节气养生/寒露

针灸学校天韵·保健养生队

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝聚成霜了。在中国民间，有“露水先白而后寒”之谚言，其意为经过白露节气后，露水从初秋泛着一丝凉意转为深秋透着几分寒冷的“白露欲霜”。关于寒露的谚语还有：“寒露过三朝，过水要寻桥”，指的就是天气已带寒意，不能像以前那样赤脚趟水过河或下田了。寒露期间，人们可以明显感觉到季节的变化。

头颈不能冻

头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰腹不能冻

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。

广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻

俗话说，“白露不露身，寒露不露脚”。进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

脐灸疗法：是在肚脐（神阙穴）上行隔姜、盐、蒜、盐、药饼灸，利用其皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血、疏通经络，温补下元，从而达到防病健体的目的。

中药沐足：是中药熏洗技术之一，借用中药热力及药理作用通过对足部经络穴位的刺激，疏通经络、调理气血、祛病驱邪的一种方法。寒露时节睡前选用紫苏叶、艾叶煮水沐足，有利于温经散寒、增强体质、消除疲劳、帮助睡眠。

平衡罐疗法：主要运用不同的拔罐手法，选择与病症相对应的特定部位，实施熨揉、牵拉、挤压、弹拨等良性刺激，利用火罐的温热效应，连续不间断的向大脑中枢神经反馈信息，使机体修复到相应的平衡状态，从而达到疏通经络、调理脏腑、平衡阴阳、治疗慢性疾病的疗效。

对于一部分老年人，体质偏弱或者行动不便，不方便外出锻炼，可以采用穴位保健。通过点按穴位，达到调整阴阳、温通经络、行气活血的目的。操作方法为以拇指指腹点按穴位，每次每穴1~3分钟。

太溪穴

太溪穴位于脚踝部，在内踝与跟腱连线的中点，为足少阴肾经的原穴，是滋阴补肾要穴，能滋阴降火，培补肾阳。具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳的作用。太溪穴的主治病症为牙痛、喉咙肿痛、耳聋、耳鸣、咳血、气喘、月经不调、不寐、遗精、阳痿、小便频数、腰痛等。

然谷穴

然谷穴位于足内侧，足舟谷粗隆下方，赤白肉际处，属足少阴肾经之荥穴，《类经图翼》曰“此穴主泻肾脏之热”，具有滋阴清热之效。然谷穴的主治病症包括阴痒、阴挺、月经不调、遗精、咳血、消渴、泄泻、足背肿痛、小儿脐风等。