<p class="ql-block">养生是一项长期工程，不可能一蹴而就。必须坚持数年，才有收获。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、坚持锻炼身体。</p><p class="ql-block">大多数老人喜欢晨练，可根据自身的健康状况做一些喜欢的运动，如徒步、慢跑、瑜伽、太极拳等。强度不用太大，只要达到微微出汗的效果，每天坚持三十分钟以上即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">空闲时间，手部可以多做一些“抓”、“握”的动作，既简单又有效，还能健脑。</p> <p class="ql-block">二、合理搭配饮食。</p><p class="ql-block">荤素合理搭配、少油少盐少糖、主食建议粗粮为主、品种多样；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用餐定时定量、饮食不烫不冷、少食多餐、注重多种营养的摄入；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用餐时咀嚼速度慢，老人吃饭太快容易伤胃，还会加快心率引起不适。</p> <p class="ql-block">三、控制体重。</p><p class="ql-block">老人需合理控制体重，肥胖的风险非常大。一般建议60岁以上老人“微胖”型身材更长寿，65岁及以上老人BMI的测定推荐（20.0~26.9）之间。</p><p class="ql-block">【BMI的计算方法是：公斤体重÷身高的平方】（例如：体重75公斤、身高170CM，计算：75÷1.7÷1.7≈25.95。这个25.95的数值在推荐测定值范围之内视为合适体重）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如超过此标准则需控制体重，需要注意的是，减重每周勿超过二斤，一般每周减肥0.5~1千克，每月减重2~4千克为宜。</p> <p class="ql-block">四、保证良好的睡眠质量。</p><p class="ql-block">平时注意建立睡眠节奏，睡前二小时不运动。不要养成失眠就着急吃安眠药的习惯，可以尝试冥想、听音乐、训练呼吸节律等方法，让大脑放松、身心安静，慢慢进入睡眠状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果失眠症状持续4周或以上不好转，需及时到专业的医疗机构就医。</p> <p class="ql-block">五、心理健康很重要。</p><p class="ql-block">“话多”是老年人常见的行为特征，与周围人有分享和表达的欲望，很符合老人的心理需求，对身心健康非常有利。敏感一些的老人会觉得"自己老了，惹人烦"，其实大可不必为此烦恼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心理平衡、心态好是健康基石，建议老人多参加社会活动，保持凡事都乐观的情绪！</p>