关注心身健康997期-如何让抑郁症快点儿好起来？

临床心理科席三赢

　　如何让抑郁症快点儿好起来？很多抑郁症患者迫切的想知道答案。

1.感觉自己抑郁了，要及时寻求专业帮助

如果你觉得自己有抑郁的倾向，并且已经影响到你的生活就及时去精神心理科就诊。如果确诊之后医生给你开药千万不要死命的抗拒，很多抑郁症患者只想进行心理治疗不想吃药，他们认为药物的副作用很大或觉得药物有依赖性就拒绝吃药，只想靠单纯的心理治疗，但你不能保证心理医生时时刻刻在你身边给你调节，并且这样很容易陷入了死循环，就是抑郁——正常——抑郁——正常正常——抑郁抑郁抑郁......这样对自己的病情是没有帮助的。绝大多数抗抑郁药物在一定程度上是能够缓解抑郁症患者的症状，并且它的副作用也远小于抑郁症对于你身体的伤害。

2.阳光与运动

在用药治疗的同时可以结合有规律的有氧运动，运动有助于解除轻度或中度抑郁症。最好能每周3次坚持有氧运动20分钟，当然你也可以选择散步，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大力度，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经主治医生的同意。

3.适当的参加心理培训

抑郁症最好的治疗方法就是药物治疗结合心理治疗，心理辅导并不只是和心理医生聊天，它也是一个学习和自我发现的过程。心理医生会教你如何识别认知扭曲，并学习用更为理性的思维替代非理性的思维。这是一个长期的过程需要自己不断的练习。

4.正念冥想

冥想法现在已经被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启发。

练习方法：抑郁症患者需在心里确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

5..养成良好的一个平衡、健康的饮食习惯

良好的饮食习惯对于稳定情绪是很重要的，缺乏碳水化合物可以导致情绪低落，因此，心情低落时不妨吃一点糖果。此外，水果、蔬菜、豆类和粗粮均有助于大脑产生羟色胺。

6.多出去参加社会活动

不要总是把自己关在房间里面，多参加一些活动，在朋友的陪伴下你可以感受一下生活的快乐，然后经过自我的调节，抑郁症的病情能够得到一定程度的缓解。抑郁症其实并没有什么偏方，有很多抑郁症患者听信他人的蛊惑，盲目用药给自身带来了严重的伤害，为了身体健康，患者千万不要自己乱服用药物。如果得了抑郁症一定要寻求专业的帮助这样才能让你的抑郁症更快的痊愈，从一定程度上避免走弯路。