太极功——内丹功与丹田内转

鹤鸣九皋

一、太极内丹功修炼层次大纲

1、炼己、凝神

凝神观照：专注于内心的虚无一窍，进行观照。

入静：通过数息或听息的方式，达到入静状态。

入虚：进入杳冥状态，即孕药阶段，感受内在的变化。

一阳生、太极开基：在入虚状态中，感受到一阳初生，太极开始形成。

玄牝立基：下腹部气化成炁穴，为修炼奠定基础。

凝神入炁穴：将意念集中于炁穴，进行调药。

橐龠玄牝现象：感受橐龠与玄牝的相互作用，产生胎息。

采药：在胎息的基础上，采集内在的能量。

封固，炼药：将采集的能量进行封固和炼化。

阳光一现，对斗明星现：当内在能量达到一定程度时，会出现阳光一现，与空中明星相呼应。

2、小周天炼精化炁

开关展窍：通过修炼，打开体内的关窍。

打通河车路：疏通任督二脉，即河车路。

运转河车三百周：按照河车行住规则，运行三百周，促进气血循环。

阳光二现止火：当内在能量再次达到一定水平时，出现阳光二现，此时应停止进一步的炼化。

阳光三现采大药：当阳光第三次出现时，是采集大药的最佳时机。

3、大周天炼炁化神

采大药，五龙捧圣过关：采集大药后，通过五龙捧圣的方式，帮助过关。

五行攒簇，灵胎育孕：将采集的能量进行五行攒簇，形成灵胎。

重安炉鼎，八卦炉成：重新调整修炼环境，形成八卦炉，为进一步的修炼提供条件。

4、炼神还虚，炼虚合道

炼神还虚：通过修炼将神与虚合一，达到无我无执的境界。

炼虚合道：在炼神还虚的基础上，进一步与道合一，达到天人合一的最高境界。

注：以上修炼大纲仅供参考，具体修炼过程需在有经验的师父指导下进行，切勿盲目修炼。

二、丹田内转概述

1、拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。

“丹田内转”是太极拳的精髓，通过意念驱动丹田阴阳二气运转，带动肢体动作，达到健身自卫的效果。习练时，以丹田转动为核心，带动全身协调平衡，虚实分明，连贯圆活。

丹田气收敛为合、吸、蓄劲；外放为开、呼、发劲。内气循环，支撑八面，达到周身一致，腰如车轮般灵活。

2、动静结合，理贯全身。

《十三势行功心解》强调气鼓荡、神内敛，即丹田内气修炼。《十三势歌》比喻气如车轮，腰为车轴，体现丹田内转与腰的关系。

练习太极功重在意蓄神，非执着于气，丹田内转能调理脏腑，增强免疫力。

太极拳习练，内外结合，丹田内转是内功过程，高级阶段全身皆丹田。

练就丹田混元气，功夫深厚无敌手。

三、丹田内气之源

1、筑基之功，始于丹田

丹田内转功，乃道家修炼内丹之筑基功法。丹田，作为真精真气汇聚之地，是滋养全身的重要枢纽。从丹田开始，我们踏上“练已筑基、练精化气、还精补脑”的修行之路。

2、空转无益，气行自如

在修炼过程中，切记“空转轱辘”有损无益。唯有当练到“气便身躯不稍滞”、“曲伸开合听自由”之境，方能体会“行气如九曲珠，无微不至”的玄妙。

3、丹田之气，源自多元

丹田之气的产生，源自多个方面：

·先天元气：禀受于先天，由先天之精所化，发源于命门，藏于丹田。

·口鼻呼吸：空气中的氧气，通过肺部输送全身，亦辗转于丹田。

4、自然交换，精气合一

此外，还有自然界交换的精气与食物中的水谷之气：

·自然界精气：全身毛孔具有自动交换本能，如天阳之气从头顶百会穴灌入，地阴之气从涌泉穴上升。

·食物水谷之气：部分精气被肠胃吸收滋养全身，废气则从谷道排出。

5、真气结合，生命动力

最终，先天之气与后天之气相结合，形成包括宗气、营气、卫气等在内的真气。这股真气，是人体生命的动力源泉，让我们在修炼的道路上不断前行。

四、丹田内转练法

第一步：丹田开合

始于腹式深呼吸。练习时，站立（坐卧亦可），双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，双手胸前抱球状。身姿需头顶虚悬，头颈正直，口唇轻闭，舌抵上腭，下颚微收，含胸拔背，全身放松至腰胯、肩肘，敛臀圆裆，双膝微弯。目光初视远方，后回收轻闭，集中意念于印堂穴，再引至脐下丹田，静守。

静守片刻，以意识引导呼吸，要求缓慢、匀细、深长。呼吸路径自肚脐至命门，小腹内收，至肚脐贴背感；再由命门向前呼，小腹微凸。此过程如钟表钟摆，往复6-9次。随后，任丹田自然呼吸，随其摆动、鼓荡，意念随之。丹田静时，意念仍守，勿刻意凹凸。放松入静，集中意念，丹田自会随呼吸而动。初学者可辅以腹式顺呼吸。

第二步：丹田内转

视丹田为圆球，中心点位于脐后肾前交汇处。

引导内气在丹田内按四正四隅方向立体旋转。

呼吸配合，吸气提肛，呼气沉气至丹田，再至会阴、命门，循环至神厥穴、气海、关元。

左右横向旋转，从气海穴向左后右前旋转，想象丹田如气球旋转。

可用手按摩腹部、提肛涮臀、转腰旋膀助动。

第三步：丹田自转

松静站立（坐卧皆可），两眼闭合，注意力集中印堂后移至丹田。

意想丹田，默念口诀：“松松松、气血通、四门闭、丹田动”。

感到内气充足后，紧闭四门，不管呼吸，让丹田内气自然翻腾。

若不动，用丹田呼吸方法拨一下，若仍不动，继续静养。

丹田转动后，可用意念控制速度、方向。

第四步：肢体随转

配合太极拳单式或套路演练，丹田旋转带动肢体动作。

内动外发，节节贯穿，周身协调圆活。

提高技击速度，增强螺旋劲和爆发力。

口诀：“意动气动、一动百动、手脚齐动”。

第五步：手运太极

放松后，想象丹田气球一分为二，实体在丹田，虚体在两手间。手中球转动时，丹田也转动，两者似连成一体。球体可大可小，与天地气场结合。气向内转为向心力，气向外转为离心力。练习手掌运球，增强手感灵敏度、听劲能力和全身气场，培养发气收气能力，为查病治病打下基础。

学会丹田内转功，有助于理解太极拳的内三合和外三合，使全身动作更协调圆活，提高技击能力。

五、内三合与外三合

内三合：心与意合，意与气合（意动气动），气与力合。

释义：思维活动与专注练拳的意识活动相结合，意念活动与内气运转相协调，内气运转与肢体活动相一致。

外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

释义：四肢相应部位在球形气体的制约下互相关照，如手脚同步起落，肘膝相对，肩胯同松同沉。

六、丹田内转功的层次

初成：气场扩至全身，推手柔化走圆。

中乘：气场达四肢，触觉灵敏，刚柔并济，快慢自如。

上乘：气场超体表，懂劲神明，自由运用“敷、盖、对、吞、吐”，无影无象，全身透空，达到“一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人”的境界。

七、太极行桩

1、太极行桩结合丹田内转训练。先练混元桩，静站几分钟。

2、左腿后退，脚前掌先着地，全脚着地时丹田旋转带动左转，手可做捋、采动作。

3、右脚收至左脚内侧，再踏出成右弓步，丹田内转带动右转，肩推肘、手做棚按、挤等动作。

4、右腿后退，脚前掌先着地，全脚着地时丹田旋转带动右转，手做捋、采、挒等动作。

5、左腿踏出成左弓步，丹田内转带动左转，手做棚、按、挤、靠等动作。

6、左右交换重复50-100次，先慢后快。发劲时内外结合，由丹田旋转的气团爆发出来，再聚回丹田。

要点：内不动外不动，腰不动手不发，劲起于脚跟，主于腰间，行于手指，发于脊骨。

八、收功

收功时，两手导引下按，意念气归丹田。若练自发功欲停，想“我要停了”或“该收功了”，放弃意守，睁眼渐停。若未停，引气下达会阴，经尾闾、夹脊、玉枕至泥丸宫，再下印堂、鹊桥回丹田。最好以脐中或气海为圆心，逆时针转36圈（女相反），再顺时针转36圈后停止。停止后搓手、擦脸、梳头、搓肾、腰9-36次，还原自然站立收功。

九、注意事项

1、疾病急性发作或腹部手术后伤口愈合前，不宜练习。初练时转动宜缓慢柔和。

2、肠粘连病人练功后若病灶区疼痛加剧，属正常效应，但若疼痛剧烈持久伴恶心、呕吐，应立即就医。

3、丹田内转需意念配合腹肌运动，勿故意鼓肚，功到自然成。

4、丹田发热正常，勿盲目追求气感，重点培养意念力和神经系统支配能力。