中医养生十六宜

云深不知处

中医养生

十六宜

现代生活中，很多人都在养生，都希望自己拥有健康的身体。中医养生很受人欢迎，常见“十六法”备受喜爱。

发 宜 常 梳

方法 

用梳子轻轻梳头100-300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效 

梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目乌发等作用。

面 宜 常 擦

方法 

用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。

功效 

因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

目 宜 常 运

方法 

取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

功效 

运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

耳 宜 常 弹

方法 

 取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

功效 

耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

舌 宜 抵 腭

方法 

舌轻抵上腭又称搭鹊桥。

功效 

意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

津（唾液）宜 常 咽

方法 

将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汨汨”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

功效 

常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。

齿 宜 常 叩

方法 

取坐位或卧位，全身放松、闭目、静心凝神、口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

功效 

叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

浊 气 常 回

方法 

体内浊气要慢慢呼出。

功效 

有清理浊气、补益脏腑的作用。

肩 宜 常 耸

方法 

耸肩，由内向外用肩头画圈，注意头部保持不动。

功效 

预防治疗颈椎病、肩周炎。

肢 节 宜 常 摇

方法 

站立,右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节，接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次，最后双手叉腰双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10 次。

功效 

常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。

腹 宜 常 摩

方法 

取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。

功效 

摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。

谷 道 (肛门) 宜 常 提

方法 

站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次，每天可进行数遍。

功效 

有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。

腰 宜 常 捂

方法 

在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。

功效 

注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。

皮 肤 宜 常 干 沐 浴

方法 

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩。

功效 

能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

足 心 宜 常 搓

方法 

每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦大脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。

功效 

常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。

大 小 便 宜 闭 口 勿 言

方法 

古代养生家主张大小便时要精神专注即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿。

功效 

可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

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