广州马拉松

老虎

　　曾经2023年底收官之战南充马拉松完成全马破三（2:57:00）。当时欣喜若狂，开心至极，难以言表，一个字“绝”。随后开启对全马成绩的继续探索，继续对成绩进行冲击。（3+2+1）的训练模式持续解锁。

冬训训练效果相当完美，由于3月的重马不去冲击成绩，作为兔子带师傅跑。接下来就准备挑战5月的高原兰州马拉松，顺利在兰州高原马拉松破三（2:56:29）成功.

兰州马拉松前应该是练的最系统，最完美的，状态也是最好的时候。兰州后有了冲击250的想法，于是开启了夏季的强度课训练（间隙+渐进）。6-7-8的强度训练的相当好，速度能力提升不少。由于3个月的强度训练课，中间未安排每月一周的缓冲阶段。脚踝在一次力量训练中拉伤了。原本9月的长距离训练，10月的乳酸阈值训练被大大打了折扣，只能降低强度，增加休息时间。就这样的训练让准备11月初的西安马拉松蒙上了阴影。怀揣着忐忑的心情踏上西安马拉松。制定了三个目标（250 253 255）。在身体和状态不佳的情况下，虽然西安马拉松拼尽全力也顺利完成破三（2:53:34）.但是心有不甘，明明具备实力，阴差阳错出现问题，留有遗憾。天时地利人和都要具备才能完美，即便练得再好，只要出现一点小小的伤病就会前功尽弃。

西马后，彻底放飞自我，几乎10天左右未跑步。这阶段也在思考今后的马拉松该不该跑？该怎么跑？如何去享受一场马拉松？还有没有必要再去冲击250？

同搭档亮哥聊过一次，他认为去破250是对这么久自己刻苦训练的一次交代。再一次聊天中，也同时听了听跑步资深专家“飚哥”对跑步和跑马的看法：听从心灵的想法，这段时间想跑就多跑点，想休息就休息，想喝酒想肆无忌惮的吃美食就去吃喝，时刻把握一个度，张弛有度即可。我们跑步和跑马是为了快乐，而不是负担。我们是耍跑步的，而不是被跑步耍的。就像那句话经典的话说的：“跑步不是为了更快，而是为了让你更加接近真实的自己，让你更加快乐。”

感觉自己对跑步和跑马有了新的一种认知。保持热爱，继续向前，合理训练跑步，在随缘的情况下进行PB，不要刻意而为之。享受马拉松过程中的每一分钟。让跑步和跑马成为生活中一个不可或缺的调味剂之一。丰富自己，让家庭更美好，生活更快乐。

广州马拉松报的安踏战队居然中签了。意味着将参加中国马拉松大满贯之一的广马。本次安踏战队将为精英跑友赞助一双超轻跑鞋G9。同时要求战队成员完成破三，有了战靴的加持，决定前往广州参加广马，立刻订了来去的机票。在分析广马的赛道起伏和温度湿度等后，制定了一份广州马拉松计划表。准备去享受型的跑一场马拉松。

12月7日上午9点，我和飚哥一同坐上成都飞往广州白云机场的飞机。下机后，钧哥已在机场等候多时。坐上钧哥的宝马前往领物现场进行领物。同时在领物现场，在安踏展台有幸目睹世界跑步传奇人物贝克勒本人。多角度的进行拍照纪念。算是这次广马的一大意外收获。在钧哥热情午饭款待后，回酒店休息准备明日的参赛。由于成都和广州温差太大，羽绒服秒变短袖，有点不适应。感觉有点微微感冒，加之原来来广州旅游过，决定晚上就不去看夜景。冲个热水澡，好好休息休息，缓解一天的舟车劳顿。

按照多日来跑马的习惯，早早起床洗漱 排空 吃早饭，整理当日参赛物质。六点准时出门前往参赛点，存包，热身，进入A区参赛。

又是那熟悉的国歌声响起，321枪声一响，蜂拥而出。按照提前制定计划405配速巡航。当天温度很好，有风，体感很舒服。跑到4公里左右从后面追上来一群人，看了看跑步网红达人们（400李时荣 沈乌贼 于晓玲等人）。瞬间跟了上去，大约跟了3公里，看了看手表配速355-400.想了下今天是来享受比赛，完成破三即可。果断退了下来，继续按照405-410续航。跟人，跟速度相当的人，给予我破风。曾经跑马都是全力以赴，全身心在跑步上。此刻开始欣赏周边的风景，观察周边的跑友们的动作，神情，跑姿，穿的什么跑鞋等。有人边跑边聊天，有人露出一副痛苦面具，有人跑的轻松自在。跑姿也五花八门，有前掌落地，有全掌落地，有后脚跟落地，只要适合自己的就是最好的。跑鞋有耐克，有阿迪，有安踏，有李宁，太多品牌，穿自己喜欢的即可。持续跑步中，进入补给站，认真观察了补给站站着都是年轻的大学生们，人人面带微笑，青春而又活力。喝上一杯补给继续奔跑。途径13公里的猎德大桥和17-18公里的磨碎沙隧道，这次见坡就降速加快步频，按照445配速跑坡，上坡后再缓跑50-100米，再进行正常配速奔跑。不再是硬顶上坡，这样跑法感觉很舒服，不再那么累，那么顶了。

一晃眼的时间就来到半程，一看计时器1:26:45.再减去过计时器的18秒。半程速度在计划之中。半程后体感舒服，无明显疲劳感。心想这次破三稳了，G9拿捏在手，就算后程掉速也可破三。心情一片舒畅，越跑越轻松，无任何负担。观赏着珠江的美景，感受赛道两旁热情的呼喊声，一声声“靓仔”跑的更加有劲。后程陆续的上桥，穿隧道都是按照减速慢跑。一切都很顺利，速度基本维持不变。心率也在可控范围。这是有一种大胆的想法，想去冲一冲，提提速。30公里后广州大太阳也出来了，试了提一提，心率开始升高，体感也没前面好。立刻降速，破三就行。没必要为了快一两分钟跑的那么疲惫。

后程赛道上的补给很丰富，鸡肉 牛肉 香蕉 水果等等。每样品尝一点，继续在两旁热情的呐喊声中巡航。不知不觉就来到了海心沙，距离终点拱门越来越近。最后一个弯道后就是200米的冲刺区，蓝色的地毯铺装大道，两边都是源泉喷水，让人心旷神怡，血脉涌动。举起手臂，振臂高呼的冲向终点2:56:27完赛，成功破三。2024年收官之战顺利完赛。这也是几次破三中跑的最舒服的一场。

经历了跑步的入门期，在探索期中也寻求了答案，准备慢慢过渡到沉淀期。愿所有的跑友跑的舒心，跑的健康。