战略篇；训练与比赛（一）

奇雅

一、避免“赛练脱节”三个小体会 原创老三乒乓笔记 2024年04月04日 　　比赛中如果能体现出训练效果百分之五六十，那就算是相当不错了，可往往别说五六十了，就连百分之十也难以发挥出来，这就是典型“赛练脱节”，排除水平差异和缺乏针对性训练因素外，通过训练和学习，发现大致有三个细节需要进一步改善，才能真正提高比赛能力。 　　一是，熟练度和稳定性，看似简单却尤为关键，动作熟练度和稳定性不够，比赛中必然影响精力分配，试想比赛中本身就肢体紧张，还要让动作牵扯精力，谈何发挥正常水平，解决思路：哪怕每天只做百八十个徒手（正确框架），只要坚持住一个月，效果也远远大于心里“乱明白”，特别是两点和摆速更不能忽略，比赛中衔接和框架稳定性，完全仰仗它俩得厚实度，当然有条件加上三点和不定点就更完美了。 　　二是，改变盯球思路，把格局放大全盘盯住，该盯球时“盯球”，该盯人时“盯人”，万万不可只考虑自己，想干什么就干什么，而是要盯住对方想干什么，解决思路：要像下象棋一样通盘兼顾，分配好视野角度，盯球时余光盯对方站位，做好打落点准备，盯人时盯好对方形态，做好预判提前移动，刚开始肯定精力不够，那就从习惯和熟练度上多下功夫，一旦养成这种意识，进步绝对是翻天覆地的变化。 　　三是，大脑彩排，无论是发球轮还是接发轮，不可大脑一片空白，否则再好技术也都是匆忙应对状态，解决思路：发球轮把自己发球落点和对方可能回球落点，都在脑海中“彩排”一遍，当然能考虑到旋转因素更好，接发轮根据以对“对手”的了解，去提前构思彩排，哪怕是猜也要脑海中过一遍。以上纯属我个人练球小体会，对否，望大家指正批评。 ～～～～～～～～～～～～～～～ 二、打乒乓球：只会“杀熟”！怎么办？如何快速了解对手！乒乓球教学比赛视频欣赏 2024年11月28日 00:00 　　有一句话叫“杀熟”，然而有一种球友打乒乓球比赛的特点就是“杀熟”。也就是说和自己水平差不多的熟人打比赛能赢而且胜算很大，一旦遇上陌生对手和自己水平差不多的80%都得输。 当然，如果只是为了锻炼身体，出出汗，那是无所谓，如果是出去打比赛想赢，那就得调整一下练习和比赛的方式方法。 最起码平时得和不同打法的人多去打，不要因为不喜欢对方打法或者练球就不和他练，那么你对陌生的人去打，反而遭殃，要不然不就成了那句话了么：“耗子扛枪——窝里横！” 如果一到比赛较真地说，自己就不行了了，其实每个人打过来的球都不一样的，没有两人是完全一样的，所以呀，打乒乓也得广结善缘，你至少得打出那山门去才行。 现在业余比赛那么多，得适当的出去走走，而且有个最重要原则的就是：别怕输，谁都是从输开始的！ 想提高水平，眼界首先得打开一点，说白了，就得豁的出去，输就输了呗！输了球你才能看到差距在哪，是继续练呀，怎么练呀或者还是放弃呀，最起码得知道啊。 另外还有个好办法，现在互联网这么发达，你什么东西都能在网上搜着，只有你打了，回来才能想招呀，可以来提问也可以看网上的教学视频，网上的实战比赛，看看哪块需要加强的，还是从战术上打开点思路，这样你慢慢就会有提高的。 这里没法说太具体的，总之我奉劝那些“窝里横”的球友出去打打，反正输球又不会影响你的工资，怕什么呀？！你说是吧！ 和陌生人打乒乓球比赛该注意啥？ 如果已经到了可以和其他人进行比赛这一阶段的话，说明已经具备了一定的能力。正手方面上旋攻球、下旋拉球；反手方面上旋攻球、下旋拉球；全台正反手搓球；发上、下旋球，起码掌握了这些技术后，就能慢慢体会到比赛带来的享受与乐趣。 与陌生对手交手时，需要注意以下几个方面： 1. 比赛前可以提出要查看一下对方的底板与胶皮。通过查看对手胶皮的类型及球板的型号，可以先大致的了解对方的打法类型和技术风格，比如是颗粒型的生胶或正胶，还是直拍快攻或横拍两面弧圈。查看后立刻调整状态，心里做相应的战术思考。2. 在赛前对练时感受对方节奏，并快速进入比赛状态。每次比赛前，双方选手都会先适应几个球再正式开始，不要小看这几个球，这是进入比赛状态的关键。其实从站在球台前那一刻，比赛就已经开始了，如果抱着“随便练几个，正式开始了再全力进攻”的想法，那就很容易被比赛紧张的状态所影响，导致无法发挥正常水平。3. 寻找对方漏洞、发挥自身优势。无论与陌生还是熟悉的对手比赛，最重要的是发挥出自己该有的水平、使用出自己擅长的技术。观察对手薄弱的环节，比如可能是反手底线长球接不好、可能是正手台内球摆不住短、可能是追身位防守比较发怵。一定用自己的长处来攻对手的短板，比赛时放慢节奏，留心观察，捡球时多思考一下。4. 减少无谓失误。很多人都有这样的经历，就是输给水平不如自己的陌生对手，很大原因就是自己的无谓失误太多。上来就猛拉猛弹，其实只要上台就能赢的球，全被自己拉丢了。比赛中过多的失误是心态崩盘的主要原因，心态崩了，再高的水平也发挥不出来，输球给水平低的人也是正常。 ～～～～～～～～～～～～～～～ 三、业余高手！总结的20个打球的小窍门，太实用了！乒乓球教学比赛视频欣赏 2024年05月17日 22:53 乒乓球是纤细的运动，明里暗里不知道有多少细节值得琢磨，正所谓，世上最长的路就是乒乓球的套路。不过不用怕，有业余技术大神总结出20条打乒乓球的小窍门，能让你瞬间变成火眼金睛，看清乒乓球到底应该怎么打！ 1.怎么让球更转？ 两个字：拍头！尽量用拍头位置触球摩擦，会增加旋转，同时可以增加球速与力量。 2.还原时，球拍放哪里？ 答案是：身前，尽量还原的和接发球时一样。有时根据预判或球速可以忽略掉还原，但意识里一定要有。 3.回搓的下旋球 如果你发加转下旋球，对方回搓过来，如果弧线很低的话，要注意：来球更转。如果你想拉起来，板形一定要“亮”一些，同时动作要更紧凑一些。 4.不正规的推挡怎么处理？ 很多业余直板推挡，多少都有不规则的挤压动作，想拉这样的来球时，要用腰向上发点力，才能保证过网。 5.处理短的下旋球为什么总下网？ 总下网，是你的站位问题。站位适当向前一点点，哪怕近上小半步，就会有效果。 6.不击球时，手臂越松越好 打完一个球，手臂松弛下来，越松弛越好。不要担心下一个动作，不要担心发不出力。相反，发力来源于放松，你真的松弛下来了，发力反而会更好。 7.不同来球的击球部位 无论是进攻还是防守，要记住：上旋球击球的中上部甚至顶部，不转球击球的中部，下旋球击球的中下部或者下部。 8.对长胶选手多发不转球 对付长胶，最好的办法就是多发不转球，长胶选手处理不转发球的难度最大，因为他无法借力和借转。 9.平时练球，不要四平八稳大、中、小发力都试一试，前后左右都打一打。最忌讳两人站定一点，四平八稳打半天。除起热身效果外，涨球无用。 　　10.手腕触球时的“紧”一下手腕 触球时“紧”一下，绷住劲儿，然后外展或者内收释放，球会更稳定，更转，力量更大。 11.“内收”、“外展” 正手拉球与反手拉球一样，都需要有“内收”与“外展”。反手是先内收，再外展，正手是先外展，再内收。对业余来说，反手通常都知道先内收（内屈）手腕，然后外展，尤其是台内拧拉；正手则往往会忽略。 12.怎么对付加转弧圈球？ 对于加转弧圈，弧线高于球网时，可以发力敲击，侧身暴打；弧线平于球网或者低于球网，最合理的是减力贴，或者迎前反撕等，根据你的技术特点来。 13.一定要敢于变化如果比赛中你发力总是失误，就需要减点力，或者改变击球方式。一味地不知改变不是聪明的打法，但往往比赛里你会一根筋，或者按既有习惯打，这是不行的。要想赢球，必须改变。“不变肯定死”，“变了可能还是死，也可能活”。 14.最管用的套路往往是最简单的套路 关键时候，把球打简单一些。最管用的套路往往是最简单的套路。 15.直板横打能发力、能摩擦就行了 由于参杂着发力肌肉群问题，横打再牛，也不可能发出正手那样的力量，不要过度追求横打，那样可能会破坏了你的整体进步。王皓也是能侧身就侧身，能用正手就用正手。弧圈的重点是正手，尤其是业余，不要怀疑。 16.重心击球没那么神秘 双脚平衡时，重心就是左腰右腰与肚子前的那片空间，向右偏时，重心就是右腰前侧那片空间，反之，左腰前那片空间。重心击球就是脚下蹬那么一下，腰内里挺那么一下，力向上发出，在可控的重心范围内击球，胳膊与手腕手指等传递力并再产生小力，主要是负责摩擦与方向。 17.防守时，重心先顶住来球 防守时，用重心先顶住来球，要稳定厚重得多。 18.打球并不是越快越好 快当然好，但绝不是越快越好。越快越容易增加失误，合理控制速度，快慢结合掌控节奏，是最高级的打法。 19.侧旋球不会接？ 接左侧旋球，可以朝对方右方，接右侧旋球，可以朝对方左方，可以规避侧旋。对于强烈侧旋的发球，不要顺转。 20.赛练结合 练习的目的是掌握动作，强化技战术，正式的比赛才是心理技术体能应变的全面较量，不在比赛中锤炼，难于成为高手。 ～～～～～～～～～～～～～～～ 四、业余和专业都有瓶颈期！乒乓球教学比赛视频欣赏 2024年11月28日 00:00 　　业余球友水平的高低，除了取决于进攻的质量，最重要的就是减少或消除进攻的盲点。什么叫做盲点？简单说，就是你的正手反手都无法进攻的点，或者勉强起板的点。 要想提高自己的乒乓球水平，就要减少盲点，进攻时全台开花，在任何一个位置，都可以组织凌厉的进攻，最好是在对方想不到的落点，也就是对方认为这个位置是你盲点的地方发动攻击，往往会收到意想不到的效果。 基本功盲点 以正手攻为例，很多人打球的上升期和高点期比较流畅，能打很多个，但打下降期就不行了，打不了几个，就不是下网，就是出台了。 业余球友，对于搓接的理解不深，以为搓球就是简单的把球“铲”过去，其实，搓球的奥妙还是很多的，搓长搓短、搓快搓慢、搓转搓不转，这些若是都掌握了，那你进攻的机会也就多了，球也就变得贼了。 业余球友到了一定的水平，球技就进步很慢了，就是受基本功盲点的局限。 技术盲点 技术盲点多，也就意味着掌握的技术手段少。比如说，你进攻的技术很好，但缺乏防守技术。打比赛，不可能老是你进攻，对方防守。能攻能防，什么都会，什么都学，这样的球友可能刚开始进步慢一点，但长远的看，技术全面的成绩会优于技术单调的。 很多人遇到过生猛的“一招鲜”对手，其实，“一招鲜”的破解并不难。破解一招鲜要用脑子，不要被攻死俩球就懵了，要保持冷清，毕竟“一招鲜”的技术很单调，要靠变化取胜，要把他调动起来，让他难受了，“一招鲜”也就失去固有的威力了。 战术盲点 战术，对于我们业余球友来说，其实很简单，就是要求我们用脑子打球，别打傻球，要多动脑，多思考。按照时机安排战术，只要战术有效，就要坚决落实。 最常见的一种球友，比赛的时候，丝毫不考虑，拿过球就发，永远都是发一种球，最多就是发个转或不转。这就是战术盲点，这种球友，就是战术盲。 体能盲点 体能好不好，不是用打球的时间来衡量的，拉弧圈的跟打快攻的消耗体能肯定不一样。我们这里有个高人，快攻打法，用手腕比较多，打球基本都是借力和迎前。我是弧圈球打法，打40分钟就已经大汗淋漓，难以支撑了，这位高人一口气可以打四个小时。但跑三千米，他的成绩还不如我。体能盲点的叙述可能跑题了，但问题就是这么个问题，我想表达的意思，大家应该能明白。 心理盲点 心理盲点，这个可能很多人会有所感受。有人说，我心理素质太差，一比赛就就紧张，这种情况太常见了，平时打的很好，一到比赛就不会打了，半米多高的球还一个劲傻搓。这就不是技术差了，是心理素质差了。 我告诉你一个很业余的解决办法，尽量让自己兴奋起来，可以适当的喊喊，叫叫，蹦蹦，跳跳。当然，也不能兴奋过头，过度兴奋，容易犯毛糙、急功近利的错误，也是不可取的。适当兴奋，适当放松，紧张的心理也就消除了一半了。多打比赛，是锻炼心理素质的好办法。 另外每局、每个比分的心理都是不一样的，大比分领先切记不要“松懈”，大比分领先被翻盘的例子比比皆是。一定要记住，十比一，虽然还差一分，但是你还没赢！ ～～～～～～～～～～～～～～～ 五、迅速涨球，这些是关键原创邵璧林黑马聊乒乓 2024年11月14日 14:31 （一）多练球 诸多业余高手是从“练多球”进阶而来的。练多球对于单项技术的提高非常有效。也能有效助力自己在跑动中找到击球的节奏。如果没法练多球，至少要“多练球”。赛前练15分钟的发球，可以迅速帮你找到摩擦球的感觉，提升发球的旋转质量。 咱们平时都是动不动就开局，少了练球的时间。所以手感总不能处在一个最佳状态，因此莫名其妙的失误很多。 （二）放松心态 不只身体要放松（避免伤病），心态也要放松。在放松的情况下，我们的击球节奏才更从容。尤其在比赛中，不时地提醒自己放松，才能更好地接好对方的发球，以及，打出更高的球质。 （三）前国手大佬说 真正的高手在动作上的放松，首先在握拍上就体现出来。手腕和手臂简直呈现肌无力的状态，但在发力的瞬间，又能突然紧起来。从静止（放松）到加速，只在刹那。这样才能打出加速力，回球的质量才高。 如果总是想强行发力，还没击球，手臂和手腕就夹得紧紧的，反而事倍功半。 （四）有意识地防守 形成一些自己有意识地防守的套路球。有些时候，当没有好的进攻机会时，把落点打到对方难以打出高质量球质的地方，然后自己能有效防守，甚至借力中加力。 可以说，每位业余高手都必须掌握这一步。有意识的防守越强，进攻的节奏也会更好，因为你清楚地知道：自己防守也能得分，这样就不会慌，击球节奏就更合理。 （五）分析自己的得分手段。 有些选手的主要得分，不是看自己的主动进攻。而是看自己“如何导致对手失误”。在分析了自己怎样得分后，要去继续强化这个优势。不然的话，懵懵懂懂，打到哪算哪，有时攻得太多，有时又太保守，没能坚持好自己的主要风格。 （六）合适的器具，重点是凸显自己对它的掌控力。 自己能完全驾驭手上的球拍，才最能让自己把技术都发挥出来。长此下去，技术才能进步。 可能你需要的只是一把忠实线性的张继科ALC，而你却选择高弹劲爆但失误很多的超级张继科。那些全能的业余神拍值得更多人的关注，如：碳素45、林高远ALC、水谷隼ZLC等。 （七）常换新胶皮 与其纠结哪些器材更适合自己，有时不如把钱省下点，换成新胶皮来使用。胶皮在崭新的时候，提供的摩擦能力和控制力实在比旧胶皮好太多，进攻变得更有底。自然战绩就更好了。旧胶皮容易掉球，旋转降低，失误率增高。 波尔那种每次训练都换新胶皮，是每个业余打球人的梦想。 （八）在想象中打球 这对于初中级球友来说，受益匪浅。想象自己是怎么发球的，怎么进攻的，怎么在回合中跑动并制造弧线的。长久下去，进步会快很多。 （九）保持自己去“陌生场”的频率 比如，至少，两周一次，碰些不一样的对手。除了激发自己的兴奋度，也能提高自己的临时调整能力。这些对于真正的比赛能力是很有帮助的。 （十）睡得够 这已经不再是中年大叔才有的问题了，很多年轻人也睡不够。事实证明，大部分人在周末打球的竞技状态好很多。睡够了之后，那种反应速度和击球状态确实是不一样。如果你觉得球拍的力量感不够了，有时候，只是你自己没油了。 ～～～～～～～～～～～～～～～ 六、从业余到专业！关键是这6个步骤！乒乓球教学比赛视频欣赏 2024年12月20日 20:05 　　（一）理论知识很重要 理论知识存在于头脑中，头脑是身体的指挥官，我不否认有天赋秉异之人可是无师自通，但是我等凡人还是必须先让大脑学会打球，才能让身体学会打球！ 看教学视频是必须的，而且要看不同教练的教学，因为每个教练的教学风格不一样，总有一款会吸引你。 （二）徒手挥拍很重要 像我这样的野路子，打球已经很多年了，击球习惯，击球时机，击球动作已经成为个人的条件反射，只要上了场，看见球飞过来，就会下意识地用自己错误的击球习惯去打球，想让我突然掌握标准动作击球也并不现实，所以这就需要自己不断地进行徒手挥拍练习。 徒手挥拍与正常打球相比最大的优点就是容易集中思想，你不需要考虑来球的方向与你击球的结果，你可以把你全部的精力都集中于你自身的动作之上，这就是改进动作最好的方式。 我通过理论知识学习，知道了正手攻球的过程，比如力量来自于腿脚，通过腰传递给上半身，大臂固定，随腰击球，小臂顺势收拢，我有一段时间自己对着镜子每天晚上都坚持练习一会儿，甚至还买了个铁拍子每天练习十分钟，就是为了体会理论知识怎么与实际相结合。 通过反复练习，我感觉这种动作并不难，很容易就找到重心转移，腰带大臂甩（收）小臂的感觉，但是这是在无球的情况下，然而一旦上了台子，真看见球了，我的动作又会下意识地去按老动作去打球，徒手的标准姿势完全消失了。 　　（三）找个架球好的师傅很重要 这点不多说了，现在我找到感觉了，想练基本功，跟谁都可以练，但是在你找到感觉之前，必须找一个架球好的高手陪你练习，他在给你架球的过程中会指出你的不足，这样你才能更快地改进自己，没有人指点你，你很难发现自己的错误，也几乎不可能进步。 　　（四）精神和身体放松很重要 身体放松了，动作才不会僵硬，所谓松弛有度，先松后紧再松，这样才能保持动作的协调，同时，我感觉在开始练习时不光要身体放松，思想放松更为重要，前提是你的徒手挥拍已经找到了感觉。 所谓独孤九剑无招胜有招就是这个意思，你总想着我这个球怎么打才能打到固定落点，怎么打才是标准动作，在哪击球最合理，重心怎么转移比较靠谱，腰转动多少度更合适，怎么收小臂比较帅气、移动时先迈左脚还是先出右脚等。 对不起，你想的太多了，肯定找不到你想要的感觉，只有你从思想上首先放松，不要想那么多，只是盯紧球，把注意力集中在你整体的动作过程上而不是具体某一个细节上，这样你才能找到整体协调的感觉。 等你找到这种感觉，再去体会细微的动作问题，会发现一切都会迎刃而解，当然，前提是你必须掌握我前边说的动作理论知识。 思想上放松以后，就是身体上的放松，特别是球打掉了以后，开球前先做几个徒手挥拍的动作，体会徒手时放松的感觉，再去实际打球，相信肯定会有所体会。 　　（五）改错时循序渐进很重要 当发现自己动作上有哪些问题后，不要急于改进，不要妄图一口吃成胖子，每次打球只考虑改一到两个错误，等这个问题彻底改进了，也就是形成下意识的习惯后，再去考虑改第二个错误。 比如我发现我握拍有些问题，横板握拍时，虎口卡拍子卡得过于松散，食指指尖指向拍子正中，于是我就在后边几个星期内坚持改进握拍方式，其他错误完全不考虑，只把注意力集中在握拍上，卡紧虎口，食指尽可能与胶皮底部平行放置。 开始时特别不习惯，打着打着就回到原样儿了，于是我在捡球时或间歇时就不断用另一只手辅助调整手型，强迫自己适应新姿势，经过一个月的练习，我完全适应了新的握拍方式，手里没有任何不适，然后我再去修正我其他的错误。 （六）一招流很重要 一类球友，特别是练过一定基本功的女球友，打球时基本只用正手攻球这一招，脚步移动很灵活，全台正手攻，除非实在够不到了，才用反手搓或拨一下，以前我打球，因为不重视基本功，所以特反感这类球友，觉得他们打球特没意思，就这么一招，太死板了，打球好无聊的说。 但是等我找到了协调发力的感觉后，我发现我现在也特别喜欢一招流，所有球都用正手攻球去处理，这样不但能让我无时不刻地练习基本功，而且还能锻炼步伐意识。 以上就是我最近的心得体会，希望能对跟我有同样烦恼的野路子球友有所帮助。