<p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p><p class="ql-block">责编：看今朝</p><p class="ql-block">体式指导：点和豆</p> <p class="ql-block">练习大猫趴会肩膀卡压、腰痛？小编教你三个要点，助力正确大猫趴。</p> <p class="ql-block">对部分大猫趴初习者来说，不容易在这个体式中去找到<b style="color:rgb(237, 35, 8);">正确发力</b>的感觉，易在练习中出现肩膀卡痛、腰痛这些问题。今天我们一起学习三个要点。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">、是推胸推肩，不是压胸压肩。</b></p> <p class="ql-block">大猫趴看似是一个通过地心引力让胸腔下沉，腋窝展开的一个被动伸展式，其实在这个体式深入的过程中，<b>是要主动去发力的。通过手推脚蹬，让脊柱延伸延展，再慢慢让胸腔沉下去。</b></p> <p class="ql-block">直接沉下去，脊柱没有推开拉长，椎体间的空间释放不足，很可能胸腔卡压，让腰椎代偿，让腰椎受伤。</p> <p class="ql-block">二、<span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">找到下犬的推地感。</span></p> <p class="ql-block">当从四脚跪姿慢慢往前爬，臀部仍然在膝盖正前方的时候，相当于半个下犬。找到下犬的感觉，能很好地帮助进入大猫趴。</p><p class="ql-block">双手与肩同宽，<b>掌心发力，找抓地的感觉。同时大臂外旋，小臂内旋，保持手推脚蹬</b>。吸气，先延伸脊柱，拉长。吐气，慢慢让下巴落地。</p> <p class="ql-block">另外，拒绝肋骨外翻！记住耻骨上提，肋骨内收！</p> <p class="ql-block">三、<b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">大猫趴，胸腔下巴落地不是必须的！</b></p> <p class="ql-block">如果你感觉要把胸腔落地会失去你对腰椎的控制，没有办法做到肋骨内收，就不要做到落地。退出来一点点，让你的肋骨内收，宁可胸腔抬一些，甚至于让下巴抬起来一点点。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">先做好细节，随着呼吸的深入，慢慢的，你会自然而然地可以去深入更多。而不是靠蛮力，用顶腰的方式去做这个体式。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">另外，在练习之前一定要记得热身哦！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">没有必要一步到位，有耐心，有毅力，就会水到渠成。</b></p> <p class="ql-block">整篇文章的配图都是<span style="color:rgb(237, 35, 8);">点和豆</span>老师的大猫趴变体体式，如果你已经可以了，跟着练习吧。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽营编研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024.06.16</p>