<p class="ql-block">立冬，作为二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式来临。在这个逐渐寒冷的季节里，如何通过科学的养生方法，让我们的身体更加健康、温暖呢？本文将为您介绍立冬养生的全攻略，包括饮食、运动、起居和精神养生，并特别推荐几个养生穴位，帮助您增强体质，抵御寒冷。</p> <p class="ql-block">晒太阳早晨晒太阳可以帮助身体吸收阳气，增强体质。建议选择在阳光最强烈的正午时分进行。</p> <p class="ql-block">宜早睡晚起唐代名医孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威；早睡以养阳气，迟起以固阴精。”因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气；待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。</p> <p class="ql-block">秋冬时节晨练，不宜穿着背心、短裤到室外锻炼，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度</p> <p class="ql-block">《神灸经纶》云：“夫灸取于人,火性热而至速,体柔而刚用,能消阴翳,走而不守,善入脏腑,取艾之辛香做炷,能通十二经,走三阴,理气血,治百病,效如反掌。”艾灸有温经散寒，扶阳固脱的作用，利用艾灸的温热作用，以温化寒湿、补充阳气，从而达到防治湿疹的作用。</p> <p class="ql-block">拔罐具有开泻腠理，温经通络的作用；拔罐可以给湿邪以出路，使湿邪顺势而出；同时佐温经化湿，从而达到防治湿疹的作用。</p> <p class="ql-block">足三里：属足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩此穴可扶正培元、益气生血、调理脾胃，是增强体质的重要穴位。</p> <p class="ql-block">涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。按摩此穴可滋阴益肾，对治疗高血压、失眠、咽喉肿痛等症状有辅助作用。</p>