Q～陈氏混元太极拳24式拳谱、背面口令版-张吉平老师

꧁梦之蓝꧂

无极式站立，周身放松，调节呼吸，目光内敛，下颚微收，吸气松身。

一、太极起势：【正南】吸气身体下沉，双手上捧、双手拉回腰间挤、拉回胯旁，上拉捋、到身后，上抬与肩平，在身体两侧下按、身体下沉，放松。

二、金刚捣碓：【正南】双手先摆到右侧，正向混圆圈（顺时针）到左侧，放松，左环手（逆时针），右捋（摆右脚），重心移到右腿，提左膝、擦左脚（西偏南），双手从右侧顺时针划一圈，左转身分掌（右掌高、左掌低）摆左脚，上右步勾拳（右拳）【正南】。右缓手，左缓手，提右膝抬右拳，砸拳落右步，放松。

三、懒扎衣：【正南】两手逆时针摆到腹前，武松脱铐，穿掌（金丝描眉）拆手，上右脚（虚步）合掌，分掌顶右膝（提右膝），擦右步，插右掌（东南），拦腰掌（右高左低）【正南】，放松。

四、六封四闭：【正南】转丹田（两手顺时针绕丹田转），向右挤肘，顺时针转一圈后向左挒肘，重心右移、左移、再右移，收左脚双按掌，放松。

五、单鞭：【正南】刁拦手，拿肘，钩子手（右），提左膝擦左脚，左手转丹田（右手勾手），左手打开横击掌，放松。

六、白鹤亮翅：【】正向混圆圈，右捋，放松，收右脚，摆左脚，上右步挤手。前肩靠环右手，背肩靠，放松。

七、斜行拗步：【】独立式（提左膝），落左步推掌，放松，搂右掌，搂左掌。插右掌，横拨掌。收右脚，放松。

八、提手：【】退右步，捧手，提左膝按掌。左弓步挤手，放松。

九、前蹚拗步：【】拦掌，左转身里合腿（右腿），横击掌，放松。

十、掩手肱锤：【】挒摔，击面，缠丝手。反背锤，放松，盘肘提拳，折叠，窝心捶，放松。

十一、披身锤：【】古树盘根，放松，风扫梅花，上步撩阴掌（右步），退右步合手，环手，十字手，上下开合，小五花手，拉弓式，放松，右拳、左拳、右拳，放松。

十二、背折靠：【】背折靠，放松。

十三、指裆捶：【】挂肘摆拳、抡锤，指裆捶，放松。

十四、双推掌：【】放松转丹田，挤肘，左转身，上右步咧肘。进步双推手，放松。

十五、三换掌：【】右推掌，左推掌，右推掌，放松。

十六、倒卷肱：【】肘底捶。退左步拦手，放松，退右步拦手，放松，再退左步拦手，放松。

十七、退步压肘：【】拿肘，压肘，五花手，退右步压肘，放松。



十八、中盘：【】缓手。进左步，斩手，切腕。太极手，弓定式，放松。

十九、闪通背：【】缓手，前肩靠，拦掌，上左步白蛇吐信，放松勾脚摔，转身放松闪身摔（退右步），放松。

二十、击地锤：【】并右步冲右拳，放松，拦手上步栽锤、反背锤、穿心肘，放松。

二十一、平心锤：【】海底翻花，胸腹折叠，盘肘，窝心锤，放松。

二十二、煞腰压肘：【】并左步，反背捶，撤左步，煞腰压肘，放松。

二十三、当头炮：【】抓拳踏右步，当头炮，放松。

二十四、收势：【】转身，分掌，上右步撩阴掌，退右步合手，收势，一、二、三。