太极拳与传统养生功法理论

AºLIVE

一、太极拳的概述 （一）太极拳的概念 太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。 （二）太极拳的起源 太极拳，中国拳术之一，创始于清初。乾隆年间，山西民间武术家王宗岳用《周子全书》中阐发《易经》太极阴阳的哲理来解释拳理，写成《太极拳论》，太极拳这名称才确定下来。 清末和辛亥革命后一个时期，在太极拳起源问题上，产生过一些附会和传说。太极拳的起源众说纷纭，民间大致有唐朝的许宣平、南宋或元末明初时期的张三丰、清朝的陈王廷和杨露禅、王宗岳等说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳都源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证:太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。 （三）太极拳的来源 1.综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳就是及取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。 2.结合了古代导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内功拳”之一。 3.运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 （四）太极拳流派 太极拳在长期的演变过程中形成了许多不同风格和特点的传统流派，其中流传最广和具代表性的主要有陈式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、武式太极拳、杨式太极拳五式。 1.陈式太极拳 有老架和新架之分，历经几代的传习。现代流传最广泛的传统套路为一路（老架）。二路(地捶),第一路拳动作柔多刚少。以掤、捋、挤、按手法为主；第二路动作刚多柔少，用劲以采、挒、肘、靠为主。此外，还有动作小巧紧凑的小架(赵堡架） 陈式太极拳运动特点是:刚柔相济，手法螺旋缠绕且多变，呼吸要求“丹田内转”，套路架势寬大低沉，且有发劲、震脚和跳跃动作。 2.杨式太极拳 创始人河北永年人杨露禅幼年从师于陈家沟陈长兴习拳。成年后返京传习太极拳，终经其孙杨澄南修改发展，成为当代最为流行的大架子杨式太极拳。 特点：动作舒展和顺，速度平衡均匀，架势中正圆满，结构严谨庄重，具有套路演练气派大的风格。 3.吴式太极拳 创始人北京大兴人全佑，初从杨露禅习太极拳，后拜杨露禅子杨班侯学杨式小架太极拳。其子吴鉴泉在传承杨式小架太极拳的基础上使拳术柔化而连绵不断，逐渐形成了吴式太极拳流派。 特点： 拳架紧凑而开展，斜中寓直，动作轻松自然，以柔化著称 4.武式太极拳 创始人河北永年人武禹襄，初从师杨露禅习陈式老架太极拳，后又随陈青萍学陈式新架太极拳，经多年演练，自成一派独特风格。 特点：姿势紧凑，动作小巧，步法虚实分明严格，出手不过足尖，左右手各管半个身体，胸腹部在进退旋转中始终保持中心位。 5.孙式太极拳 创始人河北定州人孙禄堂，精通形意拳和八卦掌。后向郝为真学习武式太极奉。孙禄堂将形意拳和八卦掌精华融人太极拳中，从而逐渐形成了自为一体的孙式太极拳。 特点：进退相随，动作敏捷，舒展圆活，每转变方向时以开合动作相接，故又被称为开合活步太极拳。 从20世纪50年代开始，太极拳得到蓬勃发展。先后二十四式等太极拳套路问世。90年代，又有四十二式太极拳竞赛套路和各式流派的太极拳竞赛自路出现。为通应全民健身需求，八式和十六式的简化型太极拳得到了推广和开展。同时，中国传统的太极拳运动在世界各地也得到了广泛的传播。2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。2020年，太极拳被列入世界级非物质文化遗产名录。 根据美国国家卫生研究院（NIH）下属的国立补充与替代医学研究中心2007年发布的调查报告，全美约有300万人从事太极拳运动。还有伊利诺伊大学500万习练太极拳的报告。2005年瑞典王储维多利亚公主到北京日坛公园参观，并亲自体验太极拳；2010年英国王储查尔斯被《每日电讯报》报道在参观退伍士兵理疗中心时对太极拳产生极大兴趣；2016年加拿大总理特鲁多首次正式访华，还在上海参加的活动现场练起了太极拳。奥巴马2009年还在众议院国会咨文上，倡导美国社会和公民大力推广和学习太极拳。根据权威媒体的不完全统计2019年全世界太极拳习练人数超过6亿。 （二）太极拳的技法特点 1.虚灵顶劲竖项 2.沉肩坠肘坐腕 3.含胸拔背实腹 4.松腰敛臀圆档 5.心静体松意注 6.呼吸深长自然 7.势势意连形随 8.轻沉虚实兼备 三、太极拳的基本动作与方法 （一）手型 拳：握拳方法同长拳，但拳要虚握，手心略含空。 掌：五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。陈式太极拳的掌形要求拇指和小指内扣，食指、中指、无名指微向后伸张。 勾：与长拳相同，可参阅长拳。惟须自然，不用力。 （二）手法 掤：手臂星弧形，前臂由下向上、向外张架，劲力圆满有张力、有弹性 捋：常以两手一前一后、掌心一下一上相辅助，有随腰旋转向后下方回捋之势 挤：通常前手手背向外，另一手辅助，手臂呈弧形，向前方挤出，同时腰身有前进中寓后坐之意 按：两手心向前、向下按，有迎截外力并引为向下之意

（三）步型和步法

1.步型： 太极拳的基本步型与长拳相同，最基本的弓步、马步、仆步；惟重心的高低根据练习者的条件和需要因人而宜。 步法： 最基本的有进步、退步、横移步； 四、太极拳的作用与功效

（一）改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠，高血压等有较好的防治作用。

（二）增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。 （三）提高人的平衡能力 太极拳运动中，有一部分动作专门练习了平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折 具有健美作用 太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。练习太极拳有助于睡眠；中医研究表明，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统，也能改善体虚肾亏引起的失眠、梦等症状，可明显改善睡眠质量。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。 五、传统养生功法概述 （一）起源及发展 气功是我们的祖先在生产和生活实践中，长期与各种病痛作斗争过程中，逐渐形成、发展起来的一门独特的自我身心锻炼的方法，至今已有四、五千年悠久历史，对中华民族的养生保健事业作出了特殊贡献。 1.气功产生于中国远古时代 根据文献记载：相传在四千多年之前的唐尧时代，我国中原地区，曾经洪水泛滥成灾，历时很久，我们的祖先普遍出现了肌肤肿胀疼痛，关节活动不利等症状，为了减轻病痛，他们根据平时积累的经验，选用“某些舞蹈”的动作，作为舒筋壮骨、通利血脉、强身健体的方法，取得了较好的效果。 2.气功发展于春秋战国时期 中国古代气功流传到春秋战国时期，由于诸子蜂起，百家争鸣，发展很快，出现了多种练功的方法和理论，主要有道家、儒家、释家、医学、武术和俗家六大门派，对后来传统气功的发展起了很大作用。 3.气功流行于新中国成立以后 新中国成立以后，在中医政策的关怀下，中国传统气功得到中央高度重视，在1953年筹建了河北省唐山市气功疗养院，1956年改名为北戴河气功疗养院，在1957年建立了上海市气功疗养院。1957年原唐山市气功疗养院院长刘贵珍先生的著作《气功疗法实践》出版后，获得了中央卫生部的表彰，并正式确定使用“气功”和“气功疗法”这些现代新名词。在20世纪60年代和80年代先后两次掀起了全国气功热，推广因是子静坐法、内养功、放松功、强壮功、保健功，各种气功组织和气功功法越来越多，1985年成立了上海市气功研究所，是我国最大的气功研究专业机构，许多综合性医院还设立了气功科，不仅全国各地参加气功锻炼的人群也越来越多，而且中国气功走出国门，流传到许多国家和地区。因此，中国气功对全人类的养生保健事业也作出了很大贡献。 21世纪初，中央对气功组织和气功功法进行了整顿，2001年4月成立了国家体育总局健身气功管理中心。明确界定健身气功是“以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要形式的民族传统体育项目。”并且正式批准健身气功属于第97个体育项目。为更好地体现对传统文化“取其精华，去其糟粕”的精神，推动气功更健康发展，国家体育总局健身气功管理中心组织全国部分体育院校、中医院校的专家、教授和民间气功养生家，于2002年底完成了编创4种健身气功新功法——易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。从2003年8月起在全国部分省市组织“试行推广”和进行大型展示活动，从2006年起已在全国各地组织“推广普及”和进行更大规模的展示活动，已经取得了初步效果，尤其适合于患有慢性病的中老年人和有亚健康的中青年人进行锻炼，不仅使健身气功更加健康、蓬勃地向前发展，而且使古老的气功旧颜焕新貌。

（二）传统养生功法八段锦的基本分类

"在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种"。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

（三）传统养生功法八段锦功法特点

1、柔和缓慢，圆活连贯，柔和，是指习时时动作不值不拘，轻松自如，舒展大方，缓慢是指习练时身体重心平稳，成实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作站线带有领形，不起枝角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和势的特换衔接，无停顿断续之处。 2、松紧结合，动静相兼，松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放2松。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动:就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌内继续用力，保持牵引神拉。 3、神与形合，气重其中，神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在音识支配下的摄体表现。神为形之主，形7万神之宅。神与形是相互联系、相互促进的整体本功法每势动作以及动作之间充满了对行与和谐，体现出内实精神，外示安逸，虚实相生、柔相齐，做到了意动开随、神形兼备，气寓其中。

（四）传统养生功法八段锦的功效与作用

前四段作用治病 一式，两手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通

后四段作用强身

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手攀足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足