控糖常识

美文缘

分享10个控糖常识，希望大家都能做到，别拿自己的健康开玩笑。

一、血糖要达标，记住4、7、10

作为糖尿病人，首要任务是让血糖达标，否则就会引来从头到脚一身的并发症。对普通糖尿病人来讲，空腹血糖最低不低于4.4，不超过7；餐后两小时血糖不超过10；糖化血红蛋白不超过7。

二、勤测血糖不偷懒

定期测血糖是打针吃药、调整治疗方案的依据，这就像盖房子的图纸，没有血糖记录就做不到对症用药。血糖达标的糖友，每周至少要测3次血糖；空腹、餐后和随机血糖，各1次；每半年测一次糖化。血糖不达标的，每天测一次血糖，空腹、餐后、随机血糖轮着测；每3个月测一次糖化。

三、每年筛查一次并发症

糖尿病人第二个任务是预防和控制并发症，这关乎生命质量和寿命长短。所以必须每年都要进行体检、筛查并发症。

重点筛查对象是四个：

一是心脑血管，检查血管是否有斑块、是否堵塞等；

二是眼睛，检查眼底是否有病变；

三是肾脏，检查尿微量白蛋白，及早发现肾病信号；

四是血脂血压尿酸等指标，是否有异常，及早控制。

四、听医生话，老老实实吃药

一是要做好终身用药的心理准备，每天按时按量吃药，千万不要吃几天停几天。

二是遵医嘱用药，自己不要随便增加或减少药量，更不要擅自换药；出现问题及时找医生调药。还要定期复诊，拿着血糖监测结果与医生沟通，调整治疗方案。

五、吃饭八分饱、也别饿着

糖友吃饭别吃饱，一吃饱肯定就吃多了；七八分饱，更不能忍饥挨饿，这会造成低血糖，危害更大。主食少一些，蔬菜多一点，每顿饭2两主食、半斤蔬菜，再来点耐消化抗饿的肉蛋奶和豆制品，这样就能做到不吃饱没有饥饿感，血糖平稳不捣乱；关键是还能减肥少吃药。

六、天天做运动，血糖稳少吃药

运动对糖尿病人来讲是一味降糖药，只要不是躺在床上的都要运动；能走的就走、能跑的去跑，喜欢打球的就去打球，只要动起来血糖就会更听话。除了快走和慢跑，最好隔一天锻炼一下肌肉力量，不仅能帮你稳定血糖，还能预防摔倒骨折，年龄越大练肌肉的好处就越多。

七、肚子大、肥胖的一定要减肥

体重超标、肚子大的几乎都存在着胰岛素抵抗，不仅血糖难控制，还会造成血脂血压尿酸等指标升高。糖尿病人的体重最好是身高厘米-105的公斤数，比如身高175，合格的体重是175-105=70公斤；腰围不要超过身高的一半，比如身高180，腰围不要超过90厘米。很多糖尿病人减肥后，甚至不吃药就把血糖控制好。

八、不熬夜，每天睡眠6—8小时

睡眠是身体自我修复的时间，睡不好，血糖很难控制好。糖尿病人不要熬夜、不要吃夜宵，要养成规律的作息，晚上10点前上床睡觉，每晚睡眠时间不少于6小时，6—8小时为佳。经常失眠、睡眠差的糖友要及早就诊，必要时使用助眠药物。

九、喝够水，每天8—9杯

糖尿病人喝水除了为身体补水之外，还有增加血容量，改善血黏和血糖的作用，所以每天要喝够水。轻体力活动的成年女性每天8杯水，约1600毫升，男性每天9杯水，约1800毫升。最好是喝白开水，淡茶水，柠檬水等。饮食中的牛奶、豆浆、蔬菜汤等不计算在内。

十、戒烟戒酒少发愁

抽烟喝酒都会影响降糖药的效果，造成血糖波动大；还会增加多种并发症和死亡风险。建议糖友立刻戒烟戒酒，不吸电子烟，远离二手烟。当生气发火、紧张焦虑时，升糖激素分泌增加，导致血糖升高；因此糖友要保持良好的心情，才有助于血糖控制。