华佗五禽戏

古法健康美蔡烨茹

　　东汉末年华佗：五禽戏

华佗是东汉末年杰出的医学家，《后汉书》有华佗"年且百岁，而犹有壮容，时人以为仙”的记载。

华佗的健康长寿和他注重养生密不可分，他认为生命在于运动，运动使人健康长寿。为此他还模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的活动姿态，创制了一套体操。名日"五腐之戏"，可使头、身、腰、背、四肢等各部位及关节得到活动。

中医的角度来看、虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别属于金、木、水、火，土五行，又对应看心肝脾肺肾五脏。模仿它的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，还可以使全身的各个关节，肌肉得到锻炼。

现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式，它能锻炼和提高神经系统的功能、提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能、改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育，同时它还能增强肠胃的活动及分泌能力，促进消化吸收，为机体活动提供养料。

五禽戏是一种外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法。与中国的太极拳、日本肉柔道相似，锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，达到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼修的效果。

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。下面来具体进行介绍:

虎戏：取自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此进行3次。继而两手先左后右向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戏：接上四肢着地势，吸气、头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戏：取仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面、略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次，然后起身。两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

猿戏；择一牢固横竿，略高于自身。站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各进行7次。

鸟戏：取自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作，如此左右交替各进行7次，然后坐下，屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸、稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也进行7次。最后，两臂如鸟理翅般各伸缩7次。

练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。单练一两个动作时，应增加锻炼的次数。

如果你想像华佗一样健康长寿，年过百岁而如壮年的话，就不妨做做运动，练练五禽戏。