<p class="ql-block">对于错误的站姿，长期久坐的人群，女性孕期、产后，腰疼的机率大大增加。</p><p class="ql-block">今天分享一种在家就可以锻炼的方法，改善腰痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">侧向抬腿，我们要保持身体的稳定，然后缓慢抬腿到45-60°，到最高点稍稍停留8到10秒后，慢慢放下来，两侧交替进行，整个过程不要憋气。这个动作可以锻炼我们从侧腰到大腿外面的肌肉，增加对腰椎的稳定和控制能力。从而减轻腰骶部疼痛。</p>