节气养生/小雪

针灸学校天韵·保健养生队

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。《孝经纬》说：“(立冬)后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征。气候要素包括降水、气温、光照等，其中降水是气候一个重要要素。小雪是反映气温与降水变化趋势的节气。气象上将雨、雪、雹等从天空下降到地面的水汽凝结物，都称为“降水”。这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。

冬天寒冷，且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心律失常、心绞痛，甚至导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。

泡脚

百病从寒，寒从脚生。冬天要尤其注意御寒保暖，每天睡觉之前用热水泡脚不仅能够促进血液循环、解除疲劳，还能够预防冠心病和高血压等疾病的发生。每天泡脚时间以二十分钟为最佳，水温不宜过热。

太溪穴

功效：补肾气、益肾阴、健脑。定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按摩方法：用对侧手的拇指指腹按揉太溪，力量柔和，以有酸胀感为度。

关元穴

功效：补元益气、温肾健脾、温中散寒、理气止痛、补肾纳气、温阳利水、补虚泻实。定位：位于下腹部，前正中线上，在脐中下3寸处。按摩方法：双手交叠，以掌根为着力点，在关元穴部位画圈按揉，为掌揉法；用中指或食指进行小幅度环形按揉，为指揉法；用手指保持一定力度按在穴位上固定不动，为指按法。用力要轻柔和缓，以舒适为度。

命门穴

定位：腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。功效：此穴为督脉要穴，具有温补肾阳的作用，可治疗腰骶疼痛及肾阳虚衰之下肢痿痹，遗精阳痿，月经不调诸疾。艾灸：温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2~3厘米处进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般灸10~15分钟，皮肤稍微红晕即可。