帮助控制血糖波动。

增加膳食纤维：

如绿叶蔬菜、豆类、全谷物，纤维能减缓碳水的吸收，降低胰岛素分泌。

口蘑 银耳 牡蛎 香菇 紫菜 木耳 海带 苋菜 芥蓝 豆芽

这些食物对血糖控制非常有效，是天然的胰岛素替代品，特别适合控糖和高血糖人群。它们不仅对血糖有好处，还富含其他营养成分，记得收藏哦！

2.适量运动：每天30分钟

运动是改善胰岛素敏感性的“天然药物”。每周至少锻炼150分钟，切忌久坐不动

3.控制体重：腰围是关键

腹部肥胖是胰岛素抵抗的“帮凶”，减掉肚子上的脂肪是改善胰岛素抵抗的第一步。女性腰围控制在80cm 以下，男性控制在85cm 以下。

4.保证充足睡眠

长期熬夜会增加胰岛素抵抗风险。建议每天保证7-8小时高质量睡眠，并尽量保持规律的作息时间

拥有健康的体魄是一个人应对生活的底气。别让生活的琐碎把你压垮了，保持好心态，多运动，健康才是你最厚实的资本。

第六课：唤醒胰岛活力，保护囊泡稳控血糖

囊泡：我们人体在胰岛素的分泌过程中，囊泡非常重要的。胰岛β细胞会合成并储存胰岛素在囊泡中，当血糖水平升高时，这些囊泡会与细胞膜融合，将胰岛素释放到细胞外，用来调节血糖水平。

催产素（Oxytocin）

是一种由大脑下丘脑合成、由垂体后叶释放的神经肽类激素。它在人体中具有多种生理和心理功能，尤其在生殖、社交和情感行为中起重要作用。以下是关于催产素的详细介绍：

1. 生理功能：

分娩与子宫收缩：

催产素的核心作用是刺激子宫平滑肌收缩，启动和加强分娩过程。医学上常通过注射合成催产素（如缩宫素）来诱导或加速分娩，或用于产后减少出血。

哺乳与排乳反射：

婴儿吮吸乳头时，催产素会促进乳腺导管收缩，帮助乳汁排出（称为“喷乳反射”），是母乳喂养的关键激素。

其他生理作用：

可能参与调节体温、血压、伤口愈合等功能，但具体机制仍在研究中。

2. 心理与社会行为：

情感联结：

催产素被称为“爱的激素”或“拥抱激素”，能促进母婴依恋、伴侣间的亲密感，甚至增强人与宠物的情感联系。

信任与同理心：

研究显示，催产素可提升信任感、合作意愿，增强对他人情绪的识别能力（如通过面部表情）。

缓解压力：

可能通过抑制皮质醇（压力激素）分泌，帮助缓解焦虑，增强社交安全感。

3. 医学应用：

产科用途：引产或加速产程。 预防或治疗产后大出血。

精神健康研究：探索其在自闭症、社交恐惧症、抑郁症等疾病中的潜在治疗作用，但尚处实验阶段。

4. 其他有趣事实

男女均有分泌：

男性体内也存在催产素，可能与性行为、父子关系建立有关。

触发方式多样：

亲密接触（如拥抱、接吻）、性高潮、哺乳等活动均可刺激催产素释放。

- 双面性：

过量可能导致子宫过度收缩（危险）或增强对“自己群体”的偏爱（可能排斥外人）。

总结：催产素不仅是生殖系统的关键激素，更是人类情感和社会行为的“化学纽带”。它的作用跨越生理与心理领域，体现了生物学与情感的深刻联系。

第七课：重建肠道屏障，消化吸收增翻倍，免疫能力增强

【维生素E的重要作用】

一起认识一下维生素E食物重要性

♥️维生素E是脂溶性抗氧化剂。对于预防癌症及心血管疾病起着重要的作用。它还有助于血液循环，并为组织修复所必需。

♥️维生素E有助于治疗胸肌纤维化及经前不适感，还能促进正常的凝血，有利于伤口的愈合，并可以减少伤口的疤痕。

♥️维生素E可以降压，辅助机体预防白内障，增强运动机能，减缓腿部痉挛。

♥️维生素E有助于维持神经及肌肉组织的正常，毛细血管壁的稳固。除了上述功能之外，还可以促进毛发皮肤的健康，防止贫血及一种发生于早产儿的眼部疾病一—晶状体纤维化。

♥️作为抗氧化剂，维生素E通过抑制脂质过氧化及自由基的形成，它可以和低密度脂蛋白结合从而防止低密度脂蛋白被氧化成为ox-LDL，是终结动脉硬化的最重要物质。

♥️维生素E可以防止细胞受损，还可以防止其他脂溶性维生素被氧化破坏并有助于维生素的利用。同时可以阻止老年斑的形成。

♥️缺乏维生素E可导致红细胞的损害及神经组织的破坏，并可能出现下列症状包括：不育症(男女均可出现)、月经失调、神经肌肉受损、红血球生存时间缩短、自发性流产及子宫变性。体内的维生素E水平偏低可能与肠癌及乳腺癌的发病有关。

♥️由于食物烹调过度，天然维生素E会丢失，造成维生素E水平持续下降。维生素E是通过饮食最难补充到位的营养素，这可能与心脏病的发病率上升有直接关系。

♥️下列食物中含有维生素E：冷榨植物油、深色多叶蔬菜、豆类、全谷、坚果、植物籽及豆科植物。

第八课：胆囊呵护，缓解结石和发炎

分享直播：代谢综合征防控秘诀