<p class="ql-block" style="text-align:center;">图为2013北马起跑前集结</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图为2013北马起跑前自拍</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图为2013北马赛道路线</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"> 时间：2013年10月20日 星期日 08：00</p><p class="ql-block"> 天气：多云转晴 气温（参考）：18-30℃</p><p class="ql-block"> 起点：北京天安门广场 终点:鸟巢</p><p class="ql-block"> 路线：天安门广场—奥林匹克公园中心区庆典广场（鸟巢、水立方中间景观大道）</p><p class="ql-block"> 规模：3万人</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图为个人2013北马完赛证书</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图为个人2013北马完赛证书</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">净成绩：03：59：15（PB12分钟）</p><p class="ql-block">上次最好成绩为2013厦门马拉松4小时11分01秒</p> <p class="ql-block"> 背景：在2013年8月，辞掉工作。在迷茫路口，马拉松给了自己力量，扫去烦恼！相信生活终会好起来！</p> <p class="ql-block"> 报名：北马报名是在当年9月初。记得官方报名启动，第一时间就提交审核，过不久通过，当时高兴好久！有梦想终会实现！同时激励着自己热爱跑步，坚持训练。</p> <p class="ql-block"> 赛前准备：在跑了2013年1月厦门马拉松，成绩为4小时11分。当时成功PB给了自己极大的信心！在备战10月20日北马2个月的周期，月跑量150公里左右（周跑量30-40公里，隔1-2天跑一次10公里的节奏）。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图:和猫赛后两人合影留念</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"> 2013北马，发小阿猫也报名参赛。他以出差方式到北京，行程上，我们不同步。但赛前一天，我们一起在自己旅店门口北京全聚德烤鸭吃饭（店门口排了好长的队伍，出于好奇凑热闹的心态），排了半个多小时，花了将近400块，半只烤鸭，吃不饱！再看价目清单，不忍再打扰服务员，服务员却主动过来要15%服务费，结算完，两人苦笑收场！</p> <p class="ql-block"> 目标：当时并没有具体的成绩目标，安全完赛最重要！策略：前面跑慢点，能保持全程跑动的状态即是成功！</p><p class="ql-block"> 比赛当天，由于两人目标不一，刚出发到天安门广场，他帮我拍张照片，相互鼓励后分开！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图:拍摄于天安门广场</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"> 前5公里出发顺畅！这要得利于天安门长安街宽畅的赛道及北马运营的良好组织！前5公里，官方计时：32分25秒（天安门拍照耽误点时间，配速上比平常训练要来得慢10-15秒）。初到首都北京，状态即兴奋又带点紧张！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图为2013北马4小时完赛队伍</p> <p class="ql-block"> 10-15公里：身体彻底热开，跟住4小时完赛兔子，保持住较好的节奏。第三个5公里用时：27分15秒，前15公里用时：1小时26分03秒。</p><p class="ql-block"> 15-20公里：体能上出现反应，及时补水控制住节奏！第四个5公里：28分27秒，20公里用时：1小时54分30秒。</p><p class="ql-block"> 20-25公里：非常享受北马赛道侬烈的氛围！两旁加油观众，啦啦队、乐队等等，身体虽然疲惫但精神上是很快乐的！第五个5公里：28分34秒，25公里用时：2小时23分04秒。</p><p class="ql-block"> 25-30公里：跟住完赛4小时兔子队伍，由原先10人左右剩下5人左右。当时，自己快跟不住！兔子似乎看出我们人员数量变化及反应，不断鼓励我们，加油！坚持！第六个5公里：28分11秒，30公里用时：2小时51分15秒。</p><p class="ql-block"> 30-35公里：进入机械式跑动节奏，大腿似乎被灌了铅！想继续跟住兔子队伍，已力不从心！内心不断在呐喊：你们跑太快了！慢点！.....一旁兔子，似乎看出我们体能状况心态的变化！又鼓励道：加油！破4紧要关头，保持住节奏，一定能破四，加油！帅哥！极点很快会过去！这一5公里跑得异常的艰辛！好几次想停下来喝水，吃点东西再继续跑，但处在破四边缘，一旦停下来就前功尽弃！毕竟只是肢体疲劳、酸痛和体能消耗！所以咬牙坚持跑动状态！第七个5公里：29分46秒，35公里用时：3小时21分01秒。</p><p class="ql-block"> 35-40公里：进入奥林匹克公园，宽敞赛道小了一圈，赛道出现起伏！这区间已跟不住完赛4小时兔子队伍！让自己印象深刻及感动，兔子不断回头鼓励：加油！手不断挥着让自己往前跟着！第八个5公里：29分57秒，40公里用时：3小时50分58秒。</p><p class="ql-block"> 最后2.195公里：出了奥林匹克公园，人群加油声此起彼伏激励自己，生理极点散去，身体状态恢复！看到终点鸟巢！咬牙逐渐加快节奏，本区间用时：12分42秒，最终42.195公里枪时：4小时03分40秒，净成绩：3小时59分15秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图为进入奥林匹克公园赛段</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">图为2013北马终点拱门</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"> 赛后，因行程计划，猫当天离开北京。而自己，选择报名旅行团，一大早观看天安门升旗仪式、到八达岭爬长城、观光明十三陵。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">总结</p><p class="ql-block"> 2013北京马拉松为本人第四场全程马拉松。完赛成绩:3小时59分15秒，惊险破四小时，意料之外！非常满意和开心！在回顾过程，好几次想停下来喝水，休息会再跑，但最终都咬牙坚持下来！首先感谢4小时兔子的领跑和鼓励及感谢自己最艰难时刻没跟困难妥协！时隔十二年，2013北京之旅仍让自己感动！青春犹在！</p>