<p class="ql-block">营养素缺乏症状与补充维生素B族</p><p class="ql-block">疲劳、嗜睡、乏力、注意力难集中、贫血可能缺铁</p><p class="ql-block">抗氧化性铁最差</p><p class="ql-block">缺铁就等于贫血，但贫血不等于缺铁</p><p class="ql-block">蛋白质是骨头的框架，也是人体的框架</p><p class="ql-block">钙在身体的稳定性，比别的元素要强</p><p class="ql-block">铁元素最大的功能是以血红蛋白的形式从肺把氧气运输到身体的各个器官，如果缺铁会导致大脑和身体各个器官一定程度上的缺氧，因此身体会出现嗜睡、乏力等现象。缺铁性贫血是缺铁的直接后果</p><p class="ql-block">铁下降就会形成疲劳、嗜睡、但就要嗜睡的问题，老年人想睡觉，为什么呢？血液当中的铁含量如果不足的话啊，就会引起起氧能力下降，而老年人不是铁的问题，是血红细胞血小板粘积，血粘太高了，血液粘稠度高的时候，血红细胞都是组合在一块的。组合一块之后，它的相连处贴的很紧。就没法释放铁元素，进行氧化还原它的血细胞携带氧气的总体能力下降。</p><p class="ql-block">年轻人吃完饭马上想睡觉的人是:气血不足,气虚脑部缺氧</p><p class="ql-block">气虚导致血流速度慢</p><p class="ql-block">食物推荐:猪肉、牛肉、羊肉，动物肝脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、豆类等，其中维C有助于铁的吸收，因此这些食物与果蔬搭配着吃补铁效果更好，但茶叶里的单宁酸【绿茶，红茶都含单宁】，菠菜里的草酸等会阻碍铁的吸收，因此建议喝淡茶，吃菠菜要焯水。女性经期前紧张、食欲不振、小儿生长发育不良可能缺锌，锌元素是人体中100多种酶的组成部分，这些酶在蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中都起到了重要作用。</p><p class="ql-block">食物推荐:牡蛎、蛤、蛙、瘦肉、鱼肉.动物肝肾、蛋黄、豆类坚果、杂粮等。</p><p class="ql-block">肌肉痉挛，失眠可能缺镁</p><p class="ql-block">人体中有约一半的镁储存于骨骼中，镁对于维持骨骼健康功不可没。同时，镁离子有镇静作用，因此缺镁的人群可能存在与睡眠相关的健康问题。</p><p class="ql-block">食物推荐:粗粮、葫菜、菌菇、坚果和水果等。</p><p class="ql-block">严重缺镁有可能会引起血压问题，</p><p class="ql-block">锌和镁有个共同作用就是扩张血管，</p><p class="ql-block">补充锌镁可以让血管扩张。血管扩张的时候，会引起一个副作用，就是血压降低。血压降低，血管一扩张，血流量可能可能会增加。局部的供氧就会提高。那么是不是有利于肌肉组织液生长？所以说，你看链健美，营养补剂里边啊，营养补剂就有什么就有锌美维力素，有多大威力呢？就是让你的血管扩张。吃完了以后会有什么结果？就是表皮的静脉啊，扩张啊，吃那种药的一看，胳膊静脉曲张很厉害。血管微弹的也快，尽量少吃，不吃副作用太大了</p><p class="ql-block">镁和锌都可以降血压</p><p class="ql-block">抽筋、腰部背疼、头部出汗、乏力、睡眠不安、牙齿不好可能缺钙</p><p class="ql-block">钙与人体的骨骼发育密切相关，同时钙在血液凝固以及维持正常心脏与血管健康方面也有重要作用。</p><p class="ql-block">食物推荐:奶类、肉类、豆及豆制品、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜等。【小油菜蛋白质高】</p><p class="ql-block">小油菜手脚冰凉、视力衰退可能缺硒</p><p class="ql-block">硒可以调节甲状腺功能，掌控身体的新陈代谢和血液循环，因此，缺硒的人会导致血液循环不好，感觉手脚冰凉。</p><p class="ql-block">甲状腺分泌包括雌激素，雄性激素，雌激素的分泌，以及生长素的分泌，以及其他的一些功能性激素分泌都跟甲状腺有关，甲状腺素其实是个总体大的激素，它就等于酶，酶的辅酶，它可以。激活其他的很多一些，激素类的物质，它掌控着新陈代谢，血液循环，因此呢，缺了硒影响甲状腺功能，影响甲状腺功能之后，血液循环就不好了，睡觉就变冰凉。</p><p class="ql-block">食物推荐:牡蛎、贝壳、虾、螺、鱼、芝麻、麦芽等</p><p class="ql-block">手脚麻木、心跳减弱、头疼可能缺钾</p><p class="ql-block">口味比较重、常出汗、常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重。钾会影响神经传导，缺钾会让人感觉手脚麻痹、无力，严重时会影响心脏健康。</p><p class="ql-block">高血压的人多吃点含钾的食物.</p><p class="ql-block">有肾病的人不能吃太多钾性食物</p><p class="ql-block">食物推荐:新鲜的黄绿色蔬菜和水果以及各种豆类，</p><p class="ql-block">有肾病的人不可以单独补钾</p><p class="ql-block">皮肤干燥粗糙、老年斑增多、视力下降、夜盲症</p><p class="ql-block">可能缺维生素A</p><p class="ql-block">宫颈是属于柱状细胞</p><p class="ql-block">维生素A的主要作用是参与细胞分化和调节感光，因此很多皮肤病和眼睛相关疾病都与维生素A有关。</p><p class="ql-block">食物推荐:动物肝脏、蛋奶、红色和橙色蔬菜与水果</p><p class="ql-block">老年斑是跟脂肪氧化有关系</p><p class="ql-block">口腔溃疡、牙龈红肿、眼干涩、毛发无光泽、精神容易紧张可能缺B族维生素</p><p class="ql-block">B族维生素中，B2是最容易缺乏的，它几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关，比如缺维生素B2会导致口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩等问题。同时，还会出现口臭、毛发无光泽、精神容易紧张等。此外，需注意酒精的代谢会加快其流失，因此长年喝酒的人常伴有口腔溃疡等。</p><p class="ql-block">食物推荐:动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等</p><p class="ql-block"> B6 B12维C</p><p class="ql-block">牙龈出血、牙齿松动、经常状青、伤口愈合时间长、尿道感染可能缺维生素</p><p class="ql-block">维生素C缺乏多与“血”病相关，故维C称抗坏血酸。同时，它对于胶原蛋白的合成、皮肤的强健和伤口愈合也都非常重要</p><p class="ql-block">食物推荐:绝大多数的新鲜蔬菜和水果，如鲜枣、猕猴桃、草莓,苹果、橘子、青椒、甘蓝、黄瓜、白菜等。</p><p class="ql-block">神腹泻、没有胃口、虚弱、急躁、易怒、胎儿畸形可能缺叶酸</p><p class="ql-block">由于叶酸对胎儿的神经管的形成非常重要，因此孕妇在孕前或者孕早期应该要摄入或者补充足量的叶酸。</p><p class="ql-block">食物推荐:新鲜水果与蔬菜、动物肝脏、豆类、坚果，谷物等</p>