站桩养正｜桩功第二式分解

鹤鸣九皋

一呼一吸一世界，

一吐一纳定乾坤。

桩功第二式分解：

身体各部位的要求与第一式基本相同，区别在于本式以两手为掌，掌心向上，曲臂、沉肘、两手五指一一相对，两中指间的距离很小，但不要互相接触，两掌的高度应与“气海穴”平齐。

两臂成环抱式，以小指指尖外侧贴住腹部，两肘下沉，在沉的同时向前翻，离开两肋，意想两肘的“曲池”交于正前方一点。

【取穴】在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。

【功能主治】

功能：利下焦、补元气、行气散滞。

主治：下腹疼痛，大便不通，泄痢不止，癃淋，遗尿，阳痿，遗精，滑精，闭经，崩漏，带下，阴挺，中风脱症，脘腹胀满，气喘，心下痛，脏器虚惫，真气不足，肌体羸瘦，四肢力弱，奔豚，疝气，失眠，神经衰弱，肠炎。

要求两肩松开，两手十指毫不用力，自然放松并微弯，以利于气血顺利到达梢节。

呼吸：姿势调定后，自觉周身舒适自然后，调呼吸，此时呼吸方式改顺腹式呼吸为逆腹式，吸气则小腹回缩，呼气时小腹隆起，（这是外在现象，而不是具体的方法。很多人理解成了吸气用力缩小腹，呼气用力鼓小腹，这就完全错了）。

逆腹式呼吸，可以加强体内脏脏器官的活动量，使脏腑功能得到锻炼，实战技击时均以逆腹式呼吸来增加爆发力，这也正符合呼气为开、为发、为阳的道理。同时，在内功按摩技法施用时，呼则施力，吸则持力，也是逆腹式呼吸的运用。

(以上这一段分解，与站桩养生关系不大，初学者不用深入理解）

逆腹式呼吸的方法需以意领气，应该是吸气时开两肋。

具体操作：中丹田部分两肋横向扩张，大概是第七至十二肋骨范围。这样第一式积累的内气就会聚集到中丹田部分滋养内脏。呼气时自然放松，内气降到下丹田。由于呼吸是由意念是由调节而进行的，通过一定时间的练习，可以大大降低呼吸的频率，故久练能使心平气和，精力充沛。

禁忌事项：腹部有皮肤疾患的人群或妊娠期、经期妇女不可意守、按摩、艾灸气海穴。