<p class="ql-block">本系列内容摘录于《宝健微课堂》</p> <p class="ql-block">基础营养 | 营养催化剂——维生素（三）03/维生素的作用NO.2维生素B</p><p class="ql-block">03/维生素的作用——维生素B</p><p class="ql-block">爆痘、口腔溃疡</p><p class="ql-block">缺维生素B</p><p class="ql-block">问</p><p class="ql-block">维生素B的性格特点</p><p class="ql-block">答</p><p class="ql-block">维生素朋友圈中，一定不能缺少维生素B族。它们多是以“团体组合”出现在营养补充品之中，算得上是维生素家族中的“正能量偶像团体”！</p><p class="ql-block">我们常说的维生素B，其实是一个大的维生素家族，属于水溶性维生素，它主要包括维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12、烟酸、泛酸等。</p><p class="ql-block">维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。</p><p class="ql-block">问</p><p class="ql-block">当维生素B缺乏时，会出现哪些症状</p><p class="ql-block">答</p><p class="ql-block">1.食欲不振、身体乏力；</p><p class="ql-block">2.缺乏维生素B1可出现全身水肿或周围神经炎；</p><p class="ql-block">3.缺乏维生素B2可出现阴囊瘙痒、皮肤湿疹、口角炎、结膜充血；</p><p class="ql-block">4.缺乏维生素B6可出现脂溢性皮炎，伴有舌炎、口腔炎、痤疮或湿疹、外周神经功能紊乱等；</p><p class="ql-block">5.缺乏叶酸会造成新生儿神经管缺陷的发生（如脊柱裂和无脑畸形）；</p><p class="ql-block">6.缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。</p><p class="ql-block">问</p><p class="ql-block">哪些食物可以补维生素B</p><p class="ql-block">答</p><p class="ql-block">B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类等都含有丰富的维生素B族，所以每天高质量的饮食，对维生素B的补充非常重要。</p>