为什么你越跑越慢？

李升元

随着年龄的增大，跑步的速度越来越慢，步频也很难加快，既使不是跑者也会感觉自己做什么事都会越来越缓慢，这是因为身体的肌肉和力量会随着年龄增长而流失，过了50岁，就有明显感觉，年龄越大肌肉衰退的速度越快，要减缓肌肉力量的衰退速度只有靠运动。所有形式的力量训练对你增肌和变有力都是有益的，既使利用身体自重作为阻力训练也是如此。对于跑者或其他需要敏捷性的运动如网球、蓝球、羽毛球、乒乓球等爱好者，增大肌肉並不比力量和爆发力更重要，爆发力=力量*速度。随着年龄增长，那些提供速度和敏捷性的肌肉纤维衰退的更快，因此为了减缓其衰退的速度，你一定要加强爆发力训练，主要是训练你的弹跳力，如原地上跳、跳上箱子、跳上楼梯，跳绳、蹲跳以及上坡冲刺跑等运动，坚持练习，必有成效，还你一个青春少年。