每10个中国人就有1人患肾病！您的肾还好吗？

黄德俊 FC2148

慢性肾脏病是全球范围内的一种常见慢性疾病，往往呈现患病率高、知晓率低的特点，被称为“沉默的杀手”。然而，很多人却不重视肾脏健康，甚至患有肾病也不自知，出现严重症状时才后悔不已。

“沉默隐忍”的肾脏

肾脏外形似蚕豆，位于腹腔上部、腰椎两侧。它作为泌尿系统最重要的器官，具有十分强大的代谢功能，既可以过滤血液中的杂质和毒素，还兼有调节血压、生成红细胞、排出身体多余盐分、维持骨骼功能等作用。

由于肾脏组织没有痛觉神经，即使健康肾小球细胞仅存20%，仍可维持人体正常生活，难以被察觉。然而，一旦肾脏受损，人体的代谢废物长时间排泄不出去，可导致肾结石、肾功能衰竭、尿毒症。

读懂肾脏发出的“求救信号”

肾脏是个沉默的器官，但当肾功能出现障碍时，它还是会想办法发出各种“求救信号”。

水肿

肾功能受损后，容易造成水钠潴留。身体会先出现眼睑或面部轻度水肿，若病情持续发展，则会出现严重的双下肢浮肿，甚至全身浮肿且伴有腹水。

排尿异常

肾脏损伤严重，会使代谢减慢，尿量减少。正常情况下，身体每天排尿4至6次，尿量约1000至2500ml，若尿量过少，或起夜次数经常超过2次，应引起注意。

同时，尿液中若含有大量、长时间不消散的泡沫，以及尿色发红，均提示肾脏出了问题。

头晕乏力

肾功能不全会导致肾脏分泌促红细胞生成素减少，可能出现贫血、头晕乏力、注意力不集中等症状。

血压升高

健康的肾脏水钠代谢正常，可使人体维持稳定的血压。一旦肾脏出现问题，常常会导致血压异常升高，反之高血压又会加重肾脏损伤。

养肾，你要这样做

养成良好生活习惯是养肾的根本，为避免人未老，肾先衰，日常生活中需做到以下几点。

重调理

中医认为肾为先天之本，想要固本培元，需调理肾脏，只有将“先天肾”补足了，人才能强壮无病。

益肾精

肾精、肾气在人体中是逐渐消耗的，因此要及时给它“加满油”。经过科学验证的固本培元方可益肾固精、养护元气。如固本培元方剂中的桑葚，可益肾脏而固精，久服黑发明目；黑枸杞，可益肾滋补；覆盆子固精，强肾无燥热之偏。

补阳气

管花肉苁蓉被称为“沙漠人参”，味甘、咸，性温，具有补肾阳、益精血、润肠道的作用。其中补肾的有效成分为苯乙醇苷类，如松果菊苷、毛蕊花糖苷等，通过增加下丘脑—垂体—肾上腺功能，增强性激素的分泌，达到补肾、养心的效果。

多喝水

健康成年人每天需饮水1500至1700毫升。身体长时间缺水，尿量就会减少，尿液中携带废物和毒素的浓度随之增加，从而加重肾脏负担，引发肾结石、肾积水等。

饮水首选优质水，推荐使用一体化紫外线过滤，对水中常见的细菌与病菌的杀菌率达到99.99%的净水器。

少吃盐

饮食中的盐分95%由肾脏代谢，摄入过多盐会使肾脏负担加重，导致血压升高，诱发肾病。

《中国居民膳食指南》提出，每人每天盐摄入量应控制在5g（相当于不超过一个啤酒盖的量）。

不憋尿

尿液在膀胱停留时间过长，会导致细菌繁殖，感染尿路。频繁的泌尿系统炎症，可能导致炎症逆行，损伤肾脏功能。

忌久坐

长时间久坐，腹腔和盆腔的压力过大，易导致血流不畅，从而影响肾脏供血量，导致肾脏功能下降。建议每30至45分钟就起来活动一下，促进局部血液循环，加速肾脏排毒。

慎用药

据统计，20％的成人急性肾衰是止疼药物引起的，还有一些中成药，都会对肾脏造成一定程度损伤。因此，服用药物一定要遵医嘱，切勿擅自加药、换药。