养阳化郁 健脾祛湿——甲辰立夏养护

一手佳

　　2024年5月5日 星期日，农历三月廿七，甲辰年 戊辰月 己巳日，08点09分51秒立夏。立夏是农历二十四节气中夏季的第一个节气，表示孟夏时节的开始。立夏节气，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生一定的改变。“立夏”标志着漫长的夏天就要开始了。

中医认为，立夏时节，天气渐热，植物繁盛，人的心阳会逐渐旺盛起来，直至盛夏达到高峰。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。而中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。所谓养心莫若养性，尤其是中老年人要有意识地进行精神调养，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生是极为重要的。

立夏是一年阳气生、长、收、藏四步曲第二步的开始，标志着大自然进入阳气大放的状态，草木也进入了由生转为长的阶段。

立夏～养护准则

立夏到立秋前的三个月，天阳下济，地热上蒸，地气上升为云，云落下为雨，天地之气相交，植物开花结果，万物繁荣秀丽。应该晚睡早起，不要厌烦白天太长，不要抱怨天气太热，应使心情保持愉悦而不要轻易激动、恼怒，精神要像自然界的草木枝叶、花朵那样繁茂秀美，身心的细胞在一年阳气最充足的时候也加快了新陈代谢。夏天身体应适度出汗，使体内阳气能够宣通开泄于外。天气虽然炎热，但也不要长时间在阴凉的环境里，要适当到户外活动，好像对室外的环境特别喜爱似的。这就是适应夏长之气养生的方法与原则。如果悖逆了这个法则，心气就会受到伤害。夏天的长，是秋天收的基础。夏失所长，秋无所收，秋天会发生经久不愈的疟疾之类的疾病；冬水胜火，故到了冬至至阴之时，病情就可能加重。

立夏～五运六气

1、中运为土运太过。

湿气流行，土湿自伤，土盛水衰，易伤脾、肾之阳气；寒湿内盛，脾阳受困，导致气机阻滞，温煦和运化功能失权，易出现各种不适，比如肢体沉重、手足清冷、脚底疼痛、心情烦乱、抑郁、食欲减退、腹部胀满、便溏、腹泻等。

2、司天之气为太阳寒水。

①、阳气不布。人们易因寒湿内盛，出现大便泄泻、血液外溢、肌肉萎缩、两足萎弱不能行走等问题。

②、寒盛火郁。太阳寒水司天，寒水之气下临于地气，寒水之气过盛，寒冷的气候时常出现。水克火，寒胜则火浮，火气上达而显明，易出现心热、烦闷、咽喉干燥、时常口渴等不适；火克金，心火旺盛则刑伤肺金，易出现鼻塞、喷嚏、悲忧、呵欠连连等表现。火热妄行，致使寒气来报复，寒霜不时下降，寒水太过伤害心火，使心气虚而善忘，严重的会出现心痛等不适。

3、立夏处于二运（4月2日至6月15日）之中，主运为火运不及，客运为金运不及。火不及，则水反盛，水主寒；夏主火，加之金不及，则火反盛，火主热。因此，二运寒热交织，天气晴朗时，气温较高，火热主导，阴虚内热或实热的人更易内热加重而出现鼻干、目涩、爪甲脆折、小便短少等问题；夜晚及阴雨天时，气温较低，阴凉主导，阴冷潮湿，气虚、阳虚的人更易因寒湿而出现纳差、腹胀、肢体沉重等问题。

4. 立夏处于二之气（3月20日至5月20日）之中，主气少阴君火，客气阳明燥金。立夏节气，阳气开始大放，却是对应秋分至立冬这一时段的气候主政。寒凉收敛之气影响夏日阳气之长，阳气容易被抑而生郁火。不管是年老体弱、虚寒体质的人，还是阴虚内热或实热的人，都容易出现气郁不舒、腹中胀满等症状；金乘木、金侮火，肝、心系统受到抑制。

综上所述，立夏之后，天地之气仍然处于对立状态，使不同体质的人，莫名其妙的出现肝郁、心郁、脾郁、肺郁、肾郁等症。气温升高，阳气渐盛，但是，甲辰年中运土运太过、司天之气太阳寒水，寒湿盛行，脾、肾阳气易受到伤害；寒水太过，心气受损、心火上浮。立夏处于二运、二之气之中，夏行秋冬令，影响夏天阳气之长；肝气、心气易郁而化火。因此，立夏的时令养生重点是：养阳化郁，助力夏长。

立夏～夜卧早起

睡眠是养生的第一大养，顺应节气调整睡眠时间应放在首位。一年分四季，一天也分四季。亥初进入日冬，主闭藏；寅初进入日春，主生发。过点不睡耗杀阳气，过点不起扼杀阳气。

早上醒了不要赖床，尽快起来活动，这样人体的阳气顺天地的阳气生发，二者融为一体。身心是一种发散的状态，浊气随之而出。如果不起床活动，阳气就会转化为浊气，郁于体内，腰酸背痛；人体的阳气没有跟上太阳的阳气，出现了脱节，变成郁气，导致血液粘稠，人容易心情不悦。早起不赖床，可让阳气顺时、顺势升发，避免气郁化火，人会感觉到轻松欢喜，不易郁郁不乐。

立夏～夏不厌日

四时天气促相催，一夜薰风带暑来。四季更迭，春去夏来，连风都带着暖意，炎暑将临，尤其是南方地区，温度明显升高，对此，切勿抱怨、嫌恶炎热的天气。太阳是万物生长的能量来源。应心生欢喜、心怀感恩，感谢上天给予这个机会补充能量，使我们能拥有足够的阳气御寒、越冬。

人体背为阳，肩背是许多阳脉循行的部位，主要有督脉、足太阳膀胱经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、足少阳胆经、冲脉、带脉、阳维脉、阳跷脉。立夏时节，阳光温和而不炽烈，借天力还以人力，通过晒背充分摄取大自然的阳气，是很好的补阳方法。除有医嘱不建议晒太阳的人群，体质偏虚寒的人当抓住时机，重视晒太阳补阳气的方法，接受大自然的馈赠，晒后背蓄养阳气。

晒太阳的时长因人而异，晒到后背觉得暖烘烘的或者微热、微汗，就不要再晒了。热则气离，气随汗出，过犹不及，适得其反，可能伤气、伤阴。出汗时腠理疏松开泄，注意避风、及时擦汗，以免风邪夹湿夹热趁虚而入。晒久燥热，易伤津液，晒后注意及时适度补水。

立夏～饮食有节

1、饮食有节

饮食自倍，肠胃乃伤。 甲辰立夏，土湿自伤，寒水侮土。阳光明媚的时候，脾胃得自然界阳气的资助，寒湿的影响减弱；阴雨天时则脾胃运化能力普遍比较弱，饮食需要注意节制。尤其老年人脾胃功能下降，运化能力减弱；少年儿童脏腑娇嫩，脾胃功能亦相应较弱，饮食量宜少不宜多。合理的饮食量一般以饭后半小时不感觉饱胀以及下顿饭之前有饥饿感为宜。

2、慎食生冷

不熟即生，不热即冷。立夏阳气发散，天热身寒，身体阳气趋于体表，中焦虚空，加之前面所述，脾、肾阳气容易因气候影响而受损，立夏当慎食生冷食物，以免损伤阳气，寒湿内生。水果宜用开水浸泡或微波炉加热30秒至1分钟再吃。

立夏～一季一膳

立夏之后，气温逐渐上升，人体内的水分通过出汗大量排出体外，加上天气变化无常，人体新陈代谢很难保持平衡和稳定，极易导致心火过旺，尤其是老年人。初夏之时，气血易滞，血脉易阻，由发火生气引起的心肌缺血、心律失常、血压升高等情况并不少见。“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，此时养生应养心气，宁神制怒，使心神得养，避免出汗过多或烦躁不安而伤心气。

材料：

猪排骨500克，山药200克，莲子100克，适量盐。

功效：

健脾益气，养阴清心。

做法：

1、将山药洗净去皮，切成适当大小的块状，泡入水中。

2、莲子洗净，清水浸泡30分钟。

3、猪排骨用水煮沸后捞出，用清水冲洗净。

4、将猪骨放入煲锅中，加入足够的清水，大火煮沸后撇去浮沫，放入山药和莲子，改用小火慢炖约2小时，直至排骨熟烂，味道浓郁。

5、根据个人口味加入适量盐调味即可。

立夏～脐灸脐疗

斗指东南，难为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。立夏后，人体阳气不断向外生发，人体处于外热内虚、上热下寒的状态，此时艾灸尤为重要，艾灸升阳补气、祛瘀散寒、活血化瘀。

中医认为脐与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，肚脐是心肾交通的“门户”。所谓脐灸就是把药物用艾绒、药粉等方法施治于患者脐部，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，通过激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，预防和调理疾病的一种外治疗法。

脐灸作为一种中医外治法，可以温阳散寒、通经活络，有助于提升人体阳气，特别是心阳，从而达到养心的效果。

立夏～伤心恶习

1、熬 夜

熬夜就是恶习，没有节气之分。熬夜伤阴，经常晚睡就从“耗伤阴液”到“耗伤阴血”了，经常熬夜会出现：口干、眼干、口苦、月经量少，最后到心慌气短等等。

2、无节制的冷

寒主收引，过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合！体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又是耗伤心血的一大恶习！过度的冷气还会造成我们身体的经络筋脉的收缩，气血凝滞，这样又会增加心脏的负担。当然，这些无节制的“冷”，还会伤害我们“生化气血”的脾胃！

3、大汗淋漓

夏季正常出汗利于血液的净化；排除身体的积寒和郁热。但是长期过度出汗就是大耗！中医认为：汗为心之液，血汗同源，故汗与心的关系最大，长期大汗淋漓伤阴又伤阳，久而久之耗伤阴血！

　　夏应心，立夏养阳，养心当先。心为君主之官，君主明群臣（十一脏腑）则安，心不明则神无所主，而脏腑相使之道闭塞不通。朝向日光、明亮的为阳。光明、温暖、向上等，是阳的特性。夏日的心态应当明亮、宽容、友善、欢喜、奉献使心与自然和谐，与夏长相应。反之，心怀嫉妒、嗔怒、傲慢等负面情绪，必生阴暗之气，拒阳于心外，使心与夏气相悖。逆夏气，则太阳不长，心气内洞。」心有伤，百药难效，至道在微，变化无穷，孰知其原！