<p class="ql-block">淋巴系统是人体非常重要的排毒器官和免疫系统，淋巴不通身体就会出现各种问题。</p> <p class="ql-block">通过拉伸、扭转等运动，可以促进淋巴循环，帮助体内的垃圾毒素排出体外，调节内分泌、提高免疫力、加速身体代谢功能，起到抗衰老的作用</p><p class="ql-block">今天分享6个瑜伽动作，不但帮助淋巴排毒，还利于疏通肝胆经、脾经、胃经、膀胱经、肺经等多条经络，调理气血，让身体恢复到原本的健康状态，改善亚健康，值得你花时间练习！</p><p class="ql-block">动作1:</p> <p class="ql-block">跪坐，双膝打开大于一个肩宽</p><p class="ql-block">臀部坐在脚跟上，双手向前伸直</p><p class="ql-block">吸气，重心向前、拉伸腹部和腹股沟</p><p class="ql-block">停留8－10个呼吸，呼气，臀部后坐</p><p class="ql-block">动作2:</p> <p class="ql-block">跪坐，身体前倾45度，双手撑地</p><p class="ql-block">吸气，胸腔向右扭转、右臂上举</p><p class="ql-block">停留5－8个呼吸</p><p class="ql-block">呼气，胸腔向左侧扭转，右手穿过左侧腋窝</p><p class="ql-block">肩头落地，保持8－10个呼吸，换边</p><p class="ql-block">动作3:</p> <p class="ql-block">跪坐，胸腔向左扭转，右侧肩膀和手臂落地</p> <p class="ql-block">吸气，左臂上举，呼气，左手拍右手</p><p class="ql-block">重复6－8次，换边练习</p><p class="ql-block">动作4:</p> <p class="ql-block">婴儿跪姿开始</p><p class="ql-block">呼气，收核心，卷腹拱背、重心前移</p><p class="ql-block">吸气抬头胸腔舒展、尾骨上翘，臀部向后坐</p><p class="ql-block">脊柱波动，重复10－15次</p><p class="ql-block">动作5:</p> <p class="ql-block">婴儿跪姿，脊柱向前拉长伸展</p><p class="ql-block">呼气，双臂带动脊柱向左侧扭转</p><p class="ql-block">停留1－2分钟，做反向练习</p><p class="ql-block">动作6:</p> <p class="ql-block">回到婴儿式，双手向前伸直</p><p class="ql-block">小臂向后、靠近后背</p><p class="ql-block">停留1-2分钟</p>