谈谈间歇运动

李升元

在长期有氧运动的基础上应该有计划的进行一些间歇运动。间歇运动是将高强度与低强度运动或休息交替进行的训练方式，有诸多作用：

1.强化心肺功能：高强度运动使心率迅速上升，锻炼心肌收缩力，提升心脏泵血功能；低强度或休息时心率下降，心脏恢复。反复刺激提升心脏耐力，同时增加肺部通气量与气体交换效率，提高摄氧能力。

2.高效燃脂塑形：高强度运动先快速消耗糖原，后续低强度或休息时，身体更多调动脂肪供能。且运动后新陈代谢率长时间维持高位，产生 “后燃效应”，持续消耗热量，减少脂肪堆积。

3．提升运动表现：针对不同项目和个人需求设计组合，模拟比赛中的高强度爆发与短暂休息场景，有效提高运动员速度、力量、耐力和反应能力。

4．调节血糖水平：提高细胞对胰岛素的敏感性，使胰岛素更有效转运葡萄糖，调节血糖，降低患 2 型糖尿病风险，利于糖尿病患者控制病情。

5．增强肌肉能力：高强度运动刺激肌肉纤维，促进肌肉蛋白合成，增长肌肉力量；合理间歇让肌肉恢复，完成更多高强度动作，提升肌肉耐力。

间歇运动应在有经验的人指导下进行。根据自身体能，心肺能力设计合理的运动节奏，确保安全。