太极养生扇陈式24式教学

闫桂荣

2024.7.22号添加 太极养生扇陈式24式第一段　　1，起式　　2，金刚捣碓　　3，揽扎衣　　4，六封四闭第二段　 5，单鞭　　6，前招　　7，后招　　8，白鹤晾翅　　9，斜形　　10，提收第三段 11，云手　　12，掩手肱捶　　13，穿心肘　　14，摆莲脚　　15，雀地龙　　16，金鸡独立　　17，翻花舞袖　 18，海底翻花第四段　　19，二起脚　　20，双震脚　　21，玉女穿梭　　22，当头炮　　23，金刚捣锥　　24，收式 预备势：身体自然直立两脚并拢两腿自然伸直，虚灵顶劲头颅正直百会穴轻轻上领松静自然，下颌微收舌抵上颚，胸腹放松背部轻拔肩臂松垂两手垂于大腿外侧，左手持扇身体上下对拉拔长上悬下沉中节舒松精神集中，心静体松，气沉丹田，呼吸自然，双眼平视前方。1/起势：左脚向左开半步，开步时先将身体重心移至右腿，左脚跟离地随之脚掌再离地然后轻提左脚，以不超过右踝的高度向左分开半步，脚尖朝前脚掌踏实，足距与肩同宽，身体重心落于两腿之间。两手稍微移至大腿前外侧，两臂前平举，腕与肩平，两臂横向距离约同肩宽肘臂下垂，上体保持正直，两腿屈膝松胯半蹲身体重心落于两腿之间，同时两手下落至腹前，目视前方。 2/金刚捣碓 身体微左转，两臂微屈两手划弧旋转身体微右转，两手划弧身体左转两手翻转划弧前棚至左肩前，身体左转目视左前方两腿屈蹲，重心移至左腿上体右转，两手翻转右手接扇， 两臂向右划弧平捋右脚尖外摆，身体重心左移目视右手再视前方，身体重心移至右腿， 左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，重心左移身体微左转，两手划弧向后，重心右移目视右手扇。重心左移身体左移，左手顶肘横于左胸前 右手体侧开扇。身体再微右移右手合扇左手胸前划弧重心左移身左转，右脚向前上步脚前掌点地成虚步同时右手划弧撩扇，左手划弧拦掌内收，右手上去再下落，左手落至腹前手心向上，右腿屈膝提起脚尖自然下垂，右手上举前送，向里开扇。右脚向左脚内侧踏地震脚，扇抱腹前，两脚间距与肩同宽同时右手扇旋转腹前下落左掌心，目视前方。定势:马步腹前抱扇。面向南注:右手接扇两次开扇:右侧开扇，胸前向里开扇 3/懒扎衣左手托右手，身体微右转顺势合扇身体左转左手接扇（拉一下扇把），右手划弧至左肩前，身体右转右手划弧至右肩前上方，左手合握扇落至胯旁，重心移至左腿，身体右转，两手上下划弧，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出，两臂划弧在胸前相合交叉右手在外，成左侧弓步身体重心右移，右手转腕，身体左转再向右转身体重心右移成右偏马步，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手握扇下落至胯侧，目视右前方。定势:右侧马步右手右前方塌腕立掌左手持扇胯侧。注:右手腹前合扇，左手接扇 4/六封四闭 身体微左转随即上体微右转同时右手以腕为轴绕一圈，左手握扇上提身体左转左侧弓步，重心移至左腿两手下捋至身体左侧，上体右转重心右移，右手接扇划弧，随身体两手向右上方拥挤，两腿屈膝半蹲两手下沉开扇，随即上体左转，重心左移左手向左上划弧，刁至耳侧，右手向上开扇于右肩右前方，上体右转右手合扇，两臂屈肘两手划弧，右手握扇于身体右前方立扇，左手落至腹前手心向上。身体左转，两手划弧，重心移动右手剪腕花，点扇，同时左肘后顶。重心左移，两手划弧至身体左侧，身体右转，重心右移，右手握扇撩腕花划弧至右胯旁，左手划弧至左肩前身体左转，重心左移，两手划弧身体右转重心右移，左脚提起至右脚内侧脚前掌点地成左虚步。右手在身体右侧向后开扇，左手按于右腕部，目视右前下方。注:两次开扇，右膝上开扇左手刁手；身体右侧向后开扇， 5/单鞭南身体微右转，左手向右前方微推，右手握开扇翻转，屈肘收于左肩内侧，上体左转右手握扇旋转经左掌心向右前方推出，左手屈肘收于腹前。这此动作的练习中，也可以选择有抛接难度的练法。具体做法是:右手开着的扇面抛接，身体微右转，左手微推，右手握扇翻转，上体左转，右手握扇前推，左手收于腹前拉单鞭身体重心右移，屈膝下蹲，提左脚以脚跟内侧贴地向左铲出，左脚尖落地踏实，左腿屈膝重心左右腿屈膝，重心右移，左掌腹前划弧，上托至右肩前旋掌重心左移成偏弓步左掌向左经胸前划弧至左侧方，左手立掌推按，右手握扇于身体右侧，目视右手方向定势:马步2:8，松沉一下。 6/前招身体先左再右转重心右移，两手划弧至身体右前方右侧马步左脚外摆落地，重心左移并屈膝，右脚上步，脚前掌点地成右虚步身体左转同时左手划弧于左腰上方，右手握扇划弧于膝前上方定势:重心左右前虚步 7/后招右脚活步身体先向左再向右左脚活步脚前掌点地成左虚步，扇在右头侧身体右转右手握扇划弧举于体侧，左手划弧于膝前上方 8/白鹤亮翅 左脚活步右手合扇，重心左移，右脚提起向右前方铲出，两手划弧体前交叉重心右移身体右转，左手划弧于右肩前，右手握扇向左下划弧于右胯旁向后开扇。身体快速左转，右肩向前挤靠，右手体后开扇。身体左转重心左移，右臂旋转，合扇于体前两手旋转划弧，经胸前时两臂相交，左手在外。重心全部移至右腿并微屈身体右转，左脚收脚成虚步，随身体转体，左掌下落于胯旁掌心向下，右手握扇划弧于头侧开扇，目视前方。 9/斜行 上体先右再向左转，左脚点地碾转，左手划弧于胯旁，右手在头上方云扇身体右转左手立掌拦拨，左脚碾转踏实，重心左移屈膝半蹲成虚步，右手开握扇收于胯旁，目视左前方。身体左移，左手落于胯旁，右手头前上方云扇。提右脚落步重心右移右手握扇落于腹前，左脚屈膝提起，向左铲出，两手腹前换手接扇后左手握扇前伸，右手按于胯旁，目视左手方向。左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转，左手握扇经腹前膝下搂至左胸前臂微屈，右掌屈臂置于左耳侧身体右转右掌向右划弧平展，左手握扇向左平展，同时两腿屈膝，重心左移成左弓步身体微左转，两臂下沉两手腕于肩平，目视右手方向左偏马步，左手反握扇，右手立掌 10/提收（定势：左前脚歇步）两手头上方合开，身体微左转两手下落合于胸前，右手换手接扇，身体先左再右转，重心移至左腿，右脚退步重心移至右腿，右手开握扇于体前，左脚前掌点地成虚步，左掌前推，右手合扇，左脚提起，脚跟点地，身体左转成左脚在前的歇步，左掌立掌前推，右手握扇落于胯旁。身体左转，右手握扇前伸，左手回收顺势开扇重心下落，两腿屈膝下蹲成歇步，右手开扇前举左手屈肘于右肩前，目视前方 11/云手起身左转右脚向右开步扇从右下向左上云再扇划弧云到右腿上方左手划弧头上方，右脚插步云扇，左脚开步云扇右脚插步云扇，左脚开步云扇，？右脚上步摆脚同时右手扇收到胸前开着扇右转身180度再右转身180度右脚后撤顺势合扇， 12/掩手肱捶: 身体右转两手向右划弧身体左转重心前移到左腿，右腿提起成左独立步左手分展右手体前开扇向里开扇目视前方。右脚弹腿顺势右手合扇，收小腿回收右手抛接扇前沿。12/掩手肱捶右脚震脚落地同时开左脚左手划弧屈肘前伸右手握扇收到右腰侧屈膝松胯转腰蹬腿，右手握扇前沿向前刺扇，左手快速顶肘成八字手收于左肋侧（成八字手）面向东北。 13/穿心肘重心左移提起右腿向右后转身，右手握扇横扫右脚震踏左脚迈步右手屈肘回收身体左转左弓步横击扇左手展开。（向西南两手合于右肩前右手握扇沿扇把横向外重心放在右腿，身体向西，左转身左弓步横击扇左手分展。） 右脚活步身体右转右手旋转扇身成倒握扇（握扇沿），握扇向右顶肘左手挤于右腕部目视右手方向面向北，穿心肘。 14/摆莲脚身体左转两手划弧摆举，扇子好像是转一下？重心移到左腿，右脚收至左脚内侧，两手下落，右脚划弧摆起，左手拍击右脚面，右脚踏地震脚同时右手抛接扇把 15/雀地龙 右脚踏地震脚同时右手抛接扇（握扇把），身体右转，左脚出步成仆步向东，左手握拳下落，右手划弧上开扇。16/金鸡独立左腿前弓，右腿后蹬成弓步，左拳前伸，右手开握扇于体侧，金鸡独立，右腿蹬地起身，身体重心移到左腿，右腿屈膝提起，左拳变掌下按胯旁，右手穿扇上举，右脚下落踏地，两手下落，目视前方。 金鸡独立 17/翻花舞袖身体左转右手划弧顺势合扇，左手接扇， 右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起身体向右后翻转（翻身180度）。右左脚依次震脚落地，左手向下开扇。右手落于腹前，目视前方。18/海底翻花身体右转左手向右划弧，顺势合扇，右手接扇，左腿屈膝上提，左手变拳翻转划弧于左膝外侧，右手划弧头侧开扇。定势:右独立步左脚提起，右手扇上扬，左手下砸海底翻花 19/二起脚 左脚前蹬收回，右手划弧，右脚向前上步，右手握扇划弧下落，左手格挡划弧，两手划弧于胸前，左手接握扇，左腿屈膝上摆，右脚踏地，身体腾起，右脚上踢摆腾起拍脚。（左脚落地，右腿屈膝下落，左脚蹬地向后跳起，右左脚依次落步踏实，两手划弧于胸前， 右手接扇，两手左右分展，右脚稍后撤成虚步，右脚跟落地踏实，两手相合上托于胸前，两手下落，目视前方。定势 20/双震脚两手上托左脚蹬地身体腾起，两脚依次震脚踏地，左手下按右手截扇，目视前下方。21/玉女穿梭身体左转，右脚侧踹，右手开切扇，左肘后顶，收腿收手合扇，右脚上步，右手向前刺扇，跳步推掌开扇（上左脚身体右转，右脚后撤转身180度再转180度），左脚落地右脚插步。22/当头炮身体右后转两手划弧，右脚退步，身体左转右手顺势合扇，身体右转，重心后移，两手捋至腹前，左掌变拳两腿屈蹲，两手屈肘横于胸前，身体左转，右手握扇与左拳一起向右前方发力冲击身体右转重心移到右腿，两手划弧收到体右侧，左腿提膝成右独立步，两手划弧分展，右手开扇，目视前下方。 23/金刚捣碓接上式 “当头炮”定势:右独立步两手分展右手握开扇。左脚落地踏实，身体右转，右手顺势合扇，两手划弧至身体右后方，身体左转，两手划弧至身体左侧，身体右转，两手划弧平捋身体左转左臂顶肘，右手体侧开扇身体右转，两手划弧，右手顺势合扇，身体重心左移，右脚向前上一步，脚前掌点地，成右虚步。右手握扇划弧前撩至腹前，左手划弧回收合于右前臂上，右手握扇屈臂上举，左手落于腹前，掌心向上，右腿屈膝提起，右手前送，向里开扇右脚向左脚内侧踏地震脚，两脚与肩同宽同时右手扇旋转横于腹前，下落于左手心，目视前方。24/收势身体微向右转，右手顺势合扇，身体微向左转，左手接扇两手由身体两侧划弧上举相合于体前，两手间距与肩同宽，身体慢慢直立，两手慢慢下落于于身体两侧，左手持扇，收左脚，两脚并拢，身体自然直立，心平气和，呼吸自然，目视前方。 2022.4.1号添加备忘录文字2024.7.22号添加美篇二十四式太极扇是由王二平老师依据阴阳平衡、和谐自然、养身养气养心的太极养生原理，以太极拳和扇法动作为基础，创编而成的陈式太极养生扇法。二十四式太极扇陈式太极养生扇法是陈式拳中最基本的一套拳路整套拳路以腰为轴、以身领手；以柔为主，以意行气、以气摧形、一静百静、一动周身无有不动。特别设计的左右手交替持扇，使套路更合理、全面、均衡。坚持练习，能够益脑增智、畅经活血、强身健体、陶避孕情怡志。习练时要求：运行柔缓、外形走弧线、内劲走螺旋、前后连贯、左右呼应、内外一致、周身相随；呼吸自然、虚实分明、沉肩坠肘、含胸塌腰、行云流水、连绵不断。陈式太极养生扇 24式王二平创编01.起势02.金刚捣碓 03.揽扎衣04.六封四闭05.单鞭06.前招07.后招08.白鹤亮翅后开上开扇09.斜行10.提收11.云手12.掩手肱捶13.穿心肘14.摆莲脚15.雀地龙16.金鸡独立17.翻花舞袖18.海底翻花19.二起脚20.双震脚21.玉女穿梭22.当头炮23.金刚捣碓24.收势24式陈式太极扇动作分解口诀：第一段：起势、金刚捣碓、揽扎衣、六封四闭，第二段：单鞭、前招、后招、白鹤亮翅、斜行、提收，第三段：云手、掩肱捶、穿心肘、摆莲脚、雀地龙、金独立、翻花午袖、海底翻花，第四段：二起脚、双振脚、玉女穿梭、当头炮、金刚捣碓、收势。这组动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前倾、后倾、侧弯、扭转、折叠、抬起、开合、缩放等各种姿势，有效锻炼颈椎、胸椎、腰椎。这种方法特别注意手指和脚趾的运动，从而加强远端血液微循环。同时也注意到了人们很少活动或忽视的肌肉群的锻炼。绿野山庄学习陈式养生扇24式2022.8.21葫芦岛绿野山庄2022.8.10—8.18断断续续用9天时间录写完太极扇起源于明朝时期。太极扇是太极拳中的一种传统器械，与太极剑、太极刀等一样，太极拳的扩展和发展。最初是用来遮阳避暑的工具，后来逐渐演化成了一种武术器械，太极扇、太极剑、太极刀等一样，太极拳都是源于明朝时期预备势：身体自然直立两脚并拢两腿自然伸直，虚灵顶劲头颅正直百会穴轻轻上领松静自然，下颌微收舌抵上颚，胸腹放松背部轻拔肩臂松垂两手垂于大腿外侧，左手持扇身体上下对拉拔长上悬下沉中节舒松精神集中，心静体松，气沉丹田，呼吸自然，双眼平视前方。1/起势：左脚向左开半步，开步时先将身体重心移至右腿，左脚跟离地随之脚掌再离地然后轻提左脚，以不超过右踝的高度向左分开半步，脚尖朝前脚掌踏实，足距与肩同宽，身体重心落于两腿之间。两手稍微移至大腿前外侧，两臂前平举，腕与肩平，两臂横向距离约同肩宽肘臂下垂，上体保持正直，两腿屈膝松胯半蹲身体重心落于两腿之间，同时两手下落至腹前，目视前方。左手持扇。2/金刚捣碓 身体微左转，两臂微屈两手划弧旋转身体微右转，两手划弧身体左转两手翻转划弧前棚至左肩前，身体左转目视左前方两腿屈蹲，重心移至左腿上体右转，两手翻转右手接扇， 两臂向右划弧平捋右脚尖外摆，身体重心左移目视右手再视前方，身体重心移至右腿， 左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，重心左移身体微左转，两手划弧向后，重心右移目视右手扇。重心左移身体左移，左手顶肘横于左胸前 右手体侧开扇。身体再微右移右手合扇左手胸前划弧重心左移身左转，右脚向前上步脚前掌点地成虚步同时右手划弧撩扇，左手划弧拦掌内收，右手上去再下落，左手落至腹前手心向上，右腿屈膝提起脚尖自然下垂，右手上举前送，向里开扇。右脚向左脚内侧踏地震脚，扇抱腹前，两脚间距与肩同宽同时右手扇旋转腹前下落左掌心，目视前方。定势:马步腹前抱扇。面向南注:右手接扇两次开扇:右侧开扇，胸前向里开扇3/懒扎衣左手托右手，身体微右转顺势合扇身体左转左手接扇（拉一下扇把），右手划弧至左肩前，身体右转右手划弧至右肩前上方，左手合握扇落至胯旁，重心移至左腿，身体右转，两手上下划弧，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出，两臂划弧在胸前相合交叉右手在外，成左侧弓步身体重心右移，右手转腕，身体左转再向右转身体重心右移成右偏马步，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌，左手握扇下落至胯侧，目视右前方。定势:右侧马步右手右前方塌腕立掌左手持扇胯侧。注:右手腹前合扇，左手接扇4/六封四闭 身体微左转随即上体微右转同时右手以腕为轴绕一圈，左手握扇上提身体左转左侧弓步，重心移至左腿两手下捋至身体左侧，上体右转重心右移，右手接扇划弧，随身体两手向右上方拥挤，两腿屈膝半蹲两手下沉开扇，随即上体左转，重心左移左手向左上划弧，刁至耳侧，右手向上开扇于右肩右前方，上体右转右手合扇，两臂屈肘两手划弧，右手握扇于身体右前方立扇，左手落至腹前手心向上。身体左转，两手划弧，重心移动右手剪腕花，点扇，同时左肘后顶。重心左移，两手划弧至身体左侧，身体右转，重心右移，右手握扇撩腕花划弧至右胯旁，左手划弧至左肩前身体左转，重心左移，两手划弧身体右转重心右移，左脚提起至右脚内侧脚前掌点地成左虚步。右手在身体右侧向后开扇，左手按于右腕部，目视右前下方。注:两次开扇，右膝上开扇左手刁手；身体右侧向后开扇，5/单鞭南身体微右转，左手向右前方微推，右手握开扇翻转，屈肘收于左肩内侧，上体左转右手握扇旋转经左掌心向右前方推出，左手屈肘收于腹前。这此动作的练习中，也可以选择有抛接难度的练法。具体做法是:右手开着的扇面抛接，身体微右转，左手微推，右手握扇翻转，上体左转，右手握扇前推，左手收于腹前拉单鞭身体重心右移，屈膝下蹲，提左脚以脚跟内侧贴地向左铲出，左脚尖落地踏实，左腿屈膝重心左右腿屈膝，重心右移，左掌腹前划弧，上托至右肩前旋掌重心左移成偏弓步左掌向左经胸前划弧至左侧方，左手立掌推按，右手握扇于身体右侧，目视右手方向定势:马步2:8，松沉一下。6/前招身体先左再右转重心右移，两手划弧至身体右前方右侧马步左脚外摆落地，重心左移并屈膝，右脚上步，脚前掌点地成右虚步身体左转同时左手划弧于左腰上方，右手握扇划弧于膝前上方定势:重心左右前虚步 7/后招右脚活步身体先向左再向右左脚活步脚前掌点地成左虚步，扇在右头侧身体右转右手握扇划弧举于体侧，左手划弧于膝前上方8/白鹤亮翅 左脚活步右手合扇，重心左移，右脚提起向右前方铲出，两手划弧体前交叉重心右移身体右转，左手划弧于右肩前，右手握扇向左下划弧于右胯旁向后开扇。身体快速左转，右肩向前挤靠，右手体后开扇。身体左转重心左移，右臂旋转，合扇于体前两手旋转划弧，经胸前时两臂相交，左手在外。重心全部移至右腿并微屈身体右转，左脚收脚成虚步，随身体转体，左掌下落于胯旁掌心向下，右手握扇划弧于头侧开扇，目视前方。9/斜行 上体先右再向左转，左脚点地碾转，左手划弧于胯旁，右手在头上方云扇身体右转左手立掌拦拨，左脚碾转踏实，重心左移屈膝半蹲成虚步，右手开握扇收于胯旁，目视左前方。身体左移，左手落于胯旁，右手头前上方云扇。提右脚落步重心右移右手握扇落于腹前，左脚屈膝提起，向左铲出，两手腹前换手接扇后左手握扇前伸，右手按于胯旁，目视左手方向。左脚尖落地踏实屈膝半蹲，上体左转，左手握扇经腹前膝下搂至左胸前臂微屈，右掌屈臂置于左耳侧身体右转右掌向右划弧平展，左手握扇向左平展，同时两腿屈膝，重心左移成左弓步身体微左转，两臂下沉两手腕于肩平，目视右手方向左偏马步，左手反握扇，右手立掌10/提收左前脚歇步 两手头上方合开，身体微左转两手下落合于胸前，右手换手接扇，身体先左再右转，重心移至左腿，右脚退步重心移至右腿，右手开握扇于体前，左脚前掌点地成虚步，左掌前推，右手合扇，左脚提起，脚跟点地，身体左转成左脚在前的歇步，左掌立掌前推，右手握扇落于胯旁。身体左转，右手握扇前伸，左手回收顺势开扇重心下落，两腿屈膝下蹲成歇步，右手开扇前举左手屈肘于右肩前，目视前方11/云手起身左转右脚向右开步扇从右下向左上云再扇划弧云到右腿上方左手划弧头上方，右脚插步云扇，左脚开步云扇右脚插步云扇，左脚开步云扇，？右脚上步摆脚同时右手扇收到胸前开着扇右转身180度再右转身180度右脚后撤顺势合扇，12/掩手肱捶: 身体右转两手向右划弧身体左转重心前移到左腿，右腿提起成左独立步左手分展右手体前开扇向里开扇目视前方。右脚弹腿顺势右手合扇，收小腿回收右手抛接扇前沿。12/掩手肱捶右脚震脚落地同时开左脚左手划弧屈肘前伸右手握扇收到右腰侧屈膝松胯转腰蹬腿，右手握扇前沿向前刺扇，左手快速顶肘成八字手收于左肋侧（成八字手）面向东北。13/穿心肘重心左移提起右腿向右后转身，右手握扇横扫右脚震踏左脚迈步右手屈肘回收身体左转左弓步横击扇左手展开。（向西南两手合于右肩前右手握扇沿扇把横向外重心放在右腿，身体向西，左转身左弓步横击扇左手分展。） 右脚活步身体右转右手旋转扇身成倒握扇（握扇沿），握扇向右顶肘左手挤于右腕部目视右手方向面向北，穿心肘。14/摆莲脚身体左转两手划弧摆举，扇子好像是转一下？重心移到左腿，右脚收至左脚内侧，两手下落，右脚划弧摆起，左手拍击右脚面，右脚踏地震脚同时右手抛接扇把15/雀地龙 右脚踏地震脚同时右手抛接扇（握扇把），身体右转，左脚出步成仆步向东，左手握拳下落，右手划弧上开扇。16/金鸡独立左腿前弓，右腿后蹬成弓步，左拳前伸，右手开握扇于体侧，金鸡独立，右腿蹬地起身，身体重心移到左腿，右腿屈膝提起，左拳变掌下按胯旁，右手穿扇上举，右脚下落踏地，两手下落，目视前方。17/翻花舞袖身体左转右手划弧顺势合扇，左手接扇， 右腿屈膝上提，左脚蹬地跳起身体向右后翻转（翻身180度）。右左脚依次震脚落地，左手向下开扇。右手落于腹前，目视前方。18/海底翻花身体右转左手向右划弧，顺势合扇，右手接扇，左腿屈膝上提，左手变拳翻转划弧于左膝外侧，右手划弧头侧开扇。定势:右独立步左脚提起，右手扇上扬，左手下砸19/二起脚 左脚前蹬收回，右手划弧，右脚向前上步，右手握扇划弧下落，左手格挡划弧，两手划弧于胸前，左手接握扇，左腿屈膝上摆，右脚踏地，身体腾起，右脚上踢摆腾起拍脚。（左脚落地，右腿屈膝下落，左脚蹬地向后跳起，右左脚依次落步踏实，两手划弧于胸前， 右手接扇，两手左右分展，右脚稍后撤成虚步，右脚跟落地踏实，两手相合上托于胸前，两手下落，目视前方。定势20/双震脚两手上托左脚蹬地身体腾起，两脚依次震脚踏地，左手下按右手截扇，目视前下方。21/玉女穿梭身体左转，右脚侧踹，右手开切扇，左肘后顶，收腿收手合扇，右脚上步，右手向前刺扇，跳步推掌开扇（上左脚身体右转，右脚后撤转身180度再转180度），左脚落地右脚插步。22/当头炮身体右后转两手划弧，右脚退步，身体左转右手顺势合扇，身体右转，重心后移，两手捋至腹前，左掌变拳两腿屈蹲，两手屈肘横于胸前，身体左转，右手握扇与左拳一起向右前方发力冲击身体右转重心移到右腿，两手划弧收到体右侧，左腿提膝成右独立步，两手划弧分展，右手开扇目视前下方