口腔溃疡、青春痘，维生素B2来消除

雨露

去药房领药，每天都能看到药房的一个小姑娘整天戴着口罩。今天，实在仍不住了，小心地问道：“在屋子里怎么还要戴口罩，你冷吗？”

“哎呀！最近脸上痘痘太多了”

“你是不是喜欢吃辣椒呀！”

“最近是吃的有点多。”

“你是不是还喜欢喝甜饮料呢？”

“哦，前段时间天热是喝的有点多了，这几天突然天气凉了，就不喝了。”

“哦哦，少吃点辣椒吧，现在已经是秋天了，天气干燥，人也容易秋燥，多吃点滋阴润肺的食材，像银耳、山药、梨、籽瓜等等。另外，甜饮料还是不喝的好，里面的糖太多了，糖多容易导致慢性炎症的出现和加重，脸上的痘痘会此起彼伏。另外，一周吃一到两次的动物内脏，像猪肝、鸭肝、猪心等，每一顿多吃些深色叶菜，牛奶、鸡蛋记得每天吃。再额外补充一点维生素B2。”

“哦，对对对，我怎么没想起了补充一些维生素B2呢。”

作为一名药房工作人员，肯定对维生素B2的作用还是比较熟悉的。

看到这里，你明白原理了吗？

维生素B2又名核黄素，它的主要作用是促进氨基酸、脂肪和碳水化合物的正常代谢，参与细胞的正常生长，还对防治缺铁性贫血有重要作用。近年来有研究认为核黄素还与视网膜对光的感应有关。

维生素B2缺乏在我国是一种常见的营养缺乏病。多由于摄入不足、吸收障碍、需要量增加或消耗过多有关。

早期缺乏维生素B2会有虚弱、疲倦、口痛和触痛、眼部发烧、眼痒等，一般情况下不会引起重视。进一步发展会出现头发干枯、口角溃烂、口腔黏膜和舌头溃疡、皮肤发生痤疮（俗称“青春痘”）等症状，还有鼻及眼睑部的脂溢性皮炎，往往还伴有会阴部皮肤的瘙痒和炎症，这就是典型的“口腔生殖综合症”。

最好的预防方法就是在饮食中多食富含维生素B2的食物，比如：动物内脏、蛋黄、奶制品、肉类、全谷类、蔬菜、和水果等。

每天300毫升的奶类、吃一个鸡蛋，主食多吃全谷类食物和粗杂粮，餐餐有深色蔬菜，每周吃点动物内脏。

维生素B2的强化食品也可以选择，必要时口服维生素B2来补充。

爱吃辣椒的朋友也要看当地的气候条件，炎热、湿度大的地方吃辣椒有祛湿的作用，在北方天气干燥，夏天并不适合吃太多辣椒。所以吃辣椒也要因地制宜，这就是一方水土养一方人。

甜饮料进入体内后，饮料中大量的糖分和添加剂的代谢需要消耗大量的维生素，才能保证糖在体内的正常代谢。另外，大量糖分进入体内还会引起身体的慢性炎症，导致各种代谢综合征的发生发展。为了身体健康，我们还是要远离各种甜饮料。

维生素B2，只是B族维生素大家族的一员，还需要其它家族成员一起助力我们健康。