1.太极拳起势

梅菊

太极拳起势

此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直，意含顶劲，眼向前平视，含胸拔背，不可前俯后仰，沉肩垂肘，两手指尖向前，掌心向下，松腰胯，两足直踏，平行分开，距离与肩相齐，尤要精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强，守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全，人皆于此势易为忽略，殊不知练法、用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。

第一式太极拳起势，

动作1:面向南，两脚分开站立，距离与肩同宽，为开立步。两掌在两胯旁，手背向前，手指向下。头不偏倚,意含顶劲,含胸、拔背、松肩,肘自然下垂,松腰、松胯。眼向前平视。嘴自然合闭，舌顶上腭。图1。

动作2:两臂慢向上向前平举，高与肩平，两臂自然伸直，手心向下,腕掌与肩平。图2。

动作3:两掌向下按至两腾旁，手心向下，指尖向前，手臂自然伸直

注意事项:

1.此式为练拳开始，要平心静气,精神内敛，排除各种拳外的干扰，开始用意。

2.杨公澄甫所述太极拳十三要点“沉肩垂肘:含胸拔背气沉丹田、虚灵顶劲松腰胯分虚实、上下相随、用意不用力、内外相合、意气相连、动中求静、动静合一、式式均匀”，要注意贯彻到动作中去。

3.两臂平举时走手不走肘。臂起时以手领臂，臂落时，也是以手领臂。

意念 和劲点:两臂上举时意念在手背，下落时在手掌。