西安马拉松

老虎

西马前回顾

2020年11月8日参加人生第一次马拉松（西安半程）。目标跑进2小时，顺利完成1:56:56

2021年4月17日参加人生第一次马拉松（西安全程）. 目标跑进4小时，顺利完成3:51:19

西安赛道上的人生第一次半马和第一次全马都历历在目，希望接下来这次西安马拉松跑出一个满意的成绩。

经过长久的训练，马拉松成绩由原来的351水平逐渐递增至338-329-323-321-316-306-302-257-256。曾经认为全马破三是遥不可及的目标，现在感觉只要正常发挥，即可拿捏。跑步水平要想提升，需要付出更多的努力，规律的生活，科学的训练。跑马也会存在一个瓶颈期，要想突破就要上强度。跑步和跑马根本不是一个概念。跑步只为锻炼身体，不追求速度，轻松跑步即可，偶尔去其它城市跑个马旅游一番。跑马是挑战自己的极限。每个人追求不一样，我希望通过训练，在西马拼一个成绩。以后就佛系跑步，跑马以旅游为主，带着家人一起旅游，享受跑马的过程，享受生活的快乐。

原本2024年8月5日10点报名的西安马拉松不知什么原因未能按时进行报名。只能等待，按照10月 20日举办计划继续训练。计划没有变化快，西安马拉松的时候调整为11月3日举办，一切的计划，全部被打乱。

>>>>>>>>>>西马报名信息来了，全马305内的成绩直通，顺利完成报名直通。

6-7-8月夏季都以间歇训练为主，把绝对速度提升了不少；9月乳酸阈值训练为主； 10月份开始了长距离训练，30公里的长距离安排2次，效果还算不错。成马后的两天连续大量饮酒，对赛后恢复有影响，心里有些忐忑。对2024年11月3日准备第三次踏上西马赛道指定三个目标：终极目标250，力争253，保底255。

11月2日早上坐上德阳前往西安的列车G1282，历经3小时26分抵达西安北站。

西安奥体中心领取参赛包

午餐烩菜+馒头

午餐后入住酒店进行休息调整

晚餐补充碳水

西安biangbiang面

夜游西安城墙

回酒店准备明日参赛装备

洗漱完毕10点准时睡觉，晚安

4点半的闹钟响起，起床洗漱收拾。一杯温水及两片面包一根香蕉早餐补充完毕。6点出门坐地铁前往集合地点。6点钟30分抵达永宁门。准备存包，整理赛前装备。6点40分准备开始热身，热身完毕后进行赛前最后一次方便。7点左右吃了两粒盐丸，喝了红牛功能饮料。同搭档亮哥一起进入A区准备参赛。

国歌响起，点燃大家的激情。321枪声一响，万马奔腾一样冲了出去。我们按照计划400配速巡航。

前五公里按照405-400配速巡航，5公里后上坡完后按照400巡航。时不时看一看手表，确保速度稳定，同亮哥交替领跑。10公里左右心率就来到了170。平时训练400配速心率一般165.今天高了五个点。心里有一种不详预感，今天后程很难。及时深呼吸调整，放松手臂，看能不能来缓解。心率一直维持在170-172.相互领跑，交替传递补给。转眼间来到半程的记时点1:24:26.完全按照既定时间完成。心里暗暗给自己说一定要跑到34.5公里的折返点在说。继续巡航

26-27公里连续两个坡度，硬顶着心率维持着速度上。由于腿部力量薄弱，爬坡是硬伤，心率瞬间飙升，180的心率，感觉快要爆了，想到赛前飚哥聊天中讲到当面临快要爆的时候，需要及时降速降心率；若等马上爆的时候再降就为时已晚。想着250是跑不进了，也要保住253，最低底线255。果断作出决定，放弃400配速，按照410-415巡航。喊亮哥先跑，不用等我，亮哥准备降速陪我跑来调整一下，为了不影响他冲击250，让他继续跑起走。降速巡航，心率慢慢降下来了。继续巡航跑着。

转眼间来到了最后一个折返点34.5公里处，进行最后的直线梭哈阶段。看了看心率感觉还可以接受，此时把速度提了一点，由于折返后都是缓坡，心率又开始瞬间飙升，180多的心率了。无赖只能降速降心率。折返后期间听到跑友们豆果兵哥飚哥的鼓励声，此时挥手致意。当听到昌斌哥洪亮的声音时，此时已经很疲惫，只是转头看了一眼。咬牙坚持着，来到40公里处，看计时器显示2：42分多，还有2.195公里，看来跑进255还是有希望。但此时又是缓坡，身体疲惫至极，每迈一步都艰难，停下脚步走路缓解，旁边的呐喊声又鼓励我跑起来。双腿像是灌了铅一样，那么沉重，又开始走路了。抬头一看来到了41公里了。还有最后1.195公里，拼一拼还能跑到253。这次就是来冲成绩，虽然250不得行，但是也要守着253保底255内。咬紧牙关进行最艰难的1.2公里的冲刺，感觉是那么的漫长，一公里跑出了10公里的感觉，总算来到了奥体中心场馆，看到了终点拱门，心里念着再顶一顶，再顶一顶，253几冲线。一场怀揣着情怀和目标的西安马拉松安全完赛