<p class="ql-block">一、合理使用药物</p><p class="ql-block"> 许多人患有严重的睡眠障碍，通常需要借助抗精神病药、抗抑郁药、镇静催眠剂等药物来改善睡眠质量，部分患者可选择使用褪黑素进行治疗。在使用这些药物时，患者及其家属必须清楚不同种类安眠药物的性质、功效、使用方法以及可能的副作用。同时注意密切观察在服药期间的睡眠情况和身心反应。如果出现任何不适情况，应及时咨询医生寻求帮助。</p><p class="ql-block">二、加强睡眠卫生教育，引起重视</p><p class="ql-block"> 为改善睡眠质量，对于患有睡眠障碍的人群，建议制定适合的作息时间表，鼓励养成规律的睡眠习惯。可根据病情的严重程度，合理安排白天的活动量，有助于减少日间睡眠时间，从而促进夜间睡眠。在睡前应避免剧烈运动，不摄入辛辣刺激的食物以及含咖啡因的药物或饮品。</p><p class="ql-block">三、创造出良好的睡眠环境</p><p class="ql-block"> 为改善睡眠质量，需要注意控制房间内的环境因素，以减少外部环境对感官的不良刺激。保持室内温度、湿度、声音和光线在适宜范围，有助于创造更好的睡眠环境。在室内保持舒适的温度和湿度是重要的。冬季时温度应控制在18~22℃，夏季时最宜保持在25℃左右，同时室内湿度保持在50%~60%之间。在睡前尽量处理完所有必要的事务，避免在睡前忙碌、焦虑，以减少睡眠干扰，有助于提高睡眠质量、有效增加深睡眠时间。通过类似的方法尽可能创造舒适、安静、适合休息的睡眠环境，促进身心放松，从而改善睡眠问题。</p><p class="ql-block">四、促进心理健康</p><p class="ql-block"> 针对由于疾病原因导致的睡眠障碍人群，必须首先关注患者的心理健康，帮助其认识自身疾病的相关知识，提升治疗的信心。及时对患者进行心理疏导，以放松的心态来对待睡眠，保持精神的舒畅，使其能够更好入睡。移情相制，将注意力从病痛上转移至患者感兴趣的地方以此远离紧张情绪。引导患者掌握相关的自我安神控制方式如自然仰卧，双手重叠放置在脐上，保持均匀的呼吸，摈弃杂念，放松全身，能够有效的改善睡眠。</p>