正念入梦，静谧安宁

宁心正念

每当假日来临，我便沉溺于星辰之下，忘却了晨曦的约定。

结果在第一天重返岗位时，感到身心俱疲。

当夏日的热浪袭来，夜晚变得闷热难耐，我便辗转反侧，难以觅得安眠。

后来我试着以正念的方式入眠，我发现它能够让我宁静入梦。

睡前的正念冥想，是将你的注意力轻柔地聚焦于呼吸与身体的微妙感觉之上。

觉察自己对睡眠的渴望（如期待即刻沉入梦乡）与情绪（如对失眠的焦虑）。

感受并接纳自己的思绪与情感，减少它们对您的牵绊，让身心逐渐归于平静与放松。

睡前正念冥想的精髓，在于以下几点：

- 将心神专注在呼吸之上，即使心绪飘忽，也只需温柔地引导它回归呼吸的节奏。

- 不去压抑或过度思考自己的思绪与情绪，而是去觉察、体验它们，任由它们自然地涌现与消散。

- 不刻意追求睡眠，而是放松身心，让自然的睡意如晨露般悄然降临。

研究表明，深入、缓慢、稳定的呼吸能够激活迷走神经，而迷走神经的激活有助于大脑感受到安全与放松。

正念冥想还能降低您的认知与情绪对交感神经系统的激活，让您的心灵平静、放空，自然而然地步入深度睡眠的殿堂。

因此，如果你在假期难以入眠，或渴望维持良好的睡眠习惯，不妨在睡前进行一次正念冥想。

让心灵在夜的宁静中，找到属于自己的安宁与和谐。