小编：海霞 责编：点和豆 <p class="ql-block">伽人们好！上一篇我们聊到了半月拉弓式的好处、体式要点和进入方式。</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/54o5spux" target="_blank">44期【Yoga碎碎念】21/40 拉开身体的弓，射出心里的箭～半月拉弓式（上）</a></p> <p class="ql-block">今天我们聊聊在半月拉弓式练习中常见的问题以及应对方法。</p> <p class="ql-block">上篇中，我们提到半月拉弓这个体式好处多多。可以开肩、开髋、提高平衡和稳定性、拉伸脊柱，延展身体前侧等等。</p> <p class="ql-block">这个体式需要身体很多部位的协同合作，对身体的整体要求比较高。比较常见的问题有：</p> 1. 胸腔不能充分打开 <p class="ql-block">半月拉弓式很重要的一个要点是保持胸部打开。</p> <p class="ql-block">后弯是该体式的精髓，因此在体式中保持胸部的打开是很重要的。</p> <p class="ql-block">如果胸腔不能很好地打开，那这个体式中的后弯练习就大打折扣了。</p> <p class="ql-block">应对方案：使用辅助工具帮助胸腔往上往前充分延展</p> <p class="ql-block">瑜伽砖、瑜伽轮、壶铃、按摩棒、水杯……都可用来辅助</p> <p class="ql-block">这个体式对场地要求不高，身边的依靠物，比如墙、围栏、桌子、椅子…也可以就地取材用来练习。</p> 2. 手抓不到脚 <p class="ql-block">由于髋部延展、大腿前侧拉伸受限、脊柱不够灵活，或者是肩部延展不够，很多伽人在这个体式中手触碰不到脚。</p> <p class="ql-block">同样，可以借助伸展带、瑜伽砖和其它辅具进行练习。</p> <p class="ql-block">墙永远是我们稳妥又踏实的辅具。</p> <p class="ql-block">如果你不需要任何辅助也能轻松解锁半月拉弓这个体式的话，那我们来看看有哪些进阶变体可以更好的挑战和提高我们的能力。</p> 1. 单手扶腿 <p class="ql-block">因为手部承重减轻，要求核心和腿部力量比较强。</p> 2. 单手腾空 <p class="ql-block">在这个变体中，下方的手完全不受力承重。</p> <p class="ql-block">这对身体的平衡、核心的收束、腿部力量，和根基的稳定都是一个挑战。</p> 3. 胸腔扭转 <p class="ql-block">伽人们，脊柱的灵活性练起来啊～～</p> 4. 手远距胸腔扭转 <p class="ql-block">肩部、胸部的打开，髋的延展，手、手臂的力量，脊柱的扭转，腿部根基的稳定…</p> <p class="ql-block">这个变体中，只有你想不到，没有练不到的。</p> 5. 平衡挑战 <p class="ql-block">如果上面提到的种种变体伽人们都能信手拈来轻松驾驭，那咱们就任性一把。</p> <p class="ql-block">前方高能……🤣</p> <p class="ql-block">切记～～安全第一～～🤣</p> <p class="ql-block">半月拉弓式退阶/进阶的各种变体有这么多的选择，相信会有一款或者多款适合您。</p> <p class="ql-block">来，择你所爱，躁起来吧！</p><p class="ql-block">练习时一定要有甜美的笑容哦😊～</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽营编研室宣</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;">2024.06.27</p>