<p class="ql-block">🍠【暖胃首选】山药燕麦羹</p><p class="ql-block">• 铁棍山药半根+燕麦片30g+牛奶200ml</p><p class="ql-block">• 破壁机豆浆模式，撒点肉桂粉更香</p><p class="ql-block">✅黏蛋白延缓糖分吸收，比白粥更适合糖友</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🥚【元气组合】时蔬烘蛋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">• 2个鸡蛋打散+焯水菠菜/西兰花</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">• 不粘锅少油小火焖5分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">• 搭配1片全麦吐司</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅膳食纤维+优质蛋白双护航</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌽【传统升级】杂粮菜团子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">• 玉米面+豆面2:1混合</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">• 包入焯水马齿苋/荠菜+虾皮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">• 蒸15分钟配无糖豆浆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✅高钙高纤维，比包子更适合控糖</p>