<p class="ql-block">吃素是否会影响蛋白质摄入，能否达到平衡，</p><p class="ql-block">全素食能否长肌肉，《素食者联盟》里都给了答案，好多用力者，运动员都是素食者，完全没有问题，嚼大麦者强壮，植物性饮食可以降低血压，血糖，胆固醇水平，预防心血管疾病，</p><p class="ql-block">导致糖尿病并发症的原因是血管里的炎症，</p><p class="ql-block">葡萄糖不会堵在血管里，炎症因子才会堵住小血管</p><p class="ql-block">吃素的人炎症低，吃肉的人炎症高</p><p class="ql-block">吃素要把身体吃好，必须多样化</p><p class="ql-block">可以把喜欢的植物豆类放豆浆机打米糊，每天吃上一碗，对身体特别好【有大量的膳食纤维】</p><p class="ql-block">白米饭的升糖指数高</p><p class="ql-block">糖尿病和某些癌症等慢性疾病，此外植物性饮食还可以减少对环境的负面影响 ，如减少温室气体排放和水资源消耗，糖尿病人最主要原因是肠道炎症引起的，</p><p class="ql-block">1:多样化摄入，全素者一定要多样化，蔬菜，水果，全谷，种子，都要全面，维生素B12是一些食物与水里的一些菌生长出来的，但现在过度杀菌导致现在很少很少</p><p class="ql-block">2:重视谷类：谷物是植物性饮食的重要组成部分，选择全粗粮谷类，全麦面包都是假的，一定少吃，少吃白米白面，包括一些玉米里面膳食纤维都少了</p><p class="ql-block">3:多吃蔬菜，蔬菜和水果里含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，具有抗氧化，抗炎和抗癌等作用，每天至少食用5种以上不同颜色的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">4：适量多摄入蛋白质，</p><p class="ql-block">7：保持水分平衡，植物性饮食中应多喝</p><p class="ql-block">8:避免过度加工，糖尿病人的炎症最多是肠道炎症，欧米伽3消炎，欧米伽6是加重验证，</p><p class="ql-block">9:适量摄入钙和维生素D，维生素B族，VC</p><p class="ql-block">10:注意食物过敏：虽然植物性饮食对食物过敏的敏感性相对较低，但仍需注意某些食物可能引起发生过敏反应的风险，地瓜叶很好</p><p class="ql-block">11:保持心理健康，建议在实施植物性饮食时与医生和营养师保持良好的沟通，只吃点牛肉，长期吃素，偶尔吃荤，</p><p class="ql-block">12:坚持饮食方式的持续：吃谷者精而巧，吃肉者勇哥而猛，吃气者能成仙</p><p class="ql-block">微:l15059936300</p>