日常养生九诀

美文缘

1 、少食多嚼《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”饭吃太多，积食难消，会引发胃胀、胃痛、胃炎等病症。中医理论中，“胃”是水谷运化之源，胃气伤，百气乱。因此，饮食之道，贵在节制，少餐少食，以养胃气。吃饭时充分咀嚼，不仅利于消化，还能增加饱腹感，避免发胖。年龄越大，肠胃越弱，越应该细嚼慢咽。每顿吃七分饱，每口嚼15下，日日坚持，越吃越健康，越活越轻松。 2、少肉多豆西汉诗人枚乘《七发》有云：“甘脆肥脓，命曰腐肠之药。”肉，是桌上佳肴，但肥甘油腻，容易招致气虚、肥胖、三高。相比肉类，豆类被称为“地里长出来的肉”，和肉一样富含蛋白质，却不易产生脂肪。民间常说：“五谷宜为养，失豆则不良。‌”五谷杂粮都有营养，但没了豆子，就会失去平衡。豆类富含膳食纤维、维生素、矿物质，能有效补充营养，降低胆固醇，预防心脑血管疾病。适量把肉换成豆，既满足了口腹之欲，也避免了患病风险，才是健康之道。 3 、少盐多醋《黄帝内经》有云：“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”成年人每日摄入食盐低于5克，是合理范围，而超过6克，就属于“高盐饮食”。饮食过咸，会损伤肾脏，而肾主骨，肾衰则骨骼受损，肌肉短缩，心气抑郁。《本草纲目》记载：“散诸热，治胃气，理经脉，消食，以醋食之。”醋，敛汗祛湿，生津开胃。以醋入药，还能疏肝健脾，活血化瘀。白醋酸、米醋鲜、陈醋醇、香醋浓……日常饮食，用醋代替盐，风味不减，还能祛病强身，益寿延年。 4 、少药多练《周礼》有云：“医师掌医之政令，聚毒药以供医事。”“药”都具有偏性，治病就是以偏纠偏。药不对症，“治病”就成了“下毒”。事实上，无论健康与否，只要长期用药，必然导致毒素淤积，肝肠受损。俗话说：“吃百药，不如走百步。”好身体，练出来，才是生命健康的根本。每天坚持锻炼15分钟，寿命足以延长3年，远比各种补药有效。闲暇之余，走走路、跑跑步、伸伸腿、扭扭腰，不花一分钱，健康一辈子。 5 、少衣多浴古人云：“春捂秋冻，不生杂病。”天气转凉时，不要着急裹上冬衣。适当的寒凉刺激，有助于身体适应气温变化，增强免疫力。当然，“少衣”并不是受冷挨冻，而是强调添衣要顺应自然，循序渐进。四季交替之时，气温尚不稳定，穿衣忽厚忽薄，就容易出汗着风，引发伤寒。白居易有言：“夜来新沐浴，肌发舒且柔。”感到寒冷时，不妨多泡热水澡，既能洗去一身尘垢，又能温煦肌肤，驱散寒气。晚上回家泡个热水澡，还能舒缓精神，收获一夜好睡眠。 6 、少欲多施南宋诗人崔敦礼曾言：“清心而寡欲，人之寿矣。”人的欲望太多，就会殚精竭虑、烦心劳神。心累了，神乏了，身体也就跟着垮了。唯有想得开、看得淡，才能卸下压在胸口的石头，还自己轻松与舒适。《千金要方》中说：“性既自善，内外百病皆悉不生。”善心善念，善行善举，不论大小，都能给人带来情绪上的满足。情绪好了，身体就好了。生活中，少欲多施，少求多予，广结善缘，温暖他人的同时，也能让自己宽心受福。 7 、少车多步《战国策》有言：“晚食以当肉，安步以当车。”安稳行走，权当坐车，进程虽缓，受益良多。乘车确实便利，但是久坐肌肉酸痛，伤腰伤筋，不如下车步行，走路强身。常言道：“走为百练之祖，百练不如一走。”行走看似简单，却能增强骨骼密度，延缓器官衰老，于缓慢中见奇效。忙碌之余，避开车水马龙的闹市，或慢步，或快走，不亦乐乎。 8 、少言多行老话说：“日出千言，不病自伤。”话越多，是非越多，心神越乱。控制不住口舌，收敛不起精神，最后吃亏的还是自己。言少而精，语默而明。少言寡语，能平心静气、安神养性，还能专注思考、规避纷扰。乾隆皇帝曾说：“少言历世八百年。”真正有阅历、有见识的人，都把少言当作为人处世的大智慧。与其把精力耗费于口舌之辩、意气之争，不如静下心来，做好自己的事。 9 、少虑多笑唐代司空图《丙午岁旦》诗云：“多虑无成事，空休是吉人。”当今社会，工作节奏快，生活压力大，今天愁房子，明天愁孩子，后天愁位子。然而，多思多虑解决不了任何问题，只会扰乱身心，损害健康。《养心要语》中说：“恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。”忧也一天，乐也一天，何不放声大笑，敞开胸怀去生活。元杂剧《老庄周一枕胡蝶梦》里有句话：“世人多虑我无忧，一片身心得自由。”“虑”，未必能达成；“笑”，往往能治愈。遇到糟心的人、烦心的事，不妨先做个“乐天派”，再去打扫一地鸡毛。让思绪放松，让情绪愉快，让身体舒适，让生活简单，便是吉人福相。