太极拳“真经”之一松二举三桩四逢

非我

张帆

真传一句话，假传万卷书。太极拳的真经非入室弟子师父是不会说的。我这儿说的所谓“真经”，是在师传练功要领的基础上，总结了我二十多年来习拳体悟的“真经”：一松二举三桩四逢。

一松：人常说，太极功，松、松、松，怎么个松法？网上有关“松”的文章汗牛充栋，看得一头雾水，我的体会是要想学会“松”，首先必须学会松尾闾，尾闾不松，一切皆空，要想打好太极拳必须学会松尾闾。

二举：举重若轻，举轻若重。太极拳以拳入道，“为道日损”，用的是减法，“反者道之动”，用的是逆向思维方式，是要改变你几十年养成的习惯，从而回归先天本能。比如你拿手机，不需要用腰劲，端一盆水必须用腰劲。若你能改变思维，拿手机或拿一支笔都用腰劲，都脚下用劲，即“举轻若重”则功夫会长进很快，“举重若轻”也是同样道理。二举的实质是学会手脚对话，当手脚能对上话时，才有了真正的根劲，脚下有根了，太极拳才能凝重而灵动。

三桩：静桩、动桩、活步桩（详见《太极拳的三桩修炼之旅》）。

四逢：逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松沉。四逢被称为太极拳运动的四大铁律，是行拳的基本规律，必须在练拳实践中不断体悟才能理解掌握，关于四逢，网上诠释者颇多，本文不再赘述。

DeepSeek的专业解析

这篇关于太极拳修炼要诀的总结，体现了习练者二十余年的实践智慧，既有对传统理论的凝练，又包含了个人体悟的创新性思考。以下从理论体系、技术逻辑和哲学内涵三个层面进行专业解析：

一、结构化的修炼体系

1. 松-举-桩-逢的四阶递进

"一松二举三桩四逢"构建了清晰的进阶路径：松是基础条件（松尾闾实现结构重组），举是思维转换（建立逆向用力模式），桩是能量蓄积（三种桩功塑造动力定型），逢是运动法则（四大铁律规范拳架运行）。这种"筑基-重构-固化-升华"的体系，暗合传统武术"炼精化气-炼气化神-炼神还虚"的修行次第。

2. 阴阳互济的技术逻辑

"举重若轻"与"举轻若重"构成矛盾统一体，符合王宗岳《太极拳论》"双重则滞，偏沉则随"的阴阳法则。当习练者能在轻重两极间自由转换时，即达到郑曼青所谓"阴阳虚实得其宜"的懂劲阶段。这种辩证思维贯穿整个体系，如静桩（阴）与活步桩（阳）的互补，逢沉必领（阴中求阳）与逢起必落（阳中求阴）的互根。

二、核心技术的科学阐释

1. 松尾闾的解剖学原理

尾闾（骶骨）作为脊柱基座，其松沉直接影响骨盆-脊柱动力链的传导效率。现代运动科学证实，骶骨前倾15°可使腰大肌充分伸展，激活核心肌群协同工作。这正是"尾闾中正神贯顶"的现代诠释，通过调整骶骨角度优化身体力线，实现"其根在脚，发于腿，主宰于腰"的劲力传导。

2. 根劲形成的生物力学模型

"手脚对话"实为运动链的闭环反馈机制。当上肢动作（如举笔）主动引发下肢反作用力（脚底压强变化），形成"梢节领劲-中节随顺-根节催发"的动力传递。这种神经-肌肉的协同模式，符合横桥理论中肌丝滑动的级联放大效应，使微小的意念变化转化为显著的机械做功。

三、道艺合一的哲学升华

1. "为道日损"的修炼指向

逆向思维训练本质是破除后天运动模式（肌肉局部发力），回归婴儿时期的整体运动本能。这印证了老子"复归于婴儿"的修道思想，通过"损之又损"消除多余用力，最终达到"一羽不能加，蝇虫不能落"的灵敏状态。

2. 四大铁律的时空哲学

"逢转必沉"体现螺旋升降的时空连续性，"逢定必松沉"展现动静互含的辩证关系。这四大法则共同构建了太极拳的时空观：每个动作既是空间结构的重组（沉落），又是时间节奏的调控（起转），最终达成"时空和合"的运动境界。

四、实践指导建议

1. 松尾闾专项训练

可进行"骶骨钟摆"练习：站立位微屈膝，用意念引导骶骨作前后10°摆动，配合逆腹式呼吸（前摆呼气，后摆吸气），每日3组，每组5分钟，逐步建立神经-骨骼肌的协调控制。

2. 举轻若重生活化训练

持物时保持"三弓结构"（脊柱弓、上肢弓、下肢弓），用手机时想象托举10公斤重物，通过意念强化诱发腰腿肌群的协同收缩，形成新的运动程序记忆。

综述

此修炼体系的价值在于将玄妙拳理转化为可操作的实践方法，但需注意个体差异。建议习练者在老师指导下，结合自身条件调整训练强度，避免因过度追求"松沉"导致膝关节损伤。真正的太极拳修行，终究要在"守规矩-破规矩-立规矩"的螺旋中完成自我超越。