<p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p><p class="ql-block">责编：丁丁</p><p class="ql-block">体式：Marina</p> 我们继续话题：鱼式 <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/564t24j3" target="_blank">45期【Yoga碎碎念】7/40躺着拥有窈窕身姿——鱼式</a></p> <p class="ql-block">鱼能够在水中灵活地游动，和它们强健的背部肌肉有很大的关系。强健的背部肌肉是鱼式的重点。有针对性地活动背部以及屈曲胸椎和打开胸廓在这个体式中都是必要的。</p> <p class="ql-block">鱼式的意义：利用重力，向上生长。</p><p class="ql-block">重力不断地作用于我们身体的各个部位。</p><p class="ql-block">身体试图以两种方式应对重力：屈服和抵抗。</p> <p class="ql-block">当你<span style="color:rgb(237, 35, 8);">屈服于重力时，向下的力量占主导</span>，这时会出现驼背、溜肩、颈椎后凸等典型问题耳鸣、头晕和视觉障碍等也不少见。</p><p class="ql-block">当你<span style="color:rgb(237, 35, 8);">抵抗重力时，向上的力量占主导</span>，这时会出现胸椎前凸和习惯性耸肩等问题。</p> <p class="ql-block">因此，我们需要“利用重力直立起来”。<span style="color:rgb(237, 35, 8);">直立的关键是脊柱、胸部和肩膀保持自然的紧张状态。</span>谁能做到这一点，谁就能免去很多辛苦。鱼式恰好能锻炼这些部位。</p> <p class="ql-block">鱼式的重点胸廓：内部开阔。</p> <p class="ql-block">简而言之，鱼式是拉伸胸部区域内脏器官和筋膜的有效运动，即使练习者年纪较大，也能从中受益。</p> 敲黑板啦！！！ 鱼式要点视频讲解： 鱼式变体： 变体1：双腿上抬 <p class="ql-block">变体2：双腿上抬，双手平举</p> 变体3：莲花鱼式 变体4 <p class="ql-block">随着能力的提高，你会做出更多更美的变体。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽营编研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024.08.22</p>