全马破三之旅

老虎

2020年4月18日人生第一次跑步

为了减肥和保持健康身体下载了咕咚APP准备记录跑步的轨迹，于是乎拖着168斤的五花肉穿着笨重的篮球鞋围着巴国城公园完成第一次跑步3公里，累的够呛。

2020年5月16日第一个5公里

不懂如何跑步，更不知道跑前热身跑后拉伸之说，就是出腿就跑。也不懂什么跑休一说，持续坚持，就是干。在这种坚持下很快完成了5公里，欣喜若狂，成就感满满。

2020年5月24日第一个10公里

得知跑步需要专业的跑鞋，于是乎购买了第一双跑鞋耐克飞马36.穿着新鞋去尝试。估计跑鞋比较轻快，在毛毛雨的加持下顺利在巴国城公园完成第一个10公里。感觉真牛逼，一个多月都能跑10公里，那种喜悦感无以言表。

2020年10月29日完成第一个半马

持续的坚持跑，不懂如何拉伸恢复调整，出现了小腿筋骨炎症，膝盖隐隐疼痛，脚踝疼等问题。冰敷热敷贴膏药，休息好了又继续跑。加入了义度跑团，或多或少对跑步有点初步认识，感觉自己跑的很渣，群里都是大神。开始知道有马拉松这一说，于是乎报了第一个半马，也不知道能不能跑的完。10月29日自己一个人在成都青龙湖公园完成了半马，心里有底了，可以出发了。

2020年11月8日开启跑马第一场西安半程马拉松

经过青龙湖自我半马的完成，有了去参加马拉松的体验决定。开启了人生第一个首半马，是那么的激动，那么的紧张和担忧。在跑友兵哥的指导下，才晓得要吃能量胶盐丸及如何补给。我在最后一个区（E区）。国歌唱响，鸣枪起跑，大约10多分钟经过拱门开始了马拉松之旅。万人奔跑的场景和赛道周边观众的加油呐喊，给与自己力量。加油加油，一直往前冲，一转眼就跑到了18公里，感觉还有余量，跟着一个身穿警察服装的大哥后面开始了最后的梭哈环节。最后3公里居然以455的配速冲向终点，难以置信，跑出从未跑过的配速。第一次半马挑战完成：1:56:56牛逼

2021年4月17日完成第一个全程马拉松

半马后有了想跑全马的冲动。简单的有氧训练，尝试跑过30公里，恰巧西马4月17日开跑，也是跑步一周年的时间。犹豫再三后还是报了名，居然中签了。又惊喜又担忧，对全马还是很畏惧，不知道后程会不会掉速，会不会跑蹦，全然不知的就这样上了。当时没有手表，也不知道心率对跑步的重要性。平时530的配速跑着还算可以，穿着提前磨合好的第一双碳板跑鞋耐克FLY3踏上人生第一次全程马拉松。跑前跑友兵哥给我们讲解了全程的补给方式（直到现在我全马也沿用这个补给方案）。同我师傅一起开启全马，相互鼓励，相互监督，控制速度，并肩前行。我们目标是跑进400，枪声后6分多钟通过拱门，一路跑到35公里的时候，超越了400兔子，感觉破“四”稳当。后程居然感觉能量还足，一起加速完成目标任务。完赛成绩 3:51:19

2023年2月26日突破330

伴随着21-22年疫情的反反复复，全国马拉松也处于暂停之中。经过几次半马，一次全马后，对全马有了新的目标，冲进330大关。跑步兴趣很浓，感觉今天跑了445配速，明天可以跑440，后天可以跑435等等，盲目的练习，随之而来的就是伤病困扰。小腿筋膜炎，膝盖髂胫束等问题，停跑敷药等治疗。反反复复的出现疼痛。平时很少去关注跑步理论知识和如何训练调整，完全就是乱跑。有氧基础不牢固，强度课天天跑，不受伤才怪。慢慢通过关注跑步，学习理论，通过网络了解如何跑步，如何训练。久而久之感觉水平有所提高了，445巡航30公里感觉还不错，体感不是很累。转眼间疫情彻底结束了，迎来了2023年马拉松复苏之年，在跑团了解到了2月26日的重庆铜梁马拉松，对跑马蠢蠢欲动，立马报名参加。作为疫情后第一场全马，目标定在跑进320，当天带着我师傅和波哥一起，在前面作为破风手。前半程赛道还算不错，后半程相对艰难，坡上坡下，最后323完赛。虽然没有完成320，还是突破了330大关。这次是领跑，感觉自己体力还有余量，决定下次可以尝试315.

2023年4月9日冲击315失败，第一次感受撞墙和跑蹦的酸爽（跑马必经过程）

紧接着跑了3月份的重庆马拉松，重马更多的是探路和领跑。重心放在4月份的江油马拉松，刚好跑团有位大哥（陈哥）是315的兔子，决定跟着他跑。平日里在雍湖公园经常带着我们跑步。世事难料，跑前感冒，身体欠佳，想用自己的全马跟跑团跑半马的换，可惜没人换。跑前三天基本好了，还是决定去跑。早早的集结在开跑区，枪声一响，快速地跟上315的兔子。跟跑了大概4公里左右，感觉体力充足，自己就冲出315集团。第一次开始一个人独自跑全马的节奏，跑到18公里左右，回头望去，315集团就在自己身后100米左右。由于半马全马分开后，这次人数也不多，零零散散的几个人，决定慢点下来，等着315集团一起跑。人多闹热，节奏感很好，跑着跑着，后半程人员越来越少了。曾老师体力好冲出去了，315集团就剩下3-4人跟着。跑到35公里的时候，就还剩下我和一个小个子女生（吴亚男）。另外两个兔子跟她较熟悉，带着她开始提速，我决定跟上去。瞬间的提速5秒，顶着跑了2公里，37.5公里彻底爆了。陈哥降速让我跟着他后面，两条腿确实抬不动，让陈哥先跑。最后5公里跑跑走走，第一次感受了跑蹦的心酸。心里想着要跑，双腿已经不是自己的了，根本迈不开，相当的沉重。赛道周边的观众很热情，一直再喊加油加油，咬紧牙关继续跑，累了又走一下，缓和下又开始奔跑。坚持坚持再坚持终于抵达了终点， 316完赛。这次马拉松深深的给自己上了一课。跑全马需要前程稳定，切记在体力好的时候冲，控制速度，压着步子，迅速前进。当后程出现很顶的时候，适当放慢脚步，降低速度，不能一味硬顶。对全马有了新的认知。感谢均哥的视频。

2023年4月16日重庆半马突破130大关，成功完成目标

第一次开启背靠背的比赛，经过3天恢复调整，又开始准备半马比赛。这次目标是跑进130大关。21年花了1599买的耐克next%2（当时无经验买小了不敢跑全马，只能跑半马比赛）终于派上用途了。早早的来到存包区，做好跑前热身。这次要一举拿下130.这次被分配到B区，前面有A区选手，不能跟着130兔子跑，需要穿越人群。于是乎早早的排到B区稍微靠前的位置。7:30枪声一响，大家飞速的冲出去了，经过3公里的穿梭，突破了人群。按照410-412的配速稳定前行，12.5公里补给了一支能量胶。烈日当空，晒着人有点难受，重庆的4月很热。15公里开始用水浇身体，16公里突然感觉疲惫（都说半马16公里是个鬼门关）。明显感觉开始掉速了，每公里掉了6-8秒左右。就这样顶着跑，跑到19公里，感觉缓过来了。还有2.0975公里了，看了看手表已经1小时21分30秒，还剩8分30秒。预计要按照405配速冲刺才能够跑进130大关.第20公里的配速刚好405，还有最后1公里了。最后的冲刺本来也是我的强项，开足马力全力冲刺了，129完赛，圆满完成本次任务。

热恋跑马阶段

这一年也是跑马热恋期，夏季期间陆陆续续跑了汶川马拉松（地震遗址文化），贵阳马拉松（18个好汉坡），六盘水马拉松（19°的夏天）。更多的是对跑马的热情，对跑马的喜爱，享受跑马的过程，跑马旅行吃喝玩乐。

夏训开始了备战下半年的比赛。半马突破了130，有了全马想破3的梦想，开始简单马拉松训练。10月份为了跑成马，当时的破三小分队，一到周末就开始长距离集训。全力输出两次30公里都能跑到配速415左右的水平，感觉全马破三比较稳妥了（据说30公里能够415跑完，全马就可以破三）。 由于疫情的原因，21和22年的成马都未能举办。

2023年10月29日成马深深打脸

10月下旬是跑马的黄金时间段，报的成马和北马以及上马都全部中签。但是成马和北马都是10月29日，必须二选其一。北马作为国马，肯定首选北马。父母一直想去北京游玩，想的这次刚好蹭这个机会就全家大动员，去北京游玩一周及顺带跑马。然而父母感觉自行费用花费太高，不划算。他们说XXX报团划算，他们不去了。这次北京之旅就告一段落。于是乎北马也只有放弃，改为跑成马。21年的成马名额顺延到了23年，辗转反侧还是踏上了成马赛道。由于上厕所的原因，未能跟破三小分队集合。自己按照自己跑，可惜手表开晚了，定位不准，数据飘逸。起跑了4公里左右遇到了跑团的破三小分队，顺利跟他们会师。陈哥一路带着大家奔跑者，后面追上300兔子，我们就跟着兔子跑，跑着跑着，就有伙伴掉队了，曾老师厉害提前冲出去了。25公里左右伟伟哥问我如何？我说有点累，还是得顶住跟着300兔子。一公里后伟伟哥掉队了，就剩下我一个人跟着兔子。28-30公里连续两个下窜隧道，30公里感觉顶不住了。我开始降速到430左右配速。按照430配速跑到35公里左右，听到对面的赛道有人喊加油，一看是我师傅，挥手致意，想的还是加点速，可惜确实难。36.5公里左右跑团的蘑菇和豆果从我身边超过了，当时想跟着他们后面跑，无能为力。38公里左右陈哥追上来了，看看陈哥远去的背影，只能咬牙坚持着继续。39公里菊姐那快速的步伐从身边一闪而过，相互加油鼓励。幸好这次蹦的还不是很彻底，降低目标还是想冲进305，进入了桂溪公园，遇坡就严重降速，最后坚持到终点306完赛。这次成马啪啪打脸，以为自己跑过30公里的415配速就能够全马破三。其实跑完30公里后还有余力才行。成马后决定开始降低喝酒频率，同时更多的关注跑马拉松的训练方式

2023年11月26再次对全马300进行冲击，奠定了破三的自信

成马的失利后，翻阅了很多文章，关注了运动教练的马拉松训练课程。开启了3+2+1的周训练模式（3代表：3次轻松跑；2代表：1次力量训练+1次强度课；1代表：1次长距离训练）。这期间刚好遇到一个跑马志同道合的的亮哥，于是乎我们两个开始了强度课和长距离的合练模式。跑步相对有规律，周三一起跑强度课，周末一起拉长距离。长期的合练，大家步频相同，奔跑中相互带跑，相互促进相互提升。一段时间后感觉水平有所提升了，刚好上海马拉松中签。上海马拉松全国白金标赛事，也是全国最难中签的马拉松，没有之一。这次上马一定要破三。分区出来了，不知为啥，被分配到全马最后一个区（D区）。上马本次一枪法令，这下瞬间尴尬了，意味着出发的时候前面至少将会有1.5万人左右。为这次破三大大增添了难度。

提前两天前往了上海，参观天主教堂，接受徐家汇书院的文化熏陶，沿路欣赏武康路百年历史，再观赏上海外滩的白夜景色，顺路打卡南京路步行街和平饭店，继续豫园游玩，最后进城隍庙参拜上香，结束一天的行程回酒店休息准备明日的上马。

上海马拉松由于是7点钟起跑，于是乎凌晨4点30起床，收拾准备前往集合点。提前存包，前往D区，排在了D区的最前面。热身准备着，国歌响起，一声枪响，开始了突围。在人群中穿梭，穿来穿去，大约在人群中穿梭了好几分钟后来到了起跑拱门。按下手表，开始新一轮的穿梭。前面人员确实太多了，花费了太多体力。4公里后才开始了正常的马拉松配速，前面代账1分半的时间，于是乎把速度提了5秒。赛道还算平整，通过半程时，用时1:29:49，感觉这次破三希望难了。后程需要不掉速，继续按照412配速前行，来到33-35公里的时候连续三个上下坡。这时有点掉速，速度来到420。又开始平路继续奔跑，速度再次提到412续航。跑到39公里时，感觉状态还可以，还可以加速冲，看了看手表，就算全力冲刺最多跑到301，也不能破三。放弃了， 302完赛。假如不是前面穿梭消耗体力，前4公里代账1分半，这次上海马拉松肯定破三了。但是世事难料，不可能那么顺利，天时地利人和都需要具备才能成功。那就加强训练，提升自身水平，水平提升了自然破三就容易了。这次上海马拉松为破三奠定了坚实的信心。

2023年12月30日全马破三

上海马拉松后感觉破三近在咫尺，继续开启了（3+2+1）的训练模式。跟跑步搭子亮哥继续合练，相互拉扯，弥补短板，再次自我提升。

南充马拉松报名开启，跑团大神陆续报名。得知跑团资深专家飚哥这次也报名了南充马拉松。同时他这次任务是代领徒弟破3。有飚哥破风，千载难逢的机会，决定报南充马拉松，同他们并肩作战。

转眼间南充马拉松来临了，同跑友们开车历经3个多小时来到了美丽的南充。先去领取了参赛包，然后回到酒店放行李。在周边吃了一碗刀削面，买了点明日的早餐，回酒店休息，准备明日全力输出。

5点的闹钟响起，洗漱吃早餐，一切收拾完毕坐车前往起跑点。12月的南充较冷，提前进行热身。待一切准备完毕，进行了装备更换进入赛道。

再次听到熟悉的国歌，点燃激情。一声枪响，犹如箭一样冲了出去。紧跟飚哥和李大神的身后，速度控制相当稳妥。一晃眼就来到了半程，看了看计时器1:26:34.感觉今天状态很好，看来这段时间的苦练，起到了很好的作用。心里暗暗想的，这次破三稳妥了。继续跑着跑着，有一点小兴奋，跑到跟飚哥李大神平行。这时飚哥一个手势，暗示我跑后面，也是为了保护我让我节省体力。领悟后我自然退到他们身后，继续这跟跑节奏。一路跑的很舒服，体感很好。跑着跑着就来到了36公里，突然感觉前面速度缓慢了点，想的他们放慢脚步为最后蓄力。大约又跑了一公里左右，速度还在425左右。这时有种想冲出去，于是问了问飚哥，破三没有问题哇？保持这个速度肯定没有问题。就这样一起跑到39.5公里了，感觉自己还后劲很足。我冲了出去，瞬间感觉有点不合适，我缓了下来，准备等着大伙一起冲线。刚好来到40公里处，回头之时，蘑菇大喊你快冲。最后两公里开足马力全力冲刺。离终点越来越近，看着终点显示器256几，心里开始了喜悦，破三成功，全力冲过终点，刚好257完赛。大吼一声，抒发这么久破三的心情。2023年底收官之战如愿破三。