晨起有这4个表现，提示您的血脂超标，赶紧自查！

黄德俊A-YB003

您知道吗？晨起是高血脂显现征兆的关键时刻，一些不起眼的症状，其实是在提示您血脂超标。《中国血脂管理指南》数据显示，我国成年人血脂异常总体患病率高达35.6%。

哪些表现可能提示血脂异常？怎样稳住血脂？一起了解。

仍感困倦

一夜睡眠后，如仍困倦乏力，可能是血脂过高。高血脂会增加血液黏稠度，阻碍血液流通，影响身体组织供血和供氧，导致持续疲倦。

手脚发麻

血脂高的人群，手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重感。

头晕、头痛

起床后头晕或头痛，若非睡眠问题所致，可能是血脂过高。血脂异常会影响脑部血流，导致短暂性缺血缺氧，引起头晕，还可能刺激神经，造成头痛。

胸闷、气短

过多脂质沉积在血管壁上，影响血液流动，导致心肌缺血、缺氧，出现胸闷、气短。起床后，心脏对氧气需求量增加，胸闷气短症状可能会加重。

血脂异常，主要看4个指标：总胆固醇（TC）；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即坏胆固醇；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），即好胆固醇；甘油三酯（TG），也就是“油”的学名。其中尤为关键的是“低密度脂蛋白胆固醇”。

以下4个指标，有一项及以上异常，即为血脂异常：

高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）；高低密度脂蛋白胆固醇血症（HDL-C≥3.4mmol/L）；低高密度脂蛋白胆固醇血症（LDL-C＜1.0mmol/L）。

主食粗细搭配，膳食纤维控制血脂

可溶性膳食纤维能够吸附脂质（如胆固醇等），增加其排泄，直接降低脂质的吸收和利用。膳食纤维还能吸附胆汁酸，胆汁酸吸收减少，导致肝脏使用更多胆固醇来合成新的胆汁酸，最终促使体内胆固醇消耗增加，达到降低血液中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平，预防心血管疾病的目的。

《血脂异常医学营养管理专家共识》推荐血脂异常患者每日摄入50至150克全谷物，小米、玉米、燕麦等都属于全谷杂粮，全谷物含有较丰富的膳食纤维，保留了更多的蛋白质、维生素B1、钙、铁等矿物质和黄酮、多酚类植物化学物，可帮助降低心血管疾病的发生风险。同时选择含有低聚果糖的天然膳食纤维咀嚼片，改善肠道功能，帮助补充人体每日膳食纤维所需。

每周吃两次鱼，Omega-3脂肪酸有益心血管

血脂异常者吃肉首选鱼肉，用蒸煮炖方式烹饪，建议每周吃2至3次鱼，每次50至100克。

深海鱼富含有益心血管的Omega-3脂肪酸，包括DHA和EPA，能增加血液中“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”含量。

合理吃油，提高血液中好胆固醇

食用油来源分植物油、动物油，前者包括大豆油、花生油、橄榄油等，富含不饱和脂肪酸；后者包括猪油、牛油等，饱和脂肪酸含量高。

建议使用橄榄油，特级初榨橄榄油最佳。其中的单不饱和脂肪酸主要是油酸，研究表明，油酸在降低血液中坏胆固醇浓度的同时，可以提高血液中好胆固醇的比例，对健康有益。

戒酒饮茶，茶多酚降胆固醇

不建议饮酒，可以喝淡茶水，绿茶有助降低中老年人冠心病发病风险。

茶多酚能与肠道中的胆固醇结合形成不溶物，减少机体对外源性胆固醇的吸收量，茶黄素能有效地抑制胆固醇的合成。建议选择含茶多酚的营养补充剂，如添加磷脂、黄蜂蜡和维生素E等成分，保护有效成分茶黄素不被氧化。

少吃一点，短期素食

《血脂异常医学营养管理专家共识》建议，超重或肥胖伴血脂异常患者、非肥胖的中青年血脂异常患者，可采用限能量膳食（每日较推荐摄入量减少1/3总能量）干预。推荐地中海饮食，提倡多吃新鲜果蔬，蔬菜可焯熟清拌或水煮后吃。保证全谷物摄入量，少红肉、多白肉，吃够蛋、奶、豆、坚果。

每天半斤果、一斤菜

血脂异常者每天应至少摄入450至500克蔬菜，多吃深绿色菜，不油炸、不红烧。水果吃200至300克，约1个苹果或2个橘子，最好餐间吃，尽量不榨汁。

豆腐不离餐桌，鸡蛋要控量

建议血脂异常患者每天食用大豆25克，相当于约250毫升豆浆，或1至2块麻将大小的豆腐。每天摄入鸡蛋（含蛋黄）不超过1枚，最好水煮，少吃咸蛋。