节气养生/大雪

针灸学校天韵·保健养生队

大雪节气即将来临，“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”《月令七十二候集解》中的描述，生动地描绘出此节气的气候特征。随着大雪将至，气温将显著下降，天气愈发寒冷，万物潜藏，养生也随之进入了关键时期。中医养生讲究顺应天时，在大雪节气，我们应如何借助传统中医智慧，调养身心，安然过冬呢？

大雪腌肉

有句俗语，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪节气一到，家家户户忙着腌制“咸货”，将盐加花椒等入锅炒熟，待炒过的花椒盐凉透后，涂抹在鱼肉和家禽内外，反复揉搓，直到肉色由鲜转暗，表面有液体渗出时，再把肉连剩下的盐放进缸内，用石头压住，放在阴凉背光的地方，半月后取出，挂在朝阳的屋檐下晾晒干，以迎接新年的到来。

大雪封河

“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。到了大雪节气，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏。

进补

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。

俗话说“寒从脚下生”“脚暖一身暖”，做好足部的保暖有助于增强正气，大雪时节应及时添加毛绒裤，袜子最好超过脚踝上四指，切勿为了风度而忽视温度。此外建议坚持泡脚，促进全身气血流通，以下推荐一个驱寒温经的泡脚方，适用于冬天容易手足冰凉者：

药物组成：花椒30克，艾叶30克，干姜20克，桂枝15克。

操作方法：上述药物装纱袋内煮20分钟后倒入泡脚桶，待水温晾凉至40℃左右，泡脚水量以漫过脚踝上四指为宜，泡脚时间为20-30分钟。

注意事项：①孕妇禁用此方，孕期泡脚需谨慎；②泡脚时不宜空腹、饱腹或醉酒等；③根据自身喜好调整泡脚水温度，不宜过热导致出汗过多；④泡脚后应及时擦干脚并穿上鞋袜，避免风寒湿邪经张开的毛孔进入体内；⑤泡脚后可服用适量淡盐水或温水补充水分；⑥有感染性疾病、严重心脏病或其他基础疾病者请在专业医师指导下泡脚。

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。中医认为“肾为先天之本”，冬季应肾，肾阳藏于里，涌泉穴是肾经的第一个穴位。《黄帝内经》曰：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。艾灸涌泉穴可帮助阳气的升发，激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。大雪节气，天气阴冷，容易引发或加重抑郁，因此调畅气机、舒畅肝气很重要。太冲穴是肝经的原穴，艾灸此穴可调畅气机、疏肝解郁、畅达情志，既对肝阳上亢或肝火上炎引起的头晕头痛、耳鸣耳聋、牙痛目赤、咽痛以及高血压和癫狂等肝经实证有疗效，又可温阳益气、扶正固本、培元补虚，治疗肝血亏虚、肝阴不足导致的各种虚证。

操作方法：选用艾条悬灸或艾灸盒灸。将艾条一端点燃，对准上述穴位，距离皮肤2～3厘米，使局部有温热舒适感而无灼痛感为宜，一般每穴灸15～20分钟，至皮肤出现红晕为度，不宜时间太久或靠得太近以免烫伤。隔日施灸一次。注意饭饱酒后不宜灸，大汗淋漓不宜灸，艾灸后毛孔舒张，故不可立即出门，半小时内不宜洗澡，避免寒气趁虚而入。