如何才能让跑步不累？

李升元

做到以下四点，跑步可以变得轻松：

一，跑步是人的本能，但由于生活方式的改变，使不少人害怕跑步，因为一跑就累。从累到不累有一个堆积跑量的过程，跑多了，就会变得不累。当然这要长期坚持下去，每周最少跑三次，每次应该在半小时以上，最好一个小时。这样会让肌肉产生记忆。

二，营养要跟上。长力气长肌肉最好的营养不是魚肉奶油，而是多样化的植物性食物，也就是说，完全的素食是最好的营养。你们看吃草的牛能有那么强健的肌肉和耐力，不是能说明问题吗！跑步再吃多样化植物性食物，可以不忌口，放量吃，不会担心长胖。

三，要加强核心力量的锻练，加强柔韧性、平衡性、间歇性等力量训练。休跑时，锻炼时间长一点，平时随时都可以锻练。至于运动哪些项目我以前已经作了介绍。只有这样，你不仅会感觉跑起来越来越轻松，而且不容易受伤。

四，养成早睡早起的习惯。我每天晚上9点半睡觉，早上5点就会醒来。起床后喝300毫升凉开水，作一点热身活动就出去跑步，我喜欢晨跑，安静，空气清新，一个人的世界，独自享受自己的每一步和大地的亲近，一步又一步，世界与你越来越远，公里数越来越多。当你完成一次跑步后，有人可能还在床上，你已经开启了新的一天。