<p class="ql-block">颈椎病在日常生活中十分常见。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、劲椎病的症状</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、颈椎自我锻炼的方法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">1、耸肩</b></p><p class="ql-block">鼻子吸气嘴吐气，上下耸肩、向前然后向后</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">2、上斜方肌拉伸</b></p><p class="ql-block">轻轻地用手扶住对侧头，同时另一手在背侧伸展：维持3秒</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">3、转动颈部</b></p><p class="ql-block">慢慢转头看左肩、然后转向右肩；维持3秒</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">4、旋转</b></p><p class="ql-block">头向前指尖放于颞部；转头看肩，同时手施加阻力；维持3秒</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">5、曲颈、伸展颈部</b></p><p class="ql-block">头向前弯曲，在回到开始位置，维持3秒</p><p class="ql-block">头部向后弯曲，然后回到开始位置，维持3秒</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">6、颈手对抗</b></p><p class="ql-block">双手颈后十指交叉，颈部向后用力，同时双手抵抗，然后回到开始位置；维持3秒。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">7、缩颈</b></p><p class="ql-block">拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">8、双手交叉看手背</b></p><p class="ql-block">双手胸前交叉，向上举的同时手臂反转，眼看手背，维持3秒，从身体两侧放下双手</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">生命在于锻炼，锻炼则要讲究科学的方法，牢记上述颈椎锻炼方法，坚持每天锻炼，还您一个健康的颈椎！</b></p>